(Die schwarzen Balken repräsentieren die konzentrische Phase (ziehen), die grauen Balken die exzentrische Phase (senken)). Latzug zum Nacken: Muskelaktivität im Latissimus dorsi bei 3 unterschiedlichen Trainingstechniken: V-Griff (V), Zum Nacken (B) sowie zur Brust (F) (Bildquelle: Ergo-Log) Meine Damen und Herren, sie sehen…sie sehen nichts! Latzug hinter kopf boots. Bezüglich der Aktivität des Latissimus zeigte sich in der Tat kein Unterschied zwischen den drei Formen, weshalb du bei der Auswahl deiner bevorzugten Technik hinsichtlich der Stimulation des Rückenmuskulatur diejenige auswählen kannst, die dir am besten liegt und gefällt. Der eigentliche Unterschied zu den jeweiligen Trainingstechniken zeigt sich allerdings in den nachfolgenden Bildern und ist insbesondere für diejenigen unter uns interessant, die ihren Rücken möglichst isoliert mit dem Latzug trainieren möchten. Latzug zum Nacken: Muskelaktivität im Biceps brachii bei 3 unterschiedlichen Trainingstechniken: V-Griff (V), Zum Nacken (B) sowie zur Brust (F) (Bildquelle: Ergo-Log) In zweiten Schaubild sehen wir die Aktivität der Armmuskulatur (genauer gesagt: Vom Bizeps).
Im Folgenden findest du einige Alternativen, mit denen du effektiv deine Muskeln im Rückenbereich aufbauen kannst. Oftmals variieren lediglich die Grifftechnik oder der Bewegungsablauf. Latziehen zum Nacken Alternativ kannst du das Latziehen auch zum Nacken durchführen. Allerdings schonst du bei der Brust-Variante deine Gelenke an den Schultern und Ellenbogen. Diese Variante wird nicht empfohlen und sollte wenn dann nur von erfahrenen Kraftsportlern durchgeführt werden. Verschiedene Ruder-Übungen Zugleich kannst du auf eine vielfältige Auswahl an Ruder-Übungen zurückgreifen. Kopfschmerzen nach Rückentraining (Sport, Biologie, Fitness). Mit dieser Grundübung stärkst du deine Rückenmuskulatur. Beliebte Varianten sind das Langhantelrudern, das Rudern an der Maschine, das Rudern am Kabel oder an T-Bar. Zudem erfreuen sich die Kurzhantel-Varianten einarmig, vorgebeugt und Schrägbank großer Beliebtheit. Kabel-Überzüge Die Kabel-Überzüge, stehendes Latziehen oder Pull-Over eignen sich für Fortgeschrittene, die den breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi) trainieren wollen.
Um einen korrekten Bewegungsablauf weiter zu gewährleisten, strecke Deine Brust heraus und ziehe Deine Schulterblätter zusammen. So erhöht sich insbesondere die Kontraktion im Bereich der vertikalen Muskelfasern des Latissimus. Häufige Fehler Da sich die Schultergelenke bei dieser Übung ohnehin bereits in einer unnatürlich weit nach hinten gedrehten Position befinden, verstärkt das zu tiefe Herunterziehen des Gewichts die Belastung enorm. Dadurch kann es vor allem bei einer unsauberen Ausführung oder der Verwendung schwerer Gewichte zu erheblichen Verletzungen der Schultergelenke kommen. Latzug hinter den kopf. Ziehe die Stange also nicht so weit herunter, bis sie auf dem Trapezmuskel aufliegt, sondern lediglich bis zu Deinen Ohren. Ein weiterer häufiger Fehler ist der Versuch, sich die Übung durch das Einrunden des Rückens sowie durch den darauf entstehenden Schwung zu erleichtern. Damit minderst Du jedoch nicht nur die Effektivität der Übung, sondern riskierst auch Verletzungen im Bereich der Wirbelsäule. Halte Deinen Rücken dementsprechend komplett gerade und führe die Übung möglichst langsam aus.
Schritt-für-Schritt Anleitung Stelle das Gewicht ein und stell dich vor den Sitz des Kabelzugs. Greife die Latzugstange im Obergriff weiter als schulterbreit (an den abgewinkelten Griffen) und setz dich mit zur Stange ausgestreckten Armen hin. Dabei bewegst du das Trainingsgewicht schon ein wenig. Platziere deine Beine unter den dafür vorgesehenen Polstern. Ziehe die Schultern ein wenig zurück und bilde ein leichtes Hohlkreuz. Du befindest dich jetzt in der Ausgangsposition. Ziehe die Latzugstange hinter deinem Kopf nach unten. Latzug hinter kopf and todd. Achte darauf, dass du die Ellbogen neben deinem Körper führst. Das schaffst du ein besten, wenn du das Gewicht in Richtung deiner Hüften bewegst und nicht hinter deinen Rücken. Erst am Ende der Zugbewegung schieben sich deine Ellbogen ein wenig hinter deinen Rücken. Halte diese Position für einen kurzen Moment. Lass das Gewicht wieder langsam und kontrolliert nach oben in die Ausgangsposition. Häufige Fehler und Verletzungen Wie eingangs bereits erwähnt ist die Stangenführung hinter den Kopf generell eine kontrovers diskutierte Angelegenheit.
Latzug zur Brust Vs. Latzug zum Nacken? Die beste Methode zur Isolation des Rückens Von Damian N. Wie trainiere ich richtig mit der Latzugmaschine? – Tipps zum Training mit Latzugmaschinen!. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Na gut, wir wissen alle, dass der Latzug nicht das Nonplusultra ist und in Sachen Rückentraining klassischen (engen wie breiten) Klimmzügen nicht das Wasser reichen kann. Für viele Trainierende ist dieser Apparat dennoch fest im Trainingsplan verankert – beispielsweise, weil Vorermüdung im Spiel ist, reguläre Klimmzüge (noch) nicht möglich sind oder einfach, um den Lat fachmännisch und systematisch zu plätten (Isolationstraining). An dieser Stelle soll es auch gar nicht um das Für und Wider des Latzugs gehen, sondern darum, wie du möglichst viel aus der Übung (für deinen Rücken) rauskriegst. Nachdem wir bereits in einem vergangenen Review die klassische Kniebeuge Vs. Frontbeuge beleuchtet haben, widmen wir uns heute der Latzug-Technik im Kontext der Muskelaktivität. Wenn du selbst regelmäßig am Latzug trainierst, wirst du dir sicher einmal die Frage gestellt haben, was eigentlich effektiver ist: Latziehen zum Nacken oder Latzug zur Brust?
Zur Frage "Latziehen zur Brust oder Nacken", haben wir hier die Nachteil der Ausführung zum Nacken. Die Gefahr der Überlastung unserer Ellenbogen- und Schultergelenke, ist zum Nacken deutlich höher. Zielmuskeln: Die Zielmuskeln sind hier identsich, wie bei der Übung Nummer 1a. Wir trainieren als erstes den Latissimus und dann den Trapezmuskel, der ebenfalls Kapuzenmuskel genannt wird. Lediglich nachrangig stärken wir unsere vorderen Armmuskeln, den hinteren Deltamuskel (Schulter), sowie die Muskulatur nahe der Schulterblätter. Latzug hinter den Kopf richtig? (Gesundheit und Medizin, Gesundheit, Sport und Fitness). Haltung: Die Haltung enspricht der allerersten Fitness Übung, lediglich deinen Kopf hältst du weiter nach vorne. Ausführung: Nehme lediglich so viel Gewicht, dass du fast ausschließlich deine breite Rückenmuskulatur trainierst. Falls dein Latissimus bei den letzten Wiederholungen müde ist, kannst du dir durch die Nebenzielmuskeln helfen. Die Körperhaltung musst du aber beibehalten, um Verletzungen vorzubeugen. Latziehen zur Brust oder Nacken? Die Haltung bei den Übungen zum Nacken ist verletzungsanfälliger!
Benötigtes Equipment Latzug Schwierigkeitsgrad leicht Angesprochene Muskeln Breiter Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi) Kapuzenmuskel (musculus trapezius) Großer Rautenmuskel (musculus rhomboideus major) Kleiner Rautenmuskel (musculus rhomboideus minor) Großer Rundmuskel (musculus teres major) Bizeps (musculus biceps brachii) Armbeuger (musculus brachialis) Alternative Bezeichnung Cable Lat Pulldowns Trainierte Muskelgruppen Der Latzug, auch Latziehen zur Brust genannt, ist eine der beliebtesten Übungen für den Latissimus. Diesen Status hat das Latziehen auch zu Recht, denn richtig ausgeführt, kommt die Übung in puncto Effektivität auch an die klassischen Klimmzüge heran. Zudem kannst Du das Latziehen an der Latzugmaschine dazu nutzen, eine ausreichende Grundkraft für Klimmzüge aufzubauen. Allerdings wird die Übung von vielen Trainierenden falsch ausgeführt. Wir erklären Dir, wie Du den Latzug richtig durchführst, damit Du optimale Ergebnisse erzielen kannst. Latzug – so gehts! Beschreibung Bild Stelle den Sitz der Latzugmaschine so ein, dass zwischen Deinen Ober- und Unterschenkeln ein 90-Grad-Winkel entsteht, wenn Du auf dem Sitzpolster des Geräts sitzt.
09 km - Siegburger Straße 277, 51105 Cologne 9. 2 (20 Bewertungen) 4. 14 km - Auf der Bitzen 10, 51105 Cologne 9. 4 (11 Bewertungen) 4. 19 km - Lothringer Straße 27, 50677 Cologne 8. 8 (1. 1 K Bewertungen) 4. 26 km - Hans-Böckler-Straße 150, 50354 Hürth 5 (18 Bewertungen) 4. 28 km - 15A Ursulastrasse, 50354 Fischenich 9. 4 (117 Bewertungen) 4. 31 km - Luxemburger Str. 36, 50354 Cologne 9 (260 Bewertungen) 4. 4 km - Oberstraße 21, 51149 Cologne 4. Hotels Köln Südstadt. 62 km - Bayenstr. 51, 50678 Cologne 7. 8 (364 Bewertungen) 4. 64 km - Luxemburger Straße 124-136, 50939 Cologne 7. 6 (58 Bewertungen) 4. 74 km - Landsbergstraße 29-31, 50678 Cologne 9 (97 Bewertungen) Auf der Ruhr 58 a, 50999 Cologne 9 (96 Bewertungen) 4. 76 km - 29 Beselerstraße Efferen, 50354 Hürth 4. 8 km - Ritterstraße 25, 50354 Hürth 9. 4 (22 Bewertungen) 4. 83 km - 22 Burgunderstraße, 50677 Cologne 9. 2 (73 Bewertungen) 4. 89 km - Pflasterhofweg 65, 50999 Cologne 4. 93 km - Severinstr. 199, 50676 Cologne 4. 99 km - Bachstraße 12-14, 50354 Efferen 5.
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