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Ganz entspannt liegst du da. Du verfolgst den Strahl, wie er weiter an dir entlang gleitet. Den rechten Arm hinunter – Oberarm, Ellenbogen, Unterarm, bis zur Hand und den Fingern. Sie liegen ruhig da, sind warm und schwer. Der Lichtstrahl schwenkt über deinen Oberkörper. Du siehst wie dein Brustkorb sich hebt und senkt. Du atmest gleichmäßig ein und aus, ruhig und gleichmäßig, ein und aus. Bis zum Bauch kannst du die Atembewegung verfolgen. Deine Bauchdecke hebt und senkt sich im Rhythmus deines Atems – hoch und runter, hoch und runter. Weiter wandert das Licht zu deinem rechten Bein. Oberschenkel – Knie – Schienenbein und Unterschenkel – Knöchel – Fuß. Körperreisen und Visualisieren - Intensivkurs | Hamburger Volkshochschule. Dein Fuß fühlt sich warm an und der Lichtstrahl zeigt dir deine Zehen. Ganz ruhig und entspannt liegt dein Bein da. Es fühlt sich gut an. Der Taschenlampenstrahl wandert zum linken Bein. Zunächst erkennst du nur die Zehen, dann wird das Licht heller und wandert über den Fuß, zum Knöchel, Schien- und Wadenbein, dem Knie und dem Oberschenkel.
Tipps zum Stressabbau Im Interview mit Achim Fehrenbach erklärt der Meditations- und Yogalehrer Jürgen Ries aus Freiburg, wie Kinder und Jugendliche gut entspannen können und wie einfach das sein kann. Das Leben kann ganz schön stressig sein. Meditation ist eine Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen. Aber wie funktioniert das? Darüber hat Achim Fehrenbach mit Jürgen Ries gesprochen, der seit rund 20 Jahren Yoga und Meditation unterrichtet – im Yogazentrum Freiburg sowie an Schulen und in Betrieben. Meditation für Kinder: Das innere Zuhause finden - Neues für Kinder - Badische Zeitung. BZ: Was ist Meditation genau? Ries: Meditation bedeutet, dass du konzentriert nach innen schaust und in dich hinein spürst. Das braucht etwas Übung, aber es kann sich dann so anfühlen, wie nach Hause zu kommen – in dein eigenes, inneres Zuhause. Das Wort "Meditation" stammt vom lateinischen Wort "meditatio" – das bedeutet auch, die eigene Mitte zu finden. Meditation wird schon seit tausenden von Jahren geübt. Heute lernen in Indien viele Kinder Yoga und Meditation sogar als Teil des Schulunterrichts.
Dort wird ein Hörspiel ausgesucht. Dann kuschelt man sich ins Bett und lauscht gemeinsam dem Hörspiel. Die Kuscheltiere müssen schlafen: Bevor euer Kind ins Bett geht, müssen natürlich alle Kuscheltiere ebenfalls ins Bett gebracht werden. Den Teddys, Puppen und Drachen wird noch ein Lied gesungen, und dann " psst! ", nur noch leise reden, ins Bett hüpfen, und Gute Nacht. Thema Mensch im Kindergarten: Der Mensch | Entdeckungskiste. Die Spieluhr: Jeden Abend beim zu Bett gehen, wird die geliebte Spieluhr aufgezogen und zum Kuscheln ins Bett gelegt. Das Gute-Nacht-Gebet: Ein schöner Spruch oder ein kleines Kindergebet, das jeden Abend gesprochen wird, kann den Tag abrunden. Der Nachtwächter: Bevor euer Kind ins Bett geht, startet ihr gemeinsam einen Rundgang durch die Wohnung. Ist alles Nachtbereit? Sind die Rollläden geschlossen, sind die Tiere versorgt, sind die Anziehsachen für morgen schon rausgelegt? Hat sich vielleicht noch irgendwo Spielzeug versteckt, das nicht schlafen will? Wenn alles bereit ist, geht es ins Kinderzimmer und ins Bett. Dieses Ritual eignet sich gerade für sehr ängstliche Kinder.
Da reicht schon ein Geräusch oder ein Gedanke über etwas, was du noch machen möchtest. Mit etwas Übung wird es dir aber immer leichter fallen – und auch immer interessanter werden. Du kannst dann zum Beispiel herausfinden, wie der Atem ruhiger und feiner wird, wenn du zur Ruhe kommst. Eine schöne Art zu meditieren ist auch die Mitgefühlsmeditation. Hierbei schickst du deine guten Gedanken und Empfindungen an Menschen, die dir nahestehen oder die in Not sind, wie gerade in der Ukraine. BZ: Warum ist Meditation im Alltag s hilfreich? Ries: Regelmäßiges Meditieren hilft dir, dich ruhiger, klarer und sicherer zu fühlen. Du fühlst dich dann zum Beispiel dem Schulstress besser gewachsen und erholst dich leichter davon. Wir werden täglich mit Informationen überflutet, zum Beispiel durch Smartphones. Wenn du meditierst, kannst du das hinter dir lassen und dich sammeln. Dabei sendet dein Gehirn Botenstoffe aus. Das fördert dein Wohlbefinden und hilft dir, gesund zu bleiben. BZ: Welche Entspannungstechniken gibt es sonst noch?
GEOlino Wissen © Colourbox Körper Der menschliche Körper Auf dieser Seite widmen wir uns dem Thema "Körper". Ihr findet in dieser Übersicht viele Artikel, Quizze und Bilderstrecken rund um den menschlichen Körper. # A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
In der Konzentration auf die inneren Bilder kommen sie bei sich selbst an. Mit solchen Oasen der Ruhe lernen Kinder, sich zu entspannen, Kraft zu schöpfen und kehren gestärkt in ihren Alltag zurück. Mit den praktischen Bildkarten "30 Fantasiereisen für Frühling, Sommer, Herbst und Winter" gelingt die Umsetzung der Entspannungsübungen garantiert!
Mit der folgenden Anleitung kannst Du den Bodyscan mit Deinem Kind durchführen. Bei den Formulierungen sind Deiner eigenen Kreativität natürlich keine Grenzen gesetzt. Anleitung für einen Bodyscan mit Kindern Lege Dich auf den Rücken, die Arme und Beine liegen ganz entspannt seitlich an Deinem Körper. Schließe Deine Augen und nimm 2-3 tiefe Atemzüge. Wie fühlt sich das an, wenn Dein Atem langsam in Deinen Körper hinein und auch wieder hinaus strömt? Fange langsam an, Dich nun auch Deinen anderen Körperteilen zu widmen. Wie geht es Deinen Füßen? Sind sie kalt oder warm? Wackeln sie noch hin und her oder liegen sie ganz ruhig da? Versuche nun, Deine Füße zu entspannen und locker zu lassen. Atem dazu 1, 2 Mal tief ein und aus und fühle, wie es Deinen Füßen jetzt geht. Wandere nun mit Deiner Aufmerksamkeit langsam zu Deinen Unterschenkeln. Auch hier die Frage, wie fühlen sie sich an? Kalt oder warm? Schwer vom Sportunterricht heute oder ganz leicht? Nimm auch hier 1, 2 tiefe Atemzüge und lass' Deine Unterschenkel ganzlocker in die Matratze sinken.