Dabei schüttet der Körper Insulin aus, um diese Moleküle abzutransportieren. Wenn nur wenige Kohlenhydrate aufgenommen werden, so ist das kein Problem- das Insulin kann alles abtransportieren. Sind es aber zu viele, so kommt das Insulin mit dem Abtransport nicht mehr nach, und lagert alles Überschüssige in den Fettzellen ein. Die besten Lebensmittel ohne Kohlenhydrate | PraxisVITA. Darüber hinaus blockiert es die Fettverbrennung- umso mehr Kohlenhydrate umso mehr Insulin und umso mehr Blockierung. Durch den raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels bekommen wir zwar schnell Energie, doch genau so schnell wie er angestiegen ist fällt er auch wieder ab, und wir bekommen erneut Hunger. Heißhungerattacken sind dabei sehr häufig. Es klingt also sehr einleuchtend, dass Kohlenhydrate nicht das beste sind, wenn wir abnehmen wollen. Wenn wir nun hauptsächlich Fett und Eiweiß essen, so stellt sich der Körper um. Er braucht keine Kohlenhydrate mehr zur Energiegewinnung, denn er bildet sogenannte Ketonkörper, mit deren Hilfe er nun Energie aus Fett gewinnen kann.
Was neben dem Verzicht auf Kohlenhydrate wichtig ist, damit der Körper nicht nur schlank sondern auch gesund ist, sind ausreichender Schlaf und Bewegung. Wie können Mahlzeiten aussehen? Hier finden Sie einen Ernährungsplan, der dem Konzept vom Abnehmen ohne Kohlenhydrate entspricht. (Für einen weiteren, detaillierteren Ernährungsplan schauen Sie bitte hier: Low Carb Ernährungsplan Sie sind nach Mahlzeiten geordnet. Ihren persönlichen Ernährungsplan können Sie sich dann ganz individuell zusammenstellen. 7 gesunde Kohlenhydrate - Diese Carbs machen nicht dick - fitkurs.de. Achten Sie dabei aber auch darauf, die tägliche Menge an Kalorien nicht zu überschreiten.
Darüber hinaus bieten sie zahlreiche Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Hier sind vor allem Vitamin B1 und B6, Vitamin E, Magnesium und hochwertige Proteine zu nennen. Bohnen Bohnen enthalten langkettige Kohlenhydrate, die Deinen Blutzuckerspiegel durch ihre schrittweise Absorption in den Dünndarm konstant halten. Darüber hinaus bieten sie andere gesunde Inhaltsstoffe. Vor allem B-Vitamine und höhere Mengen an Eisen, Kalium, Phosphor und Magnesium, die Deinen Stoffwechsel unterstützen. Salatsosse ohne kohlenhydrate und fête des mères. Hirse Hirse ist der Mineralstoff-Überflieger unter den Getreidesorten. Eisen, Fluor, Schwefel, Phosphor, Magnesium, Kalium und Silizium sind nur einige der Inhaltsstoffe, die Hirse so gesund machen und sich positiv auf Knochen, Gelenke, Haare und Haut auswirken. Das Getreide ist glutenfrei und somit auch für einen empfindlichen Magen gut verträglich. Fazit Wenn Du Dich vollwertig und ausgewogen ernähren möchtest, spielen gesunde Kohlenhydrate eine wichtige Rolle. Sie liefern neben der benötigten Energie viele Nähr- und Mineralstoffe und halten Dich lange satt.