14. Juli 2020 - 14:49 Uhr Abnehmen nach persönlichen Vorlieben Sie möchten fasten, aber nicht radikal auf Nahrung verzichten? Dann ist Intervallfasten, auch intermittierendes Fasten genannt, genau das richtige für Sie! Um Gewichtsverlust und einen Fasteneffekt zu erreichen, gibt es verschiedene Methoden - und Sie können sich aussuchen, was am besten zu Ihren persönlichen Vorlieben, Ihren körperlichen Voraussetzungen und Ihrer Lebenssituation passt. 3 Buch-Tipps zum Thema: "Intervallfasten 16:8: Wie Sie gesund abnehmen" * 🛒 von Petra Brandl "Intervallfasten: Für ein langes Leben - schlank und gesund" * von Dr. Petra Bracht "Intervallfasten für Anfänger, Berufstätige und Faule" * von Anne-Marie Neumann Fasten im Stundentakt: 16:8, 18:6 und 20:4 Wenn die meisten der folgenden Aussagen auf Sie zutreffen, sind Intervalle im Stundentakt am besten für Sie geeignet. Dabei wird zwischen dem 16:8-Typen, dem 18:6-Typen und dem 20:4-Typen unterschieden. Welch's essen bin ich restaurant. Ich habe oft Heißhunger und fühle mich nur selten satt.
Wie es unserem Magen geht, hängt meist stark davon ab, was wir ihm zumuten: Stress, Alkohol und Zigarettenrauch fördern Reflux, Magengeschwüre und Co während Sport, Entspannung und eine magenfreundliche Ernährung dem Bauch guttun. Wie ist es um Ihren Magen bestellt? Test: Welche Diät passt zu mir?. Hastiges Essen und Stress können Magenprobleme fördern Foto: iStock/AleksandarNakic Ein hastiges Mittagessen zwischen zwei Terminen, der Sport muss schon wieder ausfallen und für gezielte Entspannungsphasen bleibt erst recht keine Zeit. Im stressigen Alltag fällt es häufig schwer, auf die Bedürfnisse des Körpers zu achten. Doch ein solcher Lebensstil kann buchstäblich auf den Magen schlagen – ignorieren wir Alarmsignale wie Magenschmerzen, Übelkeit oder Sodbrennen, können sich daraus Erkrankungen wie Magenschwüre oder ein chronischer Reflux entwickeln. Selbst-Test: Wie geht es meinem Magen? Von Zeit zu Zeit kann es sinnvoll sein, innezuhalten und zu überprüfen, wie es um das eigene "Bauchgefühl" steht: ob der Magen rundum gesund ist oder etwas mehr Aufmerksamkeit braucht – oder ob es sogar höchste Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.
Wenn Sie problemlos die 16:8-Variante umsetzen können und sich schneller ein Ergebnis wünschen, können Sie zu 18:6 wechseln. Die Essensphase können Sie dabei individuell wählen - ob zwischen 7 und 13 Uhr oder zwischen 14 und 20 Uhr. Erforschen Sie das für Sie optimale Intervall in Ruhe und experimentieren Sie ein wenig. Im Gegensatz zur 16:8-Methode wird es schwierig bis unmöglich, drei Mahlzeiten zu integrieren. Der 20:4-Typ 20:4 heißt: Vier Stunden essen, 20 Stunden fasten. Sie brauchen nur ein großes Frühstück, ein reichhaltiges Mittagessen oder ein ausgiebiges Abendessen? Dann ist die radikale 20:4-Methode, auch als "Warrior-Methode" (z. Dt. Was soll ich essen? Quiz. : "Krieger-Methode) bekannt, genau das richtige für Sie! Flexibilität ist hier kaum vorhanden, mit einer ergebnisorientierten Einstellung und einer Menge Willensstärke ist ein zufriedenstellendes Ergebnis jedoch vorprogrammiert. Aber aufgepasst: Wenn Sie in der Essensphase zum Overeating neigen und über den Hunger hinaus viel zu viel in sich hineinstopfen, ist die 18:6- oder die 16:8-Methode möglicherweise besser für Sie geeignet.
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