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Alle Toppings sehen nicht nur gut aus, sondern liefern auch wichtige Vitamine und Nährstoffe. Daher dürfen Sie sich auf deiner Haferbowl gerne austoben und einen bunten Teller anrichten. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu nehmen, sonst riskieren Sie einen Überfluss an Fetten und Fruchtzucker. Weniger ist mehr So lecker und gesund dein Haferbrei auch aussehen mag: nehmen Sie zu viel von den Zutaten, kann sich das gesunde Fitnessfrühstück auch zu einer wahren Kalorienbombe verwandeln. Vor allem Nüsse, Nussmuse, Bananen und Leinsamen können die Kalorienskala in die Höhe steigen lassen. Weniger ist mehr. Bilder gutschein frühstück von. Eine Portion Haferflocken pro Person sollten nicht mehr als 40 - 50 Gramm sein. Wenn Sie den Haferbrei bereits mit Früchten getoppt haben, sollten Sie auf die Extraportion Süße lieber verzichten. Honig, Agavendicksaft oder Ahornsirup machen Ihnen dann das Leben nur unnötig schwer. Ebenso verhält es sich mit der Zugabe von Proteinpulvern. Verwenden Sie sie nur, wenn Sie im Anschluss eine Sporteinheit machen.
Natürlich kann man sich auch Low Carb ernähren. Hier eignet sich die gesunde und proteinreiche Alternative – Sojaflocken besonders gut. Sie sind bei Sportlern sehr beliebt, da sie sich wie Haferflocken zubereiten lassen, aber eine enorme Menge an Eiweiß liefern und weniger Kohlenhydrate. FRÜHSTÜCK. Auch Hirseflocken und Quinoaflocken sind hier gerne gesehen, da sie ebenso wichtige Nährstoffe, wie Eisen, Ballaststoffe und Magnesium liefern und eine glutenfreie Alternative darstellen. Kalorien- und Nährwertangaben Wie sieht denn die Zusammenstellung konkret aus? Die folgende Übersicht zeigt die Kalorien- und Nährwertangaben für drei verschiedene Oatmeal-Varianten: 50 Gramm Haferflocken mit 200 ml Wasser, Milch und ungesüßtem Mandeldrink. Eine Portion Haferbrei (50 Gramm Haferflocken und 200 ml Wasser) liefert also rund: 200 Kilokalorien 30 g komplexe Kohlenhydrate 7 g Eiweiß 5 g Ballaststoffe Das ist als Sportlerfrühstück schon eine solide Menge an Nährstoffen. Tipp: Um weniger Kalorien zu sich zu nehmen, können Sie auch anstatt Milch einfach Wasser nehmen.
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