). Sie sehen jedenfalls, dass es verschiedene Punkte gibt, die jeden Betroffenen belasten oder in Angstzustände und vielleicht sogar Depressionen versetzen, Machen Sie sich klar, dass SIE diese Zustände verändern können. 5. Ersetzen Sie Gewohnheiten Wie das Kaugummikauen bei Rauchern sollten Sie einfach gesagt eine Ersatzgewohnheit einführen. Wenn immer Sie das Verlangen nach Pornos im Internet haben, sollte Sie sich eine Ersatzbeschäftigung angewöhnen. Rufen Sie Ihre Familie an, kochen Sie sich etwas, treiben Sie Sport an der frischen Luft. Es gibt unzählige Möglichkeiten, sich aktiv vom Pornokonsum zu entfernen, indem man ihm schlichtweg keinen Platz mehr im eigenen Alltag anbietet. 6. Denken Sie voraus. Immer wenn Sie merken bereits eine Ihrer "Stammseiten" zu besuchen, sollten Sie daran denken, wie es sich anfühlt wenn Sie "fertig" sind, wenn die Spannung abgebaut ist. Fühlen Sie sich leer? Kraftlos? Pornosucht: Was, wenn der Kick plötzlich zum Zwang wird?. Alleine? Wie ist das Gefühl, wenn Sie fertig sind? Fühlt es sich an, als hätten Sie ein Stück "männlichen Energie" verloren bzw. einfach hergegeben?
Jeder weiss, wie schwer es ist, Gewohnheiten zu ändern, gerade wenn sie einen bestimmenden Teil des Alltags einnehmen. Doch gerade diese Gewohnheiten, oft nur Kleinigkeiten, können helfen aktiv gegen den Konsum von Internetpornografie vorzubeugen. Im Folgenden haben wir ein paar nützliche Tipps zusammengeschrieben, die beim Neustart helfen können: 1. Identifizieren Sie Ihre Gewohnheiten. Für viele Konsumenten ist Internetpornografie eine Gewohnheit und oftmals eine Sucht geworden. Manche Betroffene konsumieren mehrmals täglich, andere vielleicht nur ein einige Male pro Woche. Versuchen Sie, Ihr persönliches Ritual herauszufinden. Wann sehen Sie sich im Internet Pornos an? Abends im Bett am Laptop? Nach dem Zähneputzen? Machen Sie diese "Rituale" ausfindig und suchen Sie nach Möglichkeiten, diese zu ersetzen – zum Beispiel keinen Laptop mit ins Bett nehmen, keine Smartphonebenutzung direkt vor dem Schlafen gehen. 2. Vermeiden von Schlüsselreizen. Unsere Generation verbringt einen Großteil Ihrer Freizeit vor dem Fernseher oder im Internet.
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