Die Folgen sind Studien zufolge Konzentrationsprobleme, im schlimmsten Fall Angstzustände und Depressionen. Aber keine Sorge: Aus einer Nacht-Eulen kann zwar man keine Lerche machen. Aber es gibt zahlreiche Tipps, Tricks und Morgenrituale, mit denen auch notorische Spätaufsteherinnen morgens früh erholter und tatkräftiger aufstehen lernen können. Warum ist frühes Aufstehen gesund? Du brauchst Motivation, um deine Schlafgewohnheiten zu ändern? Dann solltest du diese beiden Studien kennen, die belegen, dass Frühaufsteherinnen gesünder und glücklicher sind. Was soll man machen um morgens besser aus dem Bett zu kommen. So fand eine im Journal of Psychiatric Research veröffentlichten Studie mit 32. 000 weiblichen Probandinnen heraus, dass diejenigen, die regelmäßig vor 6 Uhr morgens aufstanden, ein 12 bis 27 Prozent geringeres Risiko hatten, an einer Depression zu erkranken (die prozentuale Range ergibt sich aus den unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen der Studienteilnehmerinnen). Zudem waren unter den Langschläferinnen auch mehr Unverheiratete, Alleinlebende und Raucherinnen.
Morgen ist schließlich auch noch ein Tag … Der Wecker klingelt und sie sind vollkommen benommen und übermüdet. Mit schierer Willenskraft quälen sie sich aus dem Bett und schaffen es. Doch spätestens nach ein oder zwei weiteren Tagen werden sie es nicht mehr schaffen. Wenn du schlagartig versuchst, ein, zwei oder sogar drei Stunden früher wach zu werden, ist der Sprung zu groß. Dein Biorhythmus, deine Gewohnheiten und dein Lebensstil sind davon vollkommen überfordert. Klar, durch reine Willenskraft wirst du es vielleicht ein oder zwei Mal schaffen. Aber nicht dauerhaft. Früh aufstehen: Warum du es ausprobieren solltest - Utopia.de. Und genau deshalb solltest du die 5-Minuten-Regel anwenden. Dauerhaft früh aufstehen (Die 5-Minuten-Regel) Jeder von uns schafft es, ein oder zwei Mal wirklich früh wach zu werden. Wenn du morgen nach Malle in den Urlaub fliegst und du um 06:00 Uhr morgens am Flughafen sein musst, bin ich mir sicher, dass du früh genug aus dem Bett kommst. Aber hier geht es nicht darum, einmalig früh aufzustehen. Sondern dauerhaft. Und wenn du dauerhaft früh aufstehen willst, ist es wichtig, dass du nicht zu große Sprünge machst.
Nächtliches Aufwachen: Der Teufelskreis mit der Schlaflosigkeit Wenn wir nachts wach liegen, ärgern wir uns schnell und die Gedankenspirale beginnt. Was folgt, ist der häufige Blick auf den Wecker und das Durchrechnen der verbleibenden Schlafzeit. Auf diese Weise kann schlechtes Schlafen schnell zum Selbstläufer werden: Unser Ärger führt zu schlechten Gedanken, wir regen uns auf, und der Körper findet nicht mehr die nötige Ruhe zum Einschlafen. Am nächsten Tag sind wir unausgeschlafen, missmutig bei der Arbeit und weit entfernt von unserer üblichen Leistungsfähigkeit. Wenn wir Pech haben, nehmen wir den Unmut darüber abends wieder mit ins Bett – und der "Teufelskreis Schlaflosigkeit" beginnt von vorn. Fünf Tipps für den Umgang mit Grübelgedanken: Tipp 1: Aufwachen als natürlich betrachten Mehrmaliges Aufwachen in der Nacht ist evolutionär bedingt. Unser Schlafzyklus ist darauf eingestellt – das Aufwachen gehört also zu einem gesunden Schlaf dazu und ist nichts Ungewöhnliches. Wenn Sie mit dieser Einstellung das nächtliche Wachwerden als etwas Natürliches betrachten, ist das bereits der erste Schritt, schnell wieder einzuschlafen.
Manchmal kann es helfen auf einem "Gedankenstuhl" Platz zu nehmen | Foto: Canva Tipp 4: Nicht im Bett zu Ende denken Bett ist Bett. Menschen mit Schlafproblemen sollten das Bett wirklich nur zum Schlafen nutzen, nicht für andere Aktivitäten. Das gilt auch fürs Nachdenken: Wenn Sie nachts vor lauter Grübeln nicht schlafen können, dann denken Sie Ihre Gedanken außerhalb des Bettes zu Ende. Stellen Sie sich zum Beispiel einen – nicht zu bequemen – "Gedankenstuhl" in der Nähe Ihres Bettes auf. Denken Sie Ihre Gedanken auf dem Stuhl zu Ende und gehen Sie erst dann zurück ins Bett. Sollte der Gedanke im Bett wiederkehren, stehen Sie erneut auf. Das erfordert zwar viel Konsequenz, aber dieses Belohnungs- und Bestrafungssystem hilft dabei, effektiv mit solchen Gedanken umzugehen. Tipp 5: Bei dauerhaften Problemen Hilfe suchen In der Regel handelt es sich bei nächtlichen, kreisenden Gedanken um vorübergehende Störungen aufgrund eines bestimmten Anlasses: die Prüfung, der Beziehungsstreit, Stress und Zeitdruck auf der Arbeit.
Das silberne, reflektierende Band (10mm breit) ist auf einem 20mm breiten, strapazierfähigen Nylongewebe in schwarz befestigt. Inhalt 50 Meter (0, 72 € * / 1 Meter) 35, 99 € * 50m Reflektorband 21mm breit - grau - zum Aufnähen Reflektierendes Leuchtband zum Aufnähen. Das silberne, reflektierende Band (10mm breit) ist auf einem 21mm breiten, strapazierfähigen Nylongewebe in der Farbe grau befestigt. Inhalt 50 Meter (0, 78 € * / 1 Meter) 38, 99 € * 5m Reflektorband 21mm breit - grau - zum Aufnähen Reflektierendes Leuchtband zum Aufnähen. Inhalt 5 Meter (0, 90 € * / 1 Meter) 4, 49 € * 50m Reflektierendes Band / Reflektorband 21mm... Reflektorband zum Aufnähen. Das silberne, reflektierende Band (10mm breit) ist auf einem 21mm breiten, strapazierfähigen Nylongewebe in der Farbe Gelb befestigt. Stärke des Bandes: ca. Gründl - Gefühl für Wolle. 0, 4mm Der Preis gilt für 50m. Inhalt 50 Meter (0, 78 € * / 1 Meter) 38, 99 € * 50m Reflektorband 50mm breit - orange - zum... Das silberne, reflektierende Band (25mm breit) ist auf einem 50mm breiten, strapazierfähigen Nylongewebe in der Farbe Orange befestigt.
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