Beinpresse Fußstellung: Mit einem Fuß stellst du dich auf die vorgesehene Platte und bleibst während der gesamten vertikale Beinpresse Übung aufrecht mit dem restlichen Körper. Beinpresse Ausführung: Vom linken Bild aus drückst du das Gewicht ohne Ruck langsam nach unten, bis dein Bein fast ausgestreckt ist. Dann gehst du bei der Übung einbeinige Beinpresse wieder so weit zurück, bis dein Oberschenkel waagerecht ist. 2) Beinpresse beidbeinig a) Horizontale Beinpresse sitzend Beinpresse Muskeln: Bei dem Training horizontale Beinpresse sitzend beanspruchen wir, wie bei den einbeinigen Beinpresse Übungen, die selben Muskeln. In erster Linie Beinstrecker, Beinbizeps und großer Gesäßmuskel, sowie nterstützend die Adduktoren, unterer Rücken und die Wadenmuskeln. Beinpresse - Nutze unterschiedliche Fußstellungen zu deinem Vorteil. Beinpresse Fußstellung: Die Fußposition musst du so hoch stellen wie im Video und dementsprechend etwas höher als auf dem oberen Bild. Bleibe mit deinem Oberkörper eng an der Rückenlehne und mit dem Kopf stets aufrecht. Beinpresse Ausführung: Mein Bruder Tobias erklärt dir in dem Video die exakte horizontale Beinpresse Ausführung.
Die Beinpresse einbeinig und beidbeinig, ist vor allem zur Stärkung der vorderen und hinteren Oberschenkelmsukulatur konzipiert. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
Tipp: Führe das Training so aus, dass du jedoch immer nur mit EINEM Bein die ganze Bewegung machst. Das andere Bein dient lediglich als Option zur Unterstützung bei den Schlusswiederholungen, wie bei der Beinpresse einbeinig. Dadurch trainierst du beide Beine gleichmäßig stark und durch die Unterstützung zum Schluss kannst du mit etwas mehr Gewicht trainieren. Beinpresse po seitlich innen. Somit hast du einen größeren Muskelreiz, mehr Muskelwachstum und dementsprechend mehr Muskelaufbau. b) Beinpresse 45 Grad Beinpresse Muskeln: Primär ebenso die Vorderseite und Rückseite unserer Oberschenkelmuskeln und die großen Gesäßmuskeln. Sekundär dagagen die Innenseite der Oberschenkel, den unteren Rücken und die Unterschenkel Rückseite. Beinpresse Fußstellung: Wiederum höher als auf dem Bild musst du deine Fußposition wählen, um Knieschmerzen nach der Beinpresse zu vermeiden. Beinpresse Ausführung: Diese Beinpresse 45 Grad Übung ist identsich mit der Übung 1b, außer der beidbeinigen Ausführung. Wie bei der Fitness Übung zuvor empfehle ich dir die Option beide Füße auf die Fußplatte zu stellen, aber nur mit einem Bein das Gewicht aktiv zu drücken.
Mit den Beinen übst du Druck auf die Fußplatte aus, um in eine fast durchgestreckte Beinstellung zu gelangen. Jetzt drückst du die Fersen maximal nach oben in Richtung deines Beckens und atmest währenddessen aus. Anschließend atmest du ein und senkst die Fersen wieder ab. Um einen maximalen Trainingseffekt zu erreichen, senkst du die Fersen über die Anfangsstellung hinaus ab, bis du eine deutliche Dehnung in der Wade spürst. Wie weit dieses Absenken möglich ist, hängt von deiner Gelenkigkeit in den Fußgelenken ab und kann nicht pauschal beantwortet werden. Gluteus maximus? seitlicher oberer pomuskel, wie kann man den trainieren (Bodybuilding, Po). Häufige Fehler Potentielle Fehlerquelle ist wie bei allen Übungen mit geradem Bein die völlige Streckung und damit eine unnötig maximale Belastung für das Kniegelenk. Wenn du deine Kniegelenke noch im hohen Alter benutzen möchtest, achte darauf, dass deine Beine niemals völlig durchgestreckt sind. Rating: +12 (from 82 votes)
Viel Spaß bei eurem Traning! 🙂 xx Julia & Stephanie
Vermeiden Sie die zur Fehlbelastung der Knie führende X- oder O-Stellung der Kniegelenke. Heben Sie das Gesäß am tiefsten Punkt der Bewegung nicht von der Sitzfläche ab, damit Verletzungen der Lendenwirbelsäule vermieden werden. Ergänzende Übungshinweise keine Empfohlenes Trainingsgewicht Anfänger: 60 - 100 kg Fortgeschrittene: 100 - 200 kg Profis: 250 - 350 kg