Tierstimmen Für Plüschtiere | Theraband Übungen Bauch Pdf

July 2, 2024, 2:03 pm

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Du befindest dich in der Rückenlage: Halte mit den Händen das Band auf Spannung. Die Beine anheben und nun eine leichte Radlerbewegung machen. 40 Tritte hintereinander, dann eine kurze Pause einlegen, drei Sätze. Du befindest dich weiterhin in Rückenlage. Die Beine sind in der Luft. Wickle das Gummiband um die Füße. Der Oberkörper ist angehoben und bleibt fest. Nun die Beine weiter nach vorn unten strecken und wieder anziehen. 20-mal, drei Durchgänge. Hebe die Hüften nach oben. Das Band hälst du mit den Händen längs zum Körper auf Spannung. Nun 20-mal das Becken senken und heben. Theraband übungen bauch pdf umwandeln. Dann Band von rechts unten nach links unten wechseln. Drei Durchgänge. Theraband Übungen für die Arme Bye, bye Winkeärmchen! Diese Übungen straffen deine Arme und verleihen dir schon nach wenigen Trainingseinheiten echte Power! Begib dich in einen festen, hüftbreiten Stand. Die Ellenbogen sind im 90-Grad-Winkel vom Körper weg - die Fäuste nach vorn gestreckt, halten das Band. Nun mit dem rechten Arm Band nach außen ziehen, Arm durchstrecken.

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Übungen für einen straffen Bauch Bauchfett ist besonders lästig und besonders schwer wieder loszuwerden. Wer am Bauch zunimmt, hat es vermutlich mit der Fitness in letzter Zeit nicht allzu ernst genommen, denn Bauchfett steht häufig für zu wenig Bewegung. ➤ Übung 3 – Bauch und Oberschenkel trainieren Für diese Übung gehen Sie in die Rückenlage. Die Beine werden gestreckt. Das Theraband wird um die Füße gewickelt. Der Kopf und der Rücken werden angehoben, während Sie das Band an den Körper heranziehen. Die Beine werden nach vorn durchgestreckt. Der Rücken bleibt gerade. Diese Position sollte mindestens zehn Sekunden gehalten werden. ➤ Übung 4 – Das Becken straffen Auch diese Übung wird in Rückenlage durchgeführt. 7 Theraband-Übungen für Bauch, Beine und Po - rundumgesund.de. Die Beine werden angewinkelt. Das Theraband wird mit beiden Händen gehalten und um das rechte Bein gewickelt. Nