Du möchtest dich nach Atkins ernähren und suchst nach einem Atkins Diätplan für Phase I? Dann bist du hier goldrichtig! In Phase I der Atkins-Diät muss man sich einschränken, keine Frage. Angestrebt wird in dieser Phase (ähnlich wie in vielen anderen Low-Carb-Diäten), den Kohlenhydratgehalt pro Tag auf maximal 20g Kohlenhydrate zu reduzieren. Fleisch, Fisch, Eier, Käse sowie Gemüse (mit einem Kohlenhydratgehalt von maximal 10g) sind erlaubt. Von Früchten, Nüssen, Getreide oder Zucker sind in Phase I der Atkins-Diät tabu. Bei Gemüse kannst Du zwischen Tomaten, Salat, Salatgurke, Sellerie, Radieschen, Paprika, Pilzen, Avocado, Spargel, Spinat, Blumenkohl, Brokkoli, grünen Bohnen und Aubergine wählen. Du solltest versuchen, 3 Mahlzeiten pro Tag zu essen. Wenn Du aber doch mal zwischen den Mahlzeiten Hunger haben solltest, eignen sich Rohkost, Käse-Chips, Bacon-Chips oder Gouda-Würfel (Achtung, nicht zu viele! Atkins diet rezepte vegetarisch video. ) als Snack. Hier findest du unseren 7 Tage Atkins Diätplan für die Phase I der Atkins-Diät: Atkins Diätplan zum Ausdrucken: Den 7 Tage Atkins Diätplan könnt ihr ganz einfach Ausdrucken.
Einfach draufklicken und los geht's! 7 Tage Atkins Diätplan für Phase 1 Allgemeine Informationen zum Thema Ernährung bei Atkins findest du hier. Rezepte für den Atkins Diätplan (Phase 1): Montag, Tag 1 der Atkins-Diät: Frühstück: Los geht's mit einem Kaffee oder Kräutertee, 2 hart gekochten Eiern (Kohlenhydrate: 2, 2g, Kalorien: 310 kcal) und 1 Packung Stremel-Lachs, Natur (125g) (Kohlenhydrate: 0, 1g, Kalorien: 273), so dass man beim Frühstück insgesamt auf 2, 3g Kohlenhydrate und 583 Kalorien kommt. Zum Mittagessen gibt's einen Caesar's Salad mit Hühnerbrustfilet. Den kann man super vorbereiten und in einer Frischhaltebox mit ins Büro bringen. Kurz vorm Verzehr einfach noch das Dressing darüber geben. ▶ Atkins-Ernährungsplan für Phase I ♥ Low Carb Ernährung ◀. Fertig! Mittags kommen wir damit auf 2, 6g Kohlenhydrate und 440 Kalorien. Abends soll es etwas Warmes sein. Wir braten einfach zwei Rindfleisch-Hamburger an. Selbstverständlich essen wir nur das Fleisch, denn das Brötchen und zuckerhaltige Soßen sind tabu. Kohlenhydrate: 0g, Kalorien: 468 kcal.
Wein, Salz, Thymian und Pfeffer hinzugeben und aufkochen. Auf sehr kleine Flamme stellen, die Pfanne bedecken und 45 Minuten zugedeckt köcheln lassen. Dann das Fleisch entfernen und das Eigelb in die Sauce schlagen. Danach Sauerrahm, Senf und Cayennepfeffer zugeben. Erhitzen ohne aufzukochen, dabei ständig umrühren. Das Fleisch wieder in die Sauce geben und heiß servieren. Sauce Hollandaise Kohlenhydrate Total: 5. 4g 100g Butter 2 EL Zitronensaft 175ml kochendes Wasser 4 Eigelb Die Butter im Topf schmelzen (darf nicht aufkochen! ) und dabei aufschlagen, bis sie cremig ist. Dann Salz, Pfeffer, ggfs. Atkins diet rezepte vegetarisch en. Cayennepfeffer und kochendes Wasser unter ständigem Schlagen oder Mixen hinzugeben. Topf von der Hitze nehmen und Eigelb eins nach dem anderen hinzugeben (weiter mixen! ) bis die Sauce leicht und fluffig ist. Dann wieder erhitzen und weiter mixen, bis die Sauce glänzt und etwas dicker ist. Servieren. Caesar Salat Dressing Kohlenhydrate: 3. 2g 1 TL Dijon Senf 1 EL Apfelessig 4 EL Olivenöl 1 TL Parmesankäse 1 TL Petersilie ½ TL Knoblauchpulver Alle Zutaten gut vermengen und über den Römischen Salat geben.
