Mit Leistungsdruck umgehen: Diese Spitzensportler verraten, wie sie trotz Stress mental gesund bleiben Die Freude und Ekstase im Sport kann grenzlos sein. Doch was tun Sportler, um dem Druck standzuhalten, wenn es mal nicht so gut läuft? ProSana Gesundheitszentrum: Damit Sie auch mental gesund bleiben. picture alliance / Pressebildagentur ULMER | ULMER Der Stress, den Profisportler durch die Anstrengung ihres Sports und die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit erfahren, ist enorm. Um mit Leistungsdruck umzugehen, haben viele von ihnen bestimmte Methoden entwickelt. Ob Zeit mit der Familie oder ein Coaching: Jede und jeder behilft sich etwas anders. Wir haben für euch sieben Beispiele von Leistungssportlerinnen und -sportlern gesammelt – und nachgeschaut, auf welche Weise sie mit dem Druck ihres Berufs klarkommen. Mehr Artikel auf Business Insider findet ihr hier Profisportler fahren mit 250 Sachen in einem Auto um die Kurve, schwimmen zehn Kilometer in weniger als zwei Stunden oder müssen in der Nachspielzeit eines Fußballspiels den entscheidenden Elfmeter verwandeln – vor 80.
29. März 2022 Wenn übermäßiger Nachrichtenkonsum die mentale Gesundheit gefährdet In Krisenzeiten während eines Krieges, einer Pandemie oder auch während Umweltkatastrophen, ist das Interesse an den aktuellen Nachrichten besonders hoch. Man möchte die Lage verstehen, man hat das Bedürfnis, je unsicherer eine Situation wirkt, Kontrolle durch Informationen zurückzugewinnen. Man fühlt sich zum Teil in der Verantwortung über die aktuelle Lage Bescheid wissen zu müssen, um mitreden zu können oder sich sozial zu engagieren. Psychologie: Selbsttests, Erkrankungen, mentale Gesundheit. Durch den vielen Nachrichtenkonsum entsteht bei sich selbst eventuell der Eindruck sich weniger ohnmächtig zu fühlen. Manchmal ufert das Interesse und Verantwortungsbewusstsein aus in einen Sog der Verzweiflung, in dem schier kein Ende dieses dunklen Tunnels in Sicht ist. Je mehr man hineingerät, desto mehr hat man die Kontrolle über sein eigenes Leseverhalten verloren. Am liebsten möchte man sich nur noch informieren und um das Thema kreisen, das einen belastet. Das kann die eigene psychische Gesundheit manchmal sehr belasten.
Aber was stresst uns so sehr an der Arbeit? Aus Carolas Erfahrung sind die häufigsten Faktoren im Job: Unterbrechungen, Meetings – und ganz aktuell – digitaler Stress. Dazu kommt das Gefühl, nicht wertgeschätzt, nicht gesehen zu werden und zu wenig Unterstützung von Führungskräften und Kolleg*innen zu bekommen. "Wir wollen gesehen werden, das ist eines der psychologischen Grundbedürfnisse. Home-Office in Zeiten von Corona: 7 Tipps mit denen Sie psychisch und physisch fit bleiben | GQ Germany. Im Homeoffice ist das schwieriger. " Führungskräfte sind daher speziell im Remote Leading gefordert, für ihre Mitarbeiter*innen da zu sein. Leistungsgesellschaft und Konkurrenzdenken im Job begünstigen Burnout Das ist aber oft gar nicht so leicht. Gesundheit und Wohlbefinden werden in unserer Arbeitswelt oft zugunsten von Effizienz und Produktivität hintangestellt. Das liegt einerseits an bewusst geförderter Wettbewerbssituation innerhalb mancher Unternehmen, andererseits an einer uns anerzogenen Denkweisen, die uns verführbarer für Überlastungen machen. Stichwort " Leistungsgesellschaft ": "Wir wären gar nicht so anfällig für ungesunde Arbeitsweisen, wenn wir nicht die innere Stimme hätten, die uns sagt: Im Job was reißen ist aber wirklich besser, als gut Pause machen können.
Was kann man also tun, um nicht in einen Negativstrudel der Aussichtslosigkeit und Katastrophen zu geraten und wie bleibt man dennoch informiert? 1. Einen Zeitrahmen für den Nachrichtenkonsum festlegen Um sich nicht von den sozialen Medien treiben zu lassen und nicht von schlimmen Ereignissen überrollt zu werden, kann es helfen sich im Konsum zeitlich zu begrenzen. Dafür lohnt es sich täglich ein bestimmtes Zeitfenster zu setzen, in dem man ganz bewusst Nachrichten konsumiert. Wenn die Zeit vorbei ist, lohnt es sich, sich daran zu halten und das Handy oder Laptop ganz bewusst bei Seite zu schieben und sich einen Informations-Stopp zu erteilen. Dadurch kann es leichter fallen wieder am Alltag teilzunehmen und sich nicht in negativen Gefühlen und Gedanken zu verlieren. Mental gesund bleiben 2. 2. Keine Nachrichten kurz vor dem Schlafengehen konsumieren Belastende Ereignisse werden vor allem im Schlaf verarbeitet. Deshalb ist es während solch einer krisenreichen Phase umso wichtiger einen ausgewogenen Schlafrhythmus zu finden.
Auf diese Weise bleiben Sie offen für Erfahrungen und werden nicht übermäßig von diesen beeinflusst ", sagt Dr. M. Manjula, zusätzlicher Professor für klinische Psychologie bei NIMHANS. 4. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, deren Gesellschaft Sie genießen. Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die Sie lieben und mit denen Sie gut auskommen, bekommen Sie das Gefühl, geschätzt und geschätzt zu werden. Gesunde Beziehungen zu Freunden, Familie, Kollegen und Nachbarn können Ihr emotionales Wohlbefinden steigern und Ihnen ein bereicherndes Gefühl der Verbundenheit vermitteln. Essen Sie mit einem Kollegen zu Mittag oder planen Sie, einen Freund zu treffen, mit dem Sie schon länger keine Zeit mehr verbracht haben. Keine Technologie kann ein Lächeln oder eine Umarmung ersetzen. 5. Verfolgen Sie ein Hobby oder eine neue Aktivität. Mental gesund bleiben meaning. Wenn Sie an Aktivitäten teilnehmen, die Ihnen Spaß machen, bleiben Sie engagiert und glücklich. Es beschäftigt Sie und gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken, insbesondere die, die Sie möglicherweise nur schwer mit anderen teilen können.
Schaffe dir außerdem ein Einschlafritual. Obendrein kann es hilfreich sein, vor dem Einschlafen für gedimmtes Licht zu sorgen und mindestens eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen Bildschirmlicht zu vermeiden. 4) Werte leben Vielleicht ist es uns momentan nicht möglich, unsere konkreten Ziele in gewohnter Weise zu verfolgen, aber wir können andere Dinge tun, die mit den gleichen Werten in Zusammenhang stehen. Angenommen, du wolltest dieses Jahr eine Reise nach Südafrika unternehmen, um die afrikanische Kultur vor Ort kennenzulernen, musstest die Reise aufgrund der Corona-Krise jedoch verschieben. Die Corona-Zeit kannst du nutzen, indem du z. B. einen Online-Sprachkurs Afrikaans beginnst oder ein Sachbuch über Südafrika liest. Natürlich ist es nicht dasselbe, als würdest du den Fuß auf südafrikanischen Boden setzen. Aber es ist die gleiche Richtung und sorgt für ein Gefühl der Erfüllung trotz Frustration. Mental gesund bleiben e. Neben den schon erwähnten Werten, sind häufige Werte Liebe, Mitgefühl, Selbstfürsorge und Verbundenheit.
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