Dazu kommen als unterstützende Muskulatur der lange Kopf des Bizepses (musculus biceps femoris), der Halbsehnenmuskel (musculus semitendinosus) und der Plattsehnenmuskel (musculus semimembranosus). Beim klassischen Kurzhantel-Kreuzheben trainierst du Rückenstrecker und Oberschenkelmuskel gleichermaßen, während beim Sumo-Kreuzheben der Fokus auf deiner Beinmuskulatur – insbesondere dem Beinbeuger – liegt. Demgegenüber reizt du beim gestreckten Kreuzheben primär den unteren Rücken, während die Beinmuskeln nur nachrangig gestärkt werden. Das rumänische Kreuzheben richtet den Fokus ebenfalls auf den Rückenstrecker, wobei die Beinmuskeln stärker als beim gestreckten Kreuzheben beansprucht werden. Klassisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Das klassische Kreuzheben mit der Langhantel ist eine der bekanntesten Kreuzheben-Übungen. Eine weitere Abwandlung ist das einbeinige Kreuzheben. Hier geht es jedoch um das klassische Kreuzheben mit Kurzhanteln. Kreuzheben mit kettlebell video. Körperposition Beim klassischen Kreuzheben mit Kurzhanteln legst du zunächst zwei Kurzhanteln direkt vor deinen Füßen ab.
Kettlebell Press Der Kettlebell Press – das Überkopf-Drücken der Kettlebell – ist die perfekte Kettlebell Übung für den Oberkörper: Der gesamte Schultergürtel und die Oberarme werden gekräftigt, stabilisierend wird die Rumpfmuskulatur trainiert. Der Kettlebell Press ist eine Grundübung und eignet sich ideal für Muskelaufbau im Oberkörper. Einen ausführlichen Artikel zur Technik des Kettlebell Press mit Trainingsplan habe ich hier veröffentlicht. Welche Muskeln trainiert der Kettlebell Press? Schultermuskulatur (M. Deltoideus) Armstrecker (M. Triceps brachii) Stabilisierend: Rumpfmuskulatur (u. a. Kettlebell Übungen: Die TOP Kettlebell Übungen für mehr Kraft und Muskeln - Bär von Schilling. M. rectus abdominis) Ausführung des Kettlebell Press: Stabilen, hüftbreiten Stand einnehmen Kettlebell ist in der Rack Position zwischen Unter- und Oberarm Ellbogen liegt am Körper an Nun durch den Ellbogen das Gewicht über Kopf drücken In der Überkopf Position ist der Ellbogen gestreckt, die Schulter entspannt Die Kettlebell nun wieder kontrolliert in die Rack Position bringen Ausgangsposition beim Kettlebell Press: Die Rack Position mit Ellbogen am Körper.
Die Verwendung besonders schwerer Gewichte ist nicht erforderlich, da nur eine Körperhälfte beansprucht wird. Insgesamt ist dies eine sehr gute Übung für den Rumpf, da die rückseitige Oberschenkelmuskulatur, der Gesäßmuskel, der untere Rücken sowie mehrere innere Muskeln einbezogen werden. Wie bei jedem Typ des Kreuzhebens muss der Rücken während der gesamten Bewegung gerade bleiben.
Abwandlungen der Übung Kettlebell Deadlifts mit gestreckten Beinen Stell Dich schulterbreit auf den Boden und platziere eine Kettlebell mittig zwischen Deinen Fußspitzen. Deine Beine sind bis auf einen eine minimale Beugung in den Knien gestreckt. Kreuzheben mit kettlebell exercises. Bilde ein leichtes Hohlkreuz im Bereich des unteren Rückens und erhalte es aufrecht, während Du Deinen Oberkörper absenkst. Stoppe die Bewegung, sobald Du die Kettlebell mit ausgestreckten Armen erreichst. Greife sie mit beiden Händen und richte Deinen Oberkörper anschließend langsam wieder auf. Wenn Du Dich vollständig aufgerichtet hast, hältst Du die Position kurz und kehrst in die Ausgangsposition zurück.
KG Tel: 02111716300 - Düsseldorf General Media Limited Tel: 0211404525 - Düsseldorf J Juliane Roos Fachärztin für Psychiatrie und Psycho Tel: 02114058820 - Düsseldorf
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