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Ausführung: Du stellst dich mit dem Rücken zur Matte, streckst die Hände nach vorne aus und... setzt dich hin. Nichts anderes. Warum? Um deinen Körper an den richtigen Absprungwinkel zu gewöhnen.. Beim Flick Flack drückt man sich nach hinten ab und springt nicht nach oben! Im zweiten Schritt springst du mit dem Rücken auf die Matte. Entscheidend ist, dass du den Absprung (inklusive Armbewegung, Absprungwinkel, Timing etc. ) korrekt trainierst. Für den richtigen Ablauf, schaue dir bitte die Schritte 1 bis 4 auf Seite 2 des Flick Flack Tutorials an oder das Video Tutorial auf dieser Seite. Flick Flack Lernen - Die 5 Besten Übungen Für Zu Hause. Dein letztes Ziel ist es, nach Absprung nicht auf dem Rücken zu landen, sondern auf deinen Schultern. Dadurch trainierst du, in einem Bogen zu springen. Übung 5: Handstand-Abschwung mit geschlossenen Beinen Diese Übung ist für einen erfolgreichen Abschluss des Flick Flack. Sie trainiert den notwendigen, letzten "Kick" den man braucht, um wieder im Stand zu landen. Ausführung: Du schwingst aus dem Stand in den Handstand auf und schließt die Beine am höchsten Punkt.
Der Handstand ist Zeugnis deiner Körperspannung sowie Arm und Schulterkraft. Du möchtest einen Flick Flack lernen, dann musst auch einen Handstand lernen! Keine Sorge, du musst den Handstand nicht eine Minute halten oder auf einem Arm stehen können, das ist unnötig. Es ist völlig ausreichend, einen freien, ungestützten Handstand für ein paar Sekunden kontrolliert halten zu können. 2. Dehnbarkeit Deine Flexibilität hat direkten Einfluss auf deine Schnellkraft und beeinflusst, wie leicht du den Flick Flack lernen kannst. Flik flak schließe black. Stell dir deinen Körper wie eine Feder vor: Je stärker du eine Feder spannen kannst, desto explosiver wird sie beim Loslassen nach oben schießen. Durch gezieltes Dehnen von Beinen und Hüfte kannst du deine Sprung- und Schnellkraft weiter unterstützen. Zusätzlich sollten Rücken und Schultern gedehnt werden. Ein paar Beispielhafte Dehnübungen findest du unter Übungen. 3. Schnellkraft und Sprungkraft Schnellkraft bezeichnet die Fähigkeit, eine (muskuläre) Bewegung in möglichst kurzer Zeit ausführen zu können.
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Hinweis: Aus dem Stand in die Brücke gehen zu können ist auch kein notwendiger Skill, hilft aber enorm, vor allem bei der Überwindung der Angst. Übung 3: Klappmesser Körperspannung und Schnellkraft trainieren ist das A und O beim Flick Flack lernen (besser: bei allen Tricks). Wie gut, dass die Klappmesser Übung beides in einem vereint! Ausführung: Lege dich ausgestreckt auf den Rücken. Beine sind geschlossen, Füße gestreckt und Arme neben dem Kopf ausgestreckt. Accessoires & Schmuck gebraucht kaufen in Moosach - München | eBay Kleinanzeigen. Bilde mit deinem Körper eine leicht krumme Haltung (sogenannte Schiffchen-Haltung). Po und Bauchmuskeln sind angespannt. Klappe explosionsartig mit deinem Körper zusammen und berühre mit deinen Händen deine Füße. Davon natürlich ausgiebige Wiederholungen. Übung 4: Sprung rückwärts auf Matte Diese Übung ist praktisch der Anfang eines jeden Flick Flack und einer der wichtigsten Vorübungen! Sie lehrt dich, aus dem richtigen Winkel abzuspringen und die korrekte Körperposition in der Luft einzuleiten. Achtung: Diese übung ist ohne eine dicke Matte oder vergleichbarem (z. ein Stapel aus mehreren Matratzen) nicht (gesund) durchführbar.
Es gibt zahlreiche Übungen, um sich auf den Flick Flack vorzubereiten und die dafür relevanten Muskelgruppen zu trainieren. Ein paar davon findest du hier. Für weitere, persönlich auf dich abgestimmte Übungen, Tipps und Anleitungen besuch doch mal unseren Flick Flack Kurs. Your browser does not support the video tag. Übung 1: Handstand Du musst kein Handstand Akrobat für einen Flick Flack werden. Ein paar Sekunden gestreckt im Handstand stehen können reicht völlig aus. Ausführung: Handstand an der Wand: Platziere deine Hände Schulterbreit nahe einer freien Wand - Die Finger zeigen zur Wand. Flik flak schließe 1. Schwinge mit einem Bein auf Richtung Wand. Fühlst du dich stabil auf deinen Armen, ziehe das andere Bein nach - Wenn nicht, setze wieder ab. Stehst du im Handstand an der Wand, schließe die Beine udn strecke sie aus. Abschließend drückst du dich auch aus deinen Schultern heraus. Setze wieder ab, gönne dir eine kurze Pause und wiederhole die Übung ein paar Mal. Handstand ohne Wand: Fühlst du dich sicher im Handstand an der Wand, so versuche das ganze ohne.