Hallo Ich heiße Jannek Ich bin 13 Jahre alt, 60 Kilo schwer und bin 181cm groß und möchte mit Krafttraining anfangen und wollte fragen was ihr mir so empfehlt z. B. (wie viele Liegestütze) auf den Tagen:Montag, Mittwoch und Freitag Ich bedanke mich jetzt schonmal, dass ihr euch führ mich Zeit nehmt:-) LG Jannek Mit 13 Jahren sollte man noch nicht unbedingt soo viele Muskeln aufbauen, weil der Körper noch grade in der Umstellung ist. Also würde ich an deiner stelle nichts mit gewichten machen, sondern erst mal eigengewichtsübungen. Außerdem musst du bisschen vorsichtig sein, wie dein Körper klarkommt. Aber ansonsten würd ich sagen, guck dich mal im internet nach verschiedenen Übungen um, je nachdem welchen Bereich du trainieren willst, kannst du Liegestütze, Crunches, Planke, Wandsitz, Beine heben, etc. machen. Fit machen kannst du dich ja auch so, ohne unbedingt krafttraining zu machen:) Ciao Ich würde dir raten mit dem eigenem Körpergewicht zu trainieren und erst später in ein Fitnessstudio zu gehen, wenn du es dann noch möchtest... Hey Jannek, in deinem Alter sind Übungen für deine allgemeine Ausdauer und für deine Kraftausdauer gut geeignet.
Ich bin 13 Jahre alt und suche nen Trainingsplan. wiege 50kg und bin ca. 160cm groß. danke schon im voraus Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet Hier jetzt einen expliziten Trainingsplan zu erstellen würde etwas den Rahmen sprengen, somal auch keiner weiß was du bezüglich des Krafttrainings erreichen möchtest und ob irgendwelche Geräte/Hanteln vorhanden sind. In deinem Alter sollten Liegestützen, Crunches für den Bauch sowie Klimmzüge ausreichen. Wenn du ein paar Hanteln hast würde ich hier noch Bizepscurls mit einbinden. Mehr aber nicht. Von allem würde ich 3-4 Sätze mit 10-12 süben. Die Übungen sollten langsam und ohne Schwung ausgeführt. 2 mal die Woche reicht für den Anfang. Später kannst du einen 3. Tag einbinden. Bezüglich des Ausdauertraining weiß jetzt auch keiner was du machen möchtest. Laufen, Schwimmen, Radfahren? Ein paar Info mehr sind immer sinnvoll um bessere Auskünfte geben zu können. Den Ausdauersport würde ich 2 mal die Woche ausüben. Zu Anfangs natürlich mit kleinen Distanzen und nur in einem moderaten Tempo so das du dich während des Trainings noch unterhalten kannst.
2011, 17:47 Hi. Ich habe mir das Training(Muskelaufbau)... von crazzy Antworten: 2 Letzter Beitrag: 21. 09. 2010, 14:16 Hallo! Ich bin 19 Jahre alt, wiege 77kg und... von Finne Letzter Beitrag: 07. 06. 2010, 21:27 Hallo alle zusammen, mir fllt es irgendwie... von Bleibdoof Letzter Beitrag: 23. 2010, 06:34 Stichworte Sie betrachten gerade Trainingsplan fr 13-Jhrigen.
#13 Stimmt, sollte auch keine Kritik an der Übung oder dir sein, mir ist nur aufgefallen, dass die Empfehlung zu Jumpsquats öfters aus deinem Munde kommen:wink: #14 als solches habe ich es auch nicht gewertet! diese übung empfehl ich an sich imemr als gute alternative, wenn body weight training an der "tagesordnung" steht! Hallo zolee, schau mal hier: trainingsplan.
Gehe zwei bis dreimal die Woche 30-45 min Joggen. aber irgentwie habe ich das gefühl da tut sich wenn ich wieder was gegessen habe. Mein Bauch ist mein einziges Problem. ich trau mich schon nicht mehr so gerne raus aus meiner whg, weil der der Bauch so überquilt., selbst Joggen ist mir schon unangenehm, wenn ich nicht alleine im Walt jogge. Ich will wieder selbstbewusstsein fassen und am Bauch erfolge spüren, damit ich wenigsten diese große Last vor mir habe. Morgen wollte ich Einkaufen mal versuchen wenig Kohlenhydrahte zu essen sonster nur so Fisch, Milch, Eiweiß, Obst mit wenig Fruchtzuckeranteil... ich hab mir sogar auch schon überlegt Fettwegspritze auszuprobieren, obwohl ichs unnötig finde in einer Sicht, aber in anderer Sicht will ich mein Speck loswerden. Bitte nicht erschrecken an den Bild:'( Ich wäre euch Dankbar für Hilfe. Lg Jess** Krummen Rücken abgewöhnen/abtrainieren? Hallo, gerade zur Zeit (PC, Smartphone, usw. ) haben ja wirklich viele, gerade auch jüngere Leute, einen ziemlich krummen Rücken.
⚠️Das mit den Geräten wäre kein Problem, ich habe eine Hantelbank zu Hause. Außerdem habe ich noch eine Frage zum Thema Proteinshakes. Brauche ich die unbedingt? Ich esse normal zum Frühstück, dann Mittag und Abend. Ich habe gehört man sollte sie nur nehmen, wenn man keine ordentliche Mahlzeit zu sich nimmt und es nur ein Extra ist. Stimmt das? Ich freue mich auf eure Antworten. LG