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Inhalt Im neuen Jahr entspannter sein, gelassener in die Zukunft blicken, mehr auf das Gute vertrauen: Das kann ein Vorsatz fürs neue Jahr sein. Wem das nicht in die Wiege gelegt ist, dem sei gesagt: Optimismus kann man lernen. «Geborenen Frohnaturen ist er in die Wiege gelegt, Pessimisten dagegen fechten regelmässig Kämpfe mit dem Optimismus aus. Zum Glück sind Persönlichkeitsmerkmale aber nur zu 25 Prozent angeboren, die meisten Einstellungen zum Leben schaut man sich also von seinem Umfeld ab – wie die Eltern mit Tiefschlägen umgehen, welche Schlüsse Freunde aus Problemen ziehen oder mit welchen Methoden Geschwister Hürden anpacken. Fehlen derlei Vorbilder in der Kindheit, ist aber noch nichts verloren, zeigen Zürcher Wissenschaftler. Forscher der Uni Zürich widmen sich schon länger der Frage, inwieweit sich Charakterstärken optimieren lassen. Dazu liessen sie ihre Studienteilnehmer eine Woche lang ein einfaches Optimismustraining durchführen, das täglich etwa zehn bis 15 Minuten in Anspruch nahm.
Optimismus: Zuversicht können Sie lernen Optimismus kann man lernen? Ja, kann man. Optimismus ist keine genetische Disposition und nichts, was Sie in die Wiege gelegt bekommen. Optimismus ist ein Verhalten, eine Art und Weise dem Leben zu begegnen, eine Haltung und eine Philosophie, die Sie erlernen können. Woher ich das weiß? Ganz einfach. Waren Sie schon mal in einem Kreissaal? Dann kennen Sie den Ausruf: "Es ist ein Mädchen! " oder "Es ist ein Junge! " Jede Wette: Sie haben noch niemals gehört: "Es ist ein Optimist! " Optimismus kann man also lernen. Aber geben Sie Acht: Was Sie lernen können, das können Sie auch wieder ver lernen. Was zeichnet einen Optimisten aus? Ein Optimist sieht in jedem Problem einen neuen Aufbruch. Ein Pessimist sieht in jedem neuen Aufbruch ein Problem. Einen Optimisten erkennen Sie an drei Eigenschaften Optimisten sind zuversichtlich: Ein Optimist hat vollstes Vertrauen darin, dass alles, was er angeht, ein gutes Ende nehmen wird. Verwechseln Sie Zuversicht nicht mit Hoffnung.
Dabei bedeutet Optimismus nicht, negative Erlebnisse oder Ängste zu verdrängen. Auch ihnen muss man Raum geben. Wer eine wichtige Prüfung nicht schafft oder eine Trennung durchlebt, darf auch seiner Beunruhigung, Wut oder Traurigkeit Raum geben. Das sollte jedoch nicht dazu führen, alles schwarzzusehen. Sechs Tipps, um das Leben optimistischer anzugehen Positiv zu denken lohnt sich – auch wenn es meist nicht von heute auf morgen klappt. Natürlich kontrolliert man auf diese Weise nicht, was einem im Leben passiert, aber man bestimmt, wie man auf die Umstände reagiert und mit ihnen umgeht. Wir haben einige Übungen zusammengestellt, die die Zuversicht stärken und dabei helfen, optimistischer durchs Leben zu gehen: Negative Gedankenmuster entlarven Der erste und wichtigste Schritt auf dem Weg zum Optimisten ist es, seine Gefühle bewusst wahrzunehmen. Ertappt man sich bei trüben Gedanken, kann man dann aktiv gegensteuern, indem man gezielt an etwas Schönes wie eine tolle Reise oder einen bevorstehenden Kinobesuch denkt – oder auch daran, dass man tolle Freunde hat.
Wenn die schon eine Weile her ist und man reflektiert darauf zurückblicken kann, findet man vielleicht etwas Positives, das sich daraus ergeben hat. Oder man registriert jedenfalls, dass auch diese miese Lage ein Ende hatte und es danach bergauf ging. Wer es schafft, sich immer wieder deutlich die positiven Aspekte hervorzuholen, der kann auf Dauer vielleicht ein wenig Vertrauen schaffen, dass es bei den meisten Situationen am Ende wieder aufwärts geht – und das im besten Fall sogar mit einer bereichernden Erkenntnis. 4. Kleine Glücksmomente schaffen Wir sind Opfer unserer Hormone und das können wir im Positiven nutzen. Denn fast jeder Mensch hat doch kleine Dinge, die ihn oder sie total glücklich machen. Der Besuch des Lieblingsvereins beim Fußballspiel, ein bestimmter Song oder mit Freunden zusammen das Lieblingsessen kochen. 4 Tipps gegen Albträume Erst einmal sollte man sich diese Momente aufschreiben. Und wenn man dann das Gefühl hat, dass man in ein Pessimismus-Loch rutscht, kann man sich einen der Momente aussuchen und ganz bewusst herbeiführen – Musik auflegen zum Beispiel geht immer.
Optimisten lernen früh, mit Angst umzugehen Die Psychologie geht davon aus, dass sich bereits in der Kindheit entscheidet, ob wir später ein Pessimist oder ein Optimist werden. Wenn das Umfeld einem von klein auf Geborgenheit vermittelt und Sicherheit gibt, lernt er oder sie früh, mit Angst umzugehen. Angst ist ein zentraler und lebenswichtiger Affekt, der uns vor Gefahren warnt. Er kann aber nur wirklich gut in unser Leben integriert werden, wenn wir als Kind einen Erwachsenen haben, der uns zur Seite steht und beibringt, zwischen echten und vermeintlichen Gefahren zu unterscheiden. Kinder, bei denen das der Fall ist, haben auch als Erwachsene weniger Ängste und sind optimistischer. Dennoch ist es auch später noch möglich, eine positive Grundeinstellung zu verinnerlichen, denn das Leben ist ein Prozess und unser Gehirn lernt immer weiter dazu. Es ist nie zu spät, Optimist zu werden Wer also als Kind keine Zuversicht mit auf den Weg bekommen hat, kann später selbst dafür sorgen. Alles, was unser Selbstgefühl stabilisiert – zum Beispiel ein Beruf, der Freude macht, oder ein neues Musikinstrument zu lernen –, kann dazu beitragen, eine optimistischere Grundhaltung zu entwickeln.
Lies auch: Glücksforscher Meik Wiking über positive Erinnerungen Dabei darfst du auch andere ausbremsen. Wenn dir auffällt, dass dein Gegenüber dir nur Negatives zu berichten hat, frage doch mal, was ihr oder ihm am heutigen Tag besonders gut gefällt. So zeigst du auch ihr oder ihm den Weg zum Optimismus. 6. Lächle und verwende positive Sprache Um es unserem Gehirn leichter zu machen Optimismus zu lernen, können wir es ein wenig austricksen. Lächeln wir beispielsweise, bekommt das Gehirn die Nachricht, dass wir glücklich sind. Morgens eine Minute lang zu lächeln, kann uns also schon zu einem guten Start in den Tag mit positiven Gedanken verhelfen. Auch die Art, wie wir mit uns selbst kommunizieren und Ziele formulieren kann eine optimistische Denkweise unterstützen. Denn das Gehirn streicht manchmal das Wort "nicht". Nehmen wir uns also zum Beispiel vor, "uns heute nicht aufzuregen" kann es sein, dass das Gehirn nur wahrnimmt, dass wir uns aufregen und dies negative Empfindungen hervorruft.