Zum Mittagessen gibt es einen leckeren Gouda-Salat. Der schmeckt nicht nur fantastisch, sondern lässt sich auch prima am Vorabend vorbereiten und eignet sich daher bestens für alle, die eine Alternative zur Betriebskantine suchen. Zum Abendessen gibt es dann ein Chili sin Carne. Mit seinem hohen Eiweißgehalt (50g Eiweiß pro 100g) bildet Soja-Geschnetzeltes das ideale Low-Carb-Abendessen, denn Eiweiß regt die Fettverbrennung an und hilft dem Körper Antikörper, Muskeln und Enzyme zu bilden. Da Du heute mit der neuen Ernährung starten, solltest Du Deine guten Vorsätze gleich in die Tat umsetzen und sportliche Aktivitäten regelmäßig in Deinen Alltag einbinden. Vegetarische Hauptgerichte-Rezepte | EAT SMARTER. Ob schwimmen, walken, joggen oder radeln – finde die für Dich passende Sportart und fang noch heute damit an! Tag 2 Tag 2 beginnt mit einem fruchtigen Himbeer-Müsli. Tiefgefrorene Himbeeren sind saisonunabhängig. Alternativ kannst Du natürlich auch andere Obstsorten verwenden. Allerdings lohnt es, vorher den Fructosegehalt zu überprüfen, denn idealerweise sollte das Obst einen niedrigen bzw. mittleren Zuckergehalt aufweisen.
Die Low-Carb-Rezepte Kollektion für eine gesunde Ernährung ihrer Wahl mit reduzierten Kohlenhydraten welche geeignet für eine Diät, somit ideal zum Abnehmen sind. Zutreffende Rezepte beinhalten unter anderem auch professionelle Rezept-Videos mit Schritt für Schritt Anleitungen. Gerne können Sie auch die unten angeführten Gerichte für Ihren Diät-Plan ausdrucken. Falls Sie wissen möchten wie die Ernährung mit Low Carb funktioniert, können Sie sich auf unserer Website informieren. Atkins Diät Rezept (vegetarisch) -Kein Fastfood. Glutenfrei Low Carb Vegetarisch Gemüsepfanne | Gesund & Einfach mit Blumenkohlreis ➜ Unser heutiges Rezept ist eine gesunde Gemüsepfanne mit Blumenkohlreis. Immer mehr Menschen leiden an einem schwachen Immunsystem. In vielen Fällen ist eine monotone in vitaminarme Ernährung der Grund dafür. Damit unser Körper genügend Vitamine erhält, gibt es heute eine immunsystemstärkende Low Carb Gemüsepfanne mit Blumenkohl und roter Bete (Rübe) Saft. Rote Beete liefert uns eine geballte Ladung an Mineralstoffen, Vitamin C, diversen B-Vitaminen und Provitamin A sowie Calcium, Eisen, Eiweiß, Jod, Kalium, Magnesium, Natrium und Phosphor.
Wir nehmen sie unter die Lupe und verraten, welche Vor- und Nachteile hinter dem sonnigen Schlankheits-Versprechen stehen. Die... 26 März 2015 - 20:46:43 South-Beach-Diät Trend Diäten Der Erfinder: Der Kardiologe Dr. Arthur Agatston entwickelte diese modifizierte Atkins-Diät. Er praktiziert in der Nähe der Miami South Beach, daher der Name des Diätprogramms.. Das Konzept:... 02 April 2015 - 23:43:42 Montignac-Methode Diäten Der Erfinder: Politikwissenschaftler Michel Montignac zählt eher zu den Selfmade-Ernährungsexperten. Die eigene Dickleibigkeit trieb ihn angeblich zum Thema Diät. 1986 erschien sein erstes... 08 April 2015 - 21:11:10 Logi-Methode Diäten Der Erfinder: Dr. Nicolai Worm, Ernährungswissenschaftler und Buchautor, entwickelte die Logi-Diät. Schon beim Logi-Vorläufer, der Steinzeit-Diät, setzte er auf reichlich Fett und Fleisch... 11 April 2015 - 20:32:53 Atkins-Diät Trend Diäten Der Erfinder: Der Kardiologe Dr. Atkins diät rezepte vegetarisch und manchmal auch. Robert Atkins (gestorben 2003). Die Atkins-Diät gilt als eine der ersten Low Carb Diäten und geht bereits auf die 70er Jahre zurück.
Andererseits gibt es auch vermehrt Studien, die Abnehmerfolge von Low Carb Diäten wie Atkins bestätigen.
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