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Fassen Sie dann mit der rechten Hand über Ihren Kopf und "ziehen" vorsichtig, um die Dehnung zu verstärken. Der linke Arm wird Richtung Boden gedrückt, so dass die linke Schulter nach unten zeigt. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und wiederholen das Ganze dann auf der anderen Seite. 2. Schultern kreisen Lassen Sie Ihre Schultern vorwärts und rückwärts kreisen. Wer will, kann die Arme beugen und die Fingerspitzen auf den Schultern auflegen. Alternativ ziehen Sie die Schultern nach oben und lassen sie nach einer kurzen Zeit wieder fallen. 3. Äpfel pflücken Bei dieser Übung strecken Sie die Arme in die Luft und greifen dann abwechselnd mit den Händen nach oben, so als ob Sie Äpfel pflücken. 4. Wasserflaschen-Heben Eine volle – oder zumindest halbvolle – Wasserflasche kann als Kurzhantel dienen. Halten Sie die Flasche fest in der Hand und strecken den Arm zur Seite. Nun den Arm langsam heben und senken. Newgen medicals Büro Fitnessgeräte: Fitnessgerät - Expander für den Bürostuhl (Fitnessgeräte fürs Büro). Die Übung auf beiden Seiten mehrmals wiederholen. 5. Bauch-Workout Sogar Ihren Bauch können Sie am Schreibtisch trainieren.
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Water Minder: Gut hydriert statt Kaffeerausch Genau so verbreitet wie das Sitzfleisch im Büro, ist der übermäßige Kaffee- oder Teekonsum. Problem dabei ist vor allem die dehydrierende Wirkung der beliebten Bürogetränke und dass viele dabei vergessen, auch noch etwas Gesundes, zum Beispiel Wasser, zu trinken. Auch hier können Apps helfen. Waterminder hilft mit dem Smartphone (iOS oder Android) den täglichen Wasserkonsum zu überwachen. Die App unterstützt dabei, ein Ziel zu bestimmen. Getrunkene Gläser können Sie auch mit der Apple Watch eingeben. Die App erstellt auch Grafiken, die zeigen, wie sich ihr Wasserkonsum entwickelt. Nach dem gleichen Prinzip arbeitet Silvermother. Mit ihren Cookies, also kleinen Sensoren, kann sie zahlreiche Aktionen überwachen und daran erinnern. Genug Wasser zu trinken, gehört auch dazu. Kleines Fitness-Gerät Test ▷ Bestenliste 2022 | Testberichte.de. Wer tatsächlich auf seinen Wasserkonsum achtet, stellt verblüffende Wirkungen fest. Nicht nur beim Sport gilt es, immer gut hydriert und damit fit zu bleiben. Die schnelle Entspannung zwischendurch Im hektischen Büroalltag geht die Entspannung oft komplett verloren - und das führ zu Stress, der im Dauerzustand krank machen kann.
Atme nun tief ein und führe die Arme senkrecht über deinen Kopf und so weit nach hinten, wie es dir möglich ist. Du solltest eine deutliche Spannung in den Oberarmen spüren. Atme nun langsam aus und verharre drei bis vier weitere, tiefe Atemzüge in dieser Position. Führe mit einem letzten, langsamen Ausatmen deine Arme wieder nach vorne. 3. Brustmuskeln dehnen Verkürzte Brustmuskeln sind eine häufige Folge zu langer Arbeit am Computer. Mit dieser Übung dehnst du sie und beugst schmerzhaften Verspannungen vor. Setze dich aufrecht auf die Kante deines Stuhls und strecke deine Arme waagerecht nach links und rechts aus. Deine Hände befinden sich dabei auf Höhe deiner Schultern, die Handflächen wiesen nach vorne. Atme nun langsam und tief ein und führe die Arme dabei nach hinten bis du eine deutliche Spannung verspürst. Für einen besonders intensiven Effekt drückst du deinen Rücken bis zum Hohlkreuz durch. Fitnessgeräte fürs burn fat. Halte diese Position etwa fünf Sekunden. Atme dann aus und bring die Arme wieder nach vorne.
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