©Samantha Gades/ So funktioniert die Mental Cleanse Challenge Das Ziel der Mental Cleanse Challenge ist es, den Fokus wieder auf sich selbst zu richten. Während der 30 Tage geht es darum, jeden Tag eine Challenge zu erfüllen, die im besten Fall langfristig zu einem neuen Ritual im Alltag wird. Die "Aufgaben" sind dabei vielfältig und werden unterteilt in "Self-Care", "Ernährung und Sport", "Digital Detox" und "positive Gefühle". Jede Woche wird eine andere Kategorie absolviert. Am Ende soll man gestärkt aus der Challenge hervor gehen und hat neue Rituale entwickelt, die Ruhe und Gelassenheit in den Alltag bringen. Achtsamkeit Tag 1: Zwei Ziele setzen, die mit der Challenge erreicht werden soll. Tag 2: Mit einer verwöhnenden Gesichtsmaske entspannen. Tag 3: Einen Spaziergang machen. Tag 4: 15 Minuten lesen. Tag 5: 30 Minuten früher ins Bett gehen. Tag 6: Wofür bist Du dankbar? Mach' eine Liste. Tag 7: Ein langes Schaumbad nehmen. 30 Tage für mehr Selbstfürsorge | Einfach grünlich. Ernährung/Sport Tag 8: Ein neues Workout ausprobieren. Tag 9: Bei allen Mahlzeiten das Handy auslassen.
Wie funktioniert die Achtsamkeits-Challenge genau? Wir nehmen uns 30 Tage Zeit und du bekommst an jedem Arbeitstag eine Tages-Challenge von uns. Das ist eine praktische, gut bewältigbare Aufgabe, mit der du deine Achtsamkeit trainieren kannst. Deine Aufgabe ist dann, die Tages-Challenge zu bewältigen, was normalerweise so zwischen 10 und 20 Minuten pro Tag dauert. Die Achtsamkeits-Challenge findet online auf unserer Lernplattform statt. Nachdem du dich hier angemeldet hast, erhältst du von uns direkt eine E-Mail mit den Zugangsdaten für die Lernplattform, auf der die Challenge stattfindet. Die täglichen Einheiten enthalten ausschließlich Übungen. DOIY 30 Tage Challenge Box ACHTSAMKEIT – Bube & Dame. Es gibt nur wenig Theorie, dafür viel Praxis! Viel zum Üben und Erforschen. Wenn du mal eine Übung an einem Tag nicht schaffst, kannst du sie am nächsten Tag nachholen. Du hast in der Lernplattform die Möglichkeit, mir Fragen zu stellen. Du kannst dich am Starttag ab 10:30 Uhr auf der Lernplattform einloggen. Du kannst dich mit den anderen Teilnehmern der Challenge auf der Lernplattform austauschen, wenn du das möchtest.
Hol dir den Kurs JETZT und starte SOFORT! Denk an den schönen Liedtext: Es bewegt sich nichts, wenn du dich selber nicht bewegst! Dein Fokus-Trainer: Dr. Martin Krengel Dr. Krengel ist Motivationspsychologe und Bestsellerautor. Er hat für diesen Kurs/diese Challenge die besten Achtsamkeitsübungen und Techniken aus 20 Jahren Erfahrung als Braincoach und über 250 Life-Seminaren zusammengefasst. Ob im ZDF, Fokus oder der Süddeutschen Zeitung: Seine Texte, Artikel, Ideen und Bücher wurden in fast allen wichtigen Medien zitiert. Eine Auswahl: Ich werde ab jetzt fokussierter, achtsamer und gelassener. Zum 30-Tages-Achtsamkeitstraining (Klick! 30 tage challenge achtsamkeit 2020. )
Du kannst die Challenge aber auch einfach für dich alleine durchziehen, wie du willst. Es gibt also keinen Gruppenzwang. Wir bieten für die Challenge zwei unterschiedliche Starttermine an. Du kannst dir also aussuchen, welcher Termin dir besser passt: Challenge Nr. 1 startet am 16. 11. 2020 und läuft bis zum 15. 12. 2020. Challenge Nr. 2 startet am 23. 2020 und läuft bis zum 22. 30 tage challenge achtsamkeit 2018. Die Anmeldung für die Challenge ist nur bis zum 3. Tag der Challenge möglich (also bis zum 18. 2020 bzw. bis zum 25. 2020) – leider keine Ausnahmen möglich! Was kostet die Achtsamkeits-Challenge? Die Achtsamkeits-Challenge kostet 99 EUR. Und dafür bekommst du: Den Startschuss für ein achtsames und bewusstes Leben. ein 30-Tage-Training, um eine achtsame Geisteshaltung im Alltag zu entwickeln (Videos + Arbeitsblätter) eine fest etablierte Achtsamkeits-Praxis für die Zeit nach der Challenge die Möglichkeit zum Austausch mit mir und den Teilnehmern im Forum mehr Aufmerksamkeit, Nähe und Freundlichkeit zu dir selbst mehr Glück und Zufriedenheit in deinem Alltag Entscheide dich für einen Termin klicke einfach auf den jeweiligen Anmeldeknopf klicken: Bring mehr Freude, Tiefe und Erfüllung in dein Leben Ich fände es schön, wenn du dabei wärst.
Tag 15: Stehen Sie regelmässig von Ihrem Stuhl auf und strecken Sie sich bewusst durch. Tag16: Machen Sie heute mindestens 3 Pausen in welchen Sie jeweils 1 Minute bewusst atmen. Tag 17: Essen Sie heute einen Snack z. B. einen Apfel ganz achtsam - ohne Ablenkungen von Handy etc. Achten Sie auf Geschmäcker und Düfte. Tag 18: Trinken Sie heute ganz bewusst und achtsam eine Tasse Kaffee oder Tee. Riechen Sie den Duft, schmecken Sie das Getränk auf Ihrer Zunge, fühlen Sie die Beschaffenheit der Tasse. Tag19: Nehmen Sie wahr, wievielmal Sie heute abgelenkt werden. Kritisieren Sie sich nicht dafür. Tag 20: Putzen Sie sich heute Ihre Zähne mit Ihrer "schwachen", nicht dominanten Hand und nehmen Sie die Unterschiede wahr. Tag 21: Rufen Sie heute jemanden an, den Sie sehr mögen. 30 tage challenge achtsamkeit 10. Tag 22: Atmen Sie heute vor jedem Senden eines E-Mails tief ein und aus. Tag 23: Achten Sie heute bewusst auf Ihren Rücken. Strecken Sie sich regelmässig auf Ihrem Stuhl und verwöhnen sich mit einer kurzen Kreuz-Massage.
Tag 7: Schreiben Sie heute jemandem den Sie gerne haben eine schöne Postkarte oder einen Brief. Tag 8: Bedanken Sie sich heute bei einem Ihrer Mitarbeiter oder bei einem Kollegen für etwas wobei er Ihnen geholfen hat. Tag 9: Essen Sie heute ganz bewusst allein zu Mittag. Ohne Ablenkung, ohne Familie, ohne Smartphone, TV oder Musik. Wenn Sie essen, dann essen Sie. Tag 10: Stille Minute: Setzen Sie sich an Ihren Schreibtisch und bevor Sie mit arbeiten beginnen, schliessen Sie die Augen, richten sich auf, stellen die Füsse auf den Boden und atmen 10 mal tief ein und aus. Tag 11: Schalten Sie heute die Push-Nachrichten auf Ihrem Handy aus. Tag12: Fragen Sie heute zu Beginn der Telefonkonferenz einen Ihrer Arbeitskollegen wie es ihm geht und hören Sie aufmerksam zu - ohne dabei bereits Ihre eigenen Punkte und Themen zu formulieren. Tag 13: Schreiben Sie heute bevor Sie ins Bett gehen, drei Dinge auf, für welche Sie dankbar sind. Tag 14: Machen Sie heute etwas, was Sie selbst zum Lachen bringt.
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