In der kognitiven Umstrukturierung werden Gedanken als Hypothesen betrachtet. Der Therapeut arbeitet mit uns zusammen, um Daten darüber zu sammeln, ob diese Hypothesen korrekt und nützlich sind. Anstatt uns alternative, gültige Gedanken vorzugeben, stellt der Therapeut eine Reihe von Fragen, entwirft Verhaltensexperimente, die wir auswerten können, um unsere negativen Gedanken zu testen. Am Ende kommen wir zu dem Schluss, ob besagte Gedanken gültig und von Nutzen sind. Wie wir sehen können, zwingt uns der Therapeut nichts auf. Wir ziehen unsere eigenen Schlussfolgerungen. Theoretische Grundlagen der kognitiven Umstrukturierung Die kognitive Umstrukturierung basiert auf den folgenden theoretischen Annahmen: Die Art und Weise, wie wir Menschen unsere Erfahrungen strukturieren, übt einen grundlegenden Einfluss auf unsere Empfindungen und unser Verhalten sowie auf körperliche Reaktionen aus. Mit anderen Worten: unsere Reaktion auf ein bestimmtes Ereignis hängt hauptsächlich davon ab, wie wir es wahrnehmen, einschätzen und interpretieren.
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In einem dritten Schritt hat es sich bewährt, ein neues nützlicheres Denken aufzubauen. Das Handout zum Video kostenlos als PDF Download In diesem 5-seitigen Skript können Sie meine weiterführenden, persönlichen Notizen zu dem Boss im Kopf – Trainingsvideo im übersichtlichen PDF Format herunterladen. Damit sich das Wissen besonders wirksam in Ihrem Kopf "verankern" kann, hat es sich bewährt, wenn Sie: das Video zuerst in einem Rutsch ansehen, dann das Handout ausdrucken und lesen, danach das Video ein zweites Mal aufmerksam anschauen und sich dazu eigene Notizen machen. Das Boss im Kopf Video "Wie Sie anders denken" In diesem Video zur Kognitiven Umstrukturierung praktisch gemacht, erfahren Sie: Was die Kognitive Umstrukturierung ist. Wie Sie die Kognitive Umstrukturierung relativ schnell und wirksam bei sich selbst anwenden können. Wie Sie sich (häufig unbewusst) selbst schlechte Gefühle machen. Wie Sie negative Gedanken, mithilfe des ABC-Modells, am besten erkennen. Wie Sie negative Gedanken, mithilfe des Sokratischen Dialoges, hinterfragen lernen.
Durch die kognitive Umstrukturierung werden gemeinsam mit dem Klinischen Psychologen andere Sichtweisen einer Situation erarbeitet. Die negativen Gedanken werden auf ihre Angemessenheit hin überprüft und Auswege aus dem negativen Gedankenkreis entwickelt. Diesen negativen Gedanken übergeordnet sind bestimmte Einstellungen einer Person (Schemata), die darüber entscheiden, wie wir mit bestimmten Situationen und Problemen umgehen. Schemata könnten z. B. lauten: "Ich darf mir keine Fehler erlauben und muss immer 100% funktionieren. " Durch diese Einstellung entsteht häufig ein starker Druck und jeder kleinste Fehler wird bereits als Versagen empfunden. Dadurch wird Dauerstress erzeugt, verbunden mit immer wiederkehrenden Frustrationen, da Fehler schließlich nicht verhindert werden können. Ohne es selbst zu wissen, können somit bestimmte Einstellungen zu Problemen führen. Da diese Einstellungen (Schemata) oft seit der Kindheit vorhanden sind, sind sie häufig nicht bewusst und bedürfen somit einer Unterstützung von außen, um sie erkennen und verändern zu können.
Stellen Sie fest, ob bestimmte Muster vorhanden sind. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie in Arbeitsumgebungen mit Kollegen, die Sie kennen, in Ordnung sind, aber in sozialen Umgebungen wie Partys, auf denen Sie niemanden kennen, nervös werden. Es kann sein, dass Sie vor öffentlichen Reden Angst haben, aber sich nicht unter Fremde mischen. Kognitive Verzerrungen erkennen Nachdem Sie die von Ihnen verfassten Notizen überprüft haben, besteht der nächste Schritt darin, festzustellen, welche Teile Ihres Gedankens Sie verzerren oder falsch interpretieren könnten. Eine typische Verzerrung, die Menschen mit SAD erfahren, ist Schwarz-Weiß-Denken oder nur das Sehen der Dinge in absoluten Zahlen. Sag zum Beispiel: "Ich noch nie wissen, was man bei gesellschaftlichen Veranstaltungen zu sagen hat. " Andere häufige kognitive Verzerrungen sind: Übergeneralisierung Voreilige Schlüsse ziehen (einschließlich Gedankenlesen und Wahrsagerei) Das Positive disqualifizieren Vergrößerung/Katastrophisierung oder Minimierung Personalisierung Filtern Emotionale Argumentation Sollten Aussagen Beschriftung Streitgedanken Der nächste Schritt besteht darin, festzustellen, ob Ihre Gedanken wahr sind und welche Beweise sie unterstützen.
Wie Sie mit 4 einfachen Fragen im Rahmen von 'The Work' wieder zu sich selbst zurückfinden. Wie Sie insgesamt konstruktiver denken lernen können. Klicken sie jetzt auf das nachfolgende Bild bzw. das Video. Nach kurzer Zeit startet das Video. Sie können jederzeit pausieren und wieder fortfahren. Um das Video zu starten, klicken sie ein- oder zweimal auf das Bild unterhalb dieses Textes. Mit einem erneuten Klick können Sie jederzeit pausieren und wieder fortfahren. Dieses Video wurde bereits 14. 553 x angeschaut The Work Arbeitsblatt als PDF zum downloaden Hier können Sie sich das Arbeitsblatt im übersichtlichen PDF Format kostenlos herunterladen. An einem typischen Beispiel leite ich Sie einfach und sicher durch den The Work Prozess. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Boss im Kopf werden und bleiben Sie weiter dran, denn der richtige Weg lohnt sich:-) Franziska Luschas Diplom Psychologin Franziska Luschas studierte Psychologie. Danach absolvierte sie erfolgreich die 5-jährige Ausbildung zur Verhaltenstherapeutin am IVS Fürth.
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