Die hintere Oberschenkelmuskulatur ("Hamstrings") Der Oberschenkel ist einer der drei Muskeln, welche die hintere Kette des Beines bilden. Neben der Gesäß- und Wadenmuskulatur, stellt die Oberschenkelmuskulatur Funktionalität, Stabilität und Symmetrie, sowie signifikante Bewegungsabläufe und Performance, sicher. Obwohl man immer nur vom Oberschenkelmuskel spricht, besteht dieser eigentlich aus drei Muskeln. Der Semitendinosus, Semimembranosus und Bizeps Femoris spielen alle eine wichtige Rolle, wenn es um Bewegungen wie Kniebeugen, Wandern, Laufen und alle möglichen Unterkörperbewegungen, geht. Die Muskeln unterstützen das Knie während der Beugebewegung. Übungen für den Muskelaufbau: Beincurl liegend. Der Bizeps Femoris und Semimembranosus verlängern das Hüftgelenk in der Bewegung. Wie du nun vermuten kannst, ist der Oberschenkel der Schlüssel zu Ästhetik, Performance und Funktionalität. Das Training der Oberschenkelmuskulatur hat folgende Vorteile: – Posturale Vorteile: Der Oberschenkel stabilisiert die Hüftgelenke. – Athletik: Neben der Tatsache, dass der Oberschenkel wichtig für die Knie und Hüfte ist, spielt er eine essentielle Rolle beim Rennen.
Der zweitwichtigste Zielmuskel ist die Muskulatur am Gesäß, sowie drittrangig am unteren Rücken. Haltung: Die Kurzhantel legst du bei den Beinbizepscurls zuhause wie gesagt, so weit nach vorne wie möglich. Der Winkel deiner Beine beträgt immer 90 Grad und dein Po bleibt immer in der Luft. Ausführung: Von unten drückst du dich hoch, indem du so stark wie möglich die Kraft deines Beinbeugers nutzt. Wenn dein Körper oben eine Linie, drückst du dich noch ein bisschen weiter hoch. Beincurl ohne great article. Auch dieses Beinbeugen Training führst du ohne Schwung aus und setzt deinen Po während der Übung nicht ab. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
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