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Unser Wohlbefinden hängt von einem funktionierenden und anpassungsfähigen Nervensystem ab. Im Mittelpunkt unserer Anpassungsfähigkeit, insbesondere in Bezug auf Stress, steht der X. Hirnnerv, der Vagus (lat. vagabundierend). Es gibt eine Reihe von Übungen zur Selbstanwendung, die den Vagus dynamischer werden lassen und den ventralen Ast stärken. Die Auswirkungen der Übungen sind kumulativ, d. Polyvagal-Theorie: Grundlagen und Übungen (Principles and Practice). je mehr wir (in der Therapie und später allein) üben von einem Zustand in den anderen zu gelangen, z. B. aus dem Kampf-Flucht-Modus in den der sozialen Zugewandheit, desto besser und schneller wird es uns zukünftig gelingen. Dies ist eine Erweiterung der Resilienz und Grundlage dauerhafter Gesundheit. Literatur Rosenberg S, Der Selbstheilungsnerv, Freiburg 2018 Boger K., Skript Weiterbildung I. T. -Methode, Modul 3 Post Views: 5. 772
Doch das lässt sich ändern – mit der Hilfe von " Glimmern ". So erklärt die Psychologin Dr. Justine auf TikTok: "Durch das bewusste Wahrnehmen von Glimmern können Sie Mikromomente der ventralen Vagalenergie (ein Zustand der Erdung und Verbundenheit) anzapfen. " Dafür müssen wir auf Momente achten, die einen kleinen Funken, ein Gefühl der Wärme oder Freude in uns auslösen – und dann halten wir dieses Gefühl fest. Polyvagal theorie übungen de la. Bilder, Gedanken, Emotionen sollen nicht einfach weiterziehen sondern so lang wie möglich bei uns bleiben. Indem wir diese Gefühle mindestens 30 Sekunden lang festhalten, können wir unserem Gehirn beibringen, positive Gedanken konsequent zu behalten. Oder, wie Dr. Justine es ausdrückt: "Verwandeln Sie diesen Glimmer in ein Leuchten. " Für ein Gefühl von Ruhe, Glück und Gelassenheit müssen wir die Glimmer aber erst einmal finden, was für viele Menschen eine echte Herausforderung ist. Probieren Sie am Anfang einfach verschiedene Situationen aus und horchen Sie in sich, was das mit Ihnen macht: Kuscheln Sie mit Ihrem Haustier, machen Sie einen Waldspaziergang oder betrachten Sie den Sternenhimmeln, lauschen Sie der Stimme eines geliebten Menschen, den Kirchenglocken oder Ihren Lieblingssongs.
Alles, was wir dafür tun müssen: Augen, Ohren, Herzen öffnen für die Glimmer überall, die uns trotz allem sagen, wie schön das Leben ist. Und dann: Uns selbst erlauben, diese Wohlfühl-Emotionen voll und ganz anzunehmen.