Lakunäre Infarkte wurden verstärkt bei den Studienteilnehmern gefunden, die nicht länger als 20 Sekunden auf einem Fuß stehen konnten (Tabara et al., 2015). Testen Sie Ihre Gleichgewichtsfähigkeit bitte ohne Schuhe und unter folgenden Voraussetzungen: Halten Sie die Arme, mit den Händen auf den Schultern, vor der Brust verschränkt. Bringen Sie das Knie des Spielbeins nach oben, bis ein rechter Winkel zwischen dem Oberkörper und Oberschenkel erreicht wird. Der Blick sollte im Testverlauf am besten auf Augenhöhe und auf einen Gegenstand (Wand etc. ) in fixer Position nach vorne gerichtet werden. Sie haben drei Versuche in einen stabilen Einbeinstand zu kommen. Das Aufsetzen des Spielbeins führt zum Abbruch. Vorteile des Stehens auf einem Bein oder der Einbeinstandsübung -. Nehmen Sie den längsten Versuch und vergleichen Sie den Score mit den Werten in der Tabelle. Alters- und geschlechtsspezifische Normwerte für den Koordinationstest Einbeinstand: Einbeinstand mit offenen Augen in Sekunden Einbeinstand mit geschlossenen Augen in Sekunden Alter weiblich männlich 18-39 45, 1 44, 4 13, 1 16, 9 40-49 42, 1 41, 6 13, 5 12 50-59 40, 9 41, 5 7, 9 8, 6 60-69 30, 4 33, 8 3, 6 5, 1 70-79 16, 7 25, 9 3, 7 2, 6 80-99 10, 6 8, 7 2, 1 1, 8 (Springer et al., 2007) Literatur McGuine, T., A., Greene, J., J., Best, T., Best, T. & Leverson, G.
Die Teilnehmer sollten in zwei Versuchen so lange wie möglich mit offenen Augen auf einem Bein stehen. Außerdem wurden die mentalen Fähigkeiten der Probanden mit Fragebögen getestet und ihr Gehirn mit einem Magnetresonanztomografen (MRT) auf mögliche Gefäßschäden hin gescannt. Dabei zeigte sich: Je kürzer jemand die Balance halten konnte, desto mehr Gefäßverletzungen entdeckten die Forscher in seinem Gehirn. Der Einbeinstand – „Die Übung kann ich im Schlaf“ oder doch nicht so leicht? – HealthImpuls. Vor allem Teilnehmer, die nicht länger als 20 Sekunden auf einem Bein stehen konnten, wiesen vermehrt Hirnveränderungen wie Microblutungen oder lakunäre Hirninfarkte – kleinere Gefäßverschlüsse im Gehirn – auf. Diese Verletzungen verursachen häufig keine Symptome im Alltag, aber erhöhen das Risiko für spätere Schlaganfälle oder geistigen Verfall. Circa 15 Prozent der Probanden mit einer einzigen sichtbaren Verletzung im Hirn hatten Balance-Probleme und 30 bis 34, 5 Prozent derjenigen, die zwei Verletzungen im MRT aufwiesen. Auch Sterblichkeit hängt mit Standfähigkeit zusammen Der Ein-Bein-Stand sei ein einfacher Test, um das Risiko für einen Infarkt oder für geistigen Verfall herauszufinden, so Tabara.
Am wichtigsten ist das "auf einem Bein stehen" sicher für das Training des Gleichgewichtsinns, was mit zunehmenden Alter immer wichtiger wird. Aber sogar Kinder haben heutzutage schon Probleme, länger auf einem Bein zu stehen. Gleichzeitig stärkt diese einfache Übung aber auch die Beinmuskulatur und den Rumpf.
Rainer Sturm/ Als Übung mag der Einbeinstand einem harmlos erscheinen, als Test sagt das Stehen auf einem Fuß viel über die motorischen Fertigkeiten einer Person aus. Im Alter (> 65 Jahre) ist der sichere Stand auf einem Bein ein verlässlicher Hinweis dafür, ob das Sturz- und Verletzungsrisiko erhöht oder vermindert ist. Einbeinstand mit geschlossenen augen nicht möglich in online. Die Sturzgefahr kann um das Dreifache ansteigen, wenn die Gleichgewichtsfähigkeit eingeschränkt ist (Rubenstein & Josephson 2006). Auch unter Athleten birgt das wackelige Balancieren auf einer Gliedmaße die Gefahr des Umknickens im Sprunggelenk, wie amerikanische Forscher in einer Studie mit jungen Basketballspielern herausfinden konnten. Sportler mit schlechten Ergebnissen im Einbeinstandtest verletzen sich sieben Mal häufiger, als Studienteilnehmer mit guten Testresultaten (McGuine et al., 2000). Neuere Untersuchungen gehen sogar so weit, dass diese einen Zusammenhang zwischen der eingeschränkten Koordinationsfähigkeit auf einem Bein und dem Auftreten von lakunären Infarkten (ein Schlaganfall im Durchmesser von höchstens anderthalb Zentimetern) bei älteren Personen (> 60 Jahre) herstellen.
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