Es gibt eine Vielzahl an unterschiedlichen Nordic Walking Puffern für Ihren Stock. Je nach Untergrund sollten andere Gummipuffer benutzt werden. Aber wie werden die Gummipuffer richtig auf den Nordic Walking Stock gesetzt? Nordic Walking ist ein Ausdauersportart, die auch in Deutschland immer beliebter wird. Der größte Unterschied zum schnellen gehen ist der Einsatz von Nordic Walking Stöcken. Wer diese Stöcke richtig einsetzt, beansprucht zusätzlich Herz und Kreislauf. Durch Einsatz der Arme werden Arme, Schultern und Rücken zusätzlichtrainiert. Dadurch verbrennt man nicht nur mehr Kalorien, sondern baut auch in den entsprechenden Regionen mehr Muskelmasse auf. Doch wenn die Ausstattung nicht richtig präpariert ist, wird das Walken erschwert. In einem anderem Blogbeitrag haben wir bereits geschrieben, welche Nordic Walking Pads, bei welchem Untergrund eingesetzt werden. Im folgendem Abschnitt wollen wir dir erklären, wie rum die Pads auf deinen Nordic Walking Stock gehören. Wie fest muss ich die Gummipuffer auf den Nordic Walking Stock schieben?
Erste Nordic Walking Gehversuche Bei deinen ersten Nordic-Walking-Versuchen oder auch wenn du später einmal aus dem Rhythmus kommen solltest, lässt du die Nordic Walking Stöcke einfach mit hängenden Armen neben dir herschleifen. Die Stockspitzem zeigen dabei immer nach hinten. Dank der Handschlaufen brauchst du die Stöcke nämlich gar nicht permanent fest umklammern. Nun marschierst du einfach los und schwingst dabei ganz natürlich deine Arme entgegengesetzt zu deinen Beinen beim Laufen mit. Rechtes Bein vorne, rechter Arm hinten... linkes Bein hinten, linker Arm vorne... Wenn die Handschlaufen gut am Stock befestigt sind, spürst du dann beim Laufen ganz automatisch, was du mit den Stöcken tun sollst. Du drückst dich quasi immer abwechselnd hinten kräftig mit dem Stock ab, während sich dabei die entgegengesetzte Hüfte leicht nach vorne drückt. Dadurch bekommst du einen prima Antrieb durch den Stockeinsatz und erreichst automatisch ein flotteres Tempo als ohne Stöcke... was auch unter anderem daran liegt, dass sich deine Schrittlänge durch die Unterstütung der Nordic Walking Stöcke verlängert.
Die Körperhaltung beim Nordic Walking Beim Nordic Walking beugst du deinen Oberkörper ganz leicht nach vorne und schaust mit erhobenem Kopf immer fein geradeaus. Deine Schultern bleiben dabei ganz entspannt und bewegen sich ganz locker im Schwung deiner Hüften mit. Die Knie sollten immer leicht gebeugt bleiben und nie ganz durchgestreckt werden. Die Fußspitzen zeigen beim Walken stets nach vorne und nicht irgendwie zur Seite verdreht. Das Abrollen der Füße erfolgt von der ganz aufgesetzten Ferse ausgehend über den Mittelfuß bis zu den Zehen. Die Zehen werden beim Nordic Walking durch die größeren Schritte automatisch besonders stark gespreizt. Daher solltest du auch unbedingt darauf achten, dass deine Walking-Schuhe im Vorderfußbereich entsprechend viel Platz bieten. Wenn die Schuhe an den Zehen zu eng anliegen, klappt das mit der Spreizung der Zehen nicht so toll und Druckstellen sind vorprogrammiert. Hände abwechselnd vom Stock lösen Nordic Walking Buch (Anleitung und Technik) Fitness total Walken mit Stöcken Damit die Hände, Handgelenke und Arme nicht verkrampfen, solltest du die Stöcke auch jeweils abwechselnd nach dem kräftigen Abdrücken kurz loslassen und die Hände locker machen.
Starten Sie jetzt mit dem Programm. Tipps für die Ausrüstung Stöcke Die Nordic-Walking-Stöcke sollten ganz leicht und dennoch stabil sein. Wenn sie aus Carbon sind - einem Kunstharz, in dem Kohlefasern eingearbeitet sind -, werden die Erschütterungen beim Aufsetzen besonders gut abgefedert, und das schützt die Ellenbogen- und Schultergelenke. Genauso wichtig sind die Pads, die Gummi-Aufsätze, die auf die Stockspitzen gesteckt werden, wenn Sie auf hartem Boden laufen, sonst werden die Gelenke zu sehr belastet. Achten Sie auch darauf, dass die Stöcke die richtige Länge haben: Fassen Sie den Griff an und stellen Sie die Stöcke senkrecht auf. Der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm sollte für Anfängerinnen 90 Grad, für Fortgeschrittene etwas größer sein. Schuhe In Sportfachgeschäften bekommen Sie inzwischen spezielle Nordic-Walking-Schuhe. Sie sind eine Mischung aus leichten Trekking- und etwas stabileren Joggingschuhen. Da Nordic Walking bei jedem Wetter Spaß macht, sollten Sie schon auf wasserfestes Obermaterial (z.
Anleitung Nordic Walking © Blazej Lyjak / Shutterstock Nordic Walking ist ein Ausdauersport, der Jogging und Walking optimal kombiniert - zum Abnehmen, für mehr Kondition und ein tolles Körpergefühl. Hier finden Sie eine Anleitung für Nordic Walking. Gehören Sie schon zu den Nordic Walkern, oder wollen Sie es noch werden? Keine Sportart außer Fußball in den 50er Jahren hat in so kurzer Zeit so viele Anhänger/innen gefunden. Schon 600. 000 sind in Deutschland mit den Spezialstöcken unterwegs. Kein Wunder, denn Nordic Walking ist nicht nur ein guter Fatburner, sondern auch ein toller Sport für Neueinsteiger und alle, die sonst nur Krafttraining machen. Richtig intensiv wird es beim Nordic Jogging. Aber auch schon beim langsamen Nordic Walking wird der ganze Körper optimal durchblutet, Herz und Kreislauf kommen in Schwung, Knie- und Hüftgelenke werden geschont - und man kann dabei abschalten und den Stress loswerden. Stressforscher haben nämlich herausgefunden, dass Sport am besten entspannt, wenn man sich weder über- noch unterfordert; auf das rechte Maß kommt es an.
viele Grüße Tonia:-) geschrieben von Tonia am 02. 06. 2016 um 09:51 Uhr Vielen Dank für die kurze Einweisung in die Technik. Sie wird mir helfen, gut zu starten. Eine Frage hätte ich jedoch doch noch. Ich werde vorwiegend im Wald mit sandigen Boden laufen und bin etwas unsicher, ob ich hier nur mit der Spitze oder doch mit den Puffern laufen sollte. Was mach hier mehr Sinn? geschrieben von Orti am 27. 05. 2016 um 15:56 Uhr
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