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Hier lässt sich der selbstgebaute Frästisch oft super einfach integrieren und man muss für die Oberfräse kein eigenes Tischgestell bauen. Schablonen oberfräse selber machen es. Hierbei kann man entweder auf eine professionelle Einlegeplatte für die Oberfräse zurückgreifen oder aber sich selbst eine Einlegeplatte aus einer Multiplex-Platte bauen. Je nachdem was das Budget hergibt. Bei den professionellen Einlegeplatten hat man aber oft noch einige sehr hilfreiche integrierte Funktionen, welche das Fräsen mit der Oberfräse noch einfacher machen. So kann bei einigen Einlegeplatten die Oberfräse mithilfe einer Kurbel präzise und einfach in ihrer Höhe verstellt werden.
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Diese Fräsung ist 5 mm tief. Die Ecken habe ich jeweils mit dem Stechbeitel angepasst (Bild 4). Anschließend habe ich den Ausschnitt ausgefräst und danach die Langlauflöcher für die Anschläge, hier sind die Auflagen wieder 5 mm tief. Für die Schablonen benötige ich vier Multiplexplatten (8 cm x 30 cm). Diese habe ich erstmal rundherum mit einer Falz versehen (7 mm tief und 5 mm breit). Diese Platten passen nun genau in die Grundplatte. Nun werden die Schablonen nach der Vorgabe der Bänder ausgefräst. Dazu muss bei den angegebenen Maßen der Versatz der Kopierhülse addiert werden. (siehe Wissensartikel Kopierhülse). Zuerst habe ich wieder mit der Führungsschiene die Seiten ausgefräst (Bild 2). Danach habe ich dann die Enden mit einem großen Fräser gefräst. Den Rest habe ich mit einem Dremel ausgeschliffen. Im dritten Bild sieht man eine fertige Schablone. Schablonen oberfräse selber machen rezepte. Als nächstes werden die Anschläge gebaut. Dazu habe ich an zwei Bretten auf einer Seite jeweils eine Falz ( 7 mm tief und 5 mm breit) gefräst (Bild 1).
Vorlesen Körperreisen Körperreisen haben zum Ziel in den eigenen Körper "hineinzuhorchen" und ihn bewusst wahrzunehmen. Mit einer geführten Reise durch den eigenen Körper, die von den Füßen bis zum Kopf erfolgen kann, sollen alle Bereiche des Körpers erspürt werden. Ziel ist es, nur wahrzunehmen, bewusst in den Körper hinein zu spüren, ob es vielleicht an einigen Stellen des Körpers schmerzt oder sich verspannt anfühlt. Zu beachten ist, dass nur der aktuelle Zustand wahrgenommen werden soll, ohne ihn verändern zu wollen. Reise durch den Körper Ein kurzer Text, die als virtuelle Reise durch den Körper die zur Wahrnehmung der verschiedenen Körperregionen und damit zu einer Entspannung führen soll. Link Körperreisen Fantasiereisen Zu den imaginativen Entspannungsmethoden gehören Fantasie, Märchen-, oder Traumreisen. Von einer Sprecherin/einem Sprecher wird mit ruhiger Stimme eine Geschichte erzählt. Der Zuhörer/die Zuhörerin stellt sich innere Bilder zu den Texten vor, in die möglichst viele angenehme Sinneseindrücke eingebaut sind.
Om sagen – vierter Teil des Meditationstextes Jetzt werden wir drei Mal zusammen Om sagen. Damit beginnt dann die Beobachtung. Mit dem OM nehmt ihr Kontakt auf mit dem, was ihr beobachten werdet. Wir atmen gemeinsam ein. Jetzt sagt mit mir zusammen OOOOMMMM. Atmet wieder ein OOOOMMMM. Und noch einmal Einatmen OOOOMMMM. Beobachten der Umgebungsgeräusche – Meditationstext Teil 5 Jetzt beginnt mit eurer Beobachtungstätigkeit. Hört was ihr hören könnt. (hinweisen was gerade hörbar ist). Meditationstext Teil 6: Spüren und Fühlen der Umgebung Jetzt seid euch bewusst, was ihr spüren könnt: Spürt die Verbindung mit der Erde. Seid euch bewusst, wie ihr das Kissen/den Stuhl unter euch spüren könnt. Spürt den Boden, die Erde unter euren Füßen. Was könnt ihr unter euch spüren? Jetzt seid euch bewusst, wie ihr eure Haut spürt, die Kleidung, die Luft (konkreter ansagen: Wo genau? ) Reise durch den Körper – Teil 7 des Meditationstextes (Eventuell vorher die Atembeobachtung ansagen. Hier in diesem Meditationstext ist die Atembeobachtung mit der Körperbeobachtung, dem Bodyscan, verbunden. )
Die Reise durch den Körper Für diese Entspannungsübung sollten die Kinder die Namen der Körperteile kennen. Ziel dieser Übung ist das Hineinspüren in den eigenen Körper. Gleichzeitig ist dies eine Übung zur Stärkung der Körperwahrnehmung. Die Kinder liegen auf einer Wolldecke oder auf Matten entspannt auf dem Rücken. Nun beginnt man mit leiser, ruhiger Stimme mit der Reise in den Körper: "Schließe deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Spüre welche Körperstellen den Boden berühren. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine rechte Hand. Spüre, ob sie warm oder kalt ist. Wandere zu deinem rechten Daumen. Berührt er den Boden? Gehe weiter zum Zeigefinger…". Von der rechten Hand geht es über den rechten Arm zur Schulter, dann über den rechten Brustkorb und Bauch runter zum rechten Bein, dem Knie und dem Fuß. Dann wechselt man zum linken Fuß und wandert über das linke Knie das Bein hinauf, über den linken Bauch, die Brust und weiter über die linke Schulter, den linken Arm bis zur linken Hand mit den Fingern.
Zum Ende der Entspannungsübung holt man die Kinder aus der Entspannungsphase: "Atme tief ein und aus. Rekle und strecke dich. Bewege deine Arme und Beine und öffne deine Augen. Steh nun langsam auf. " Phantasiereisen Phantasie- oder Traumreisen laufen ganz ähnlich ab, wie die Reise durch den Körper. Die Phantasiereise beginnt mit einer Einleitung, um zur Ruhe zu kommen und sich auf die neue Situation einstellen zu können. Das Thema der Phantasiereise kann ganz unterschiedlich sein. Zum Beispiel reist man in Gedanken an den sonnigen Strand, reitet wie eine Feder auf dem Wind oder taucht mit einem U-Boot tief ins Meer hinein. Phantasiereisen kann man sich leicht selber ausdenken. Ein wenig ruhige Entspannungsmusik im Hintergrund rundet das Traumerlebnis ab. Pflanzen spielen Ein ruhiges Bewegungsspiel ist es, sich vorzustellen ein Baum, ein Grashalm oder eine Blume zu sein. Die Pflanze erwacht, geweckt von den ersten wärmenden Sonnenstrahlen. Sie reckt und streckt sich. Dann kommt leichter Wind auf und die Pflanzen wiegen sich leicht hin und her.
Wenn's juckt oder die Nase läuft: Allergien Wenn ihr allergisch seid, dann läuft in eurem Körper etwas schief: Das Immunsystem, das normalerweise Bakterien, Viren und andere Fremdstoffe abwehren soll, spinnt. Es denkt: das Katzenhaar da, das ist gefährlich für mich, das möchte mir schaden, gegen das muss ich etwas unternehmen. Und dann schüttet es das Hormon Histamin aus, einen Botenstoff des Körpers. Und DAS wiederum bewirkt, dass entweder die Nase läuft, die Haut rot wird und juckt, man niesen muss oder oder oder. Wir haben mal gesammelt, welche Allergien die Kinder in einer einzigen Schulklasse so haben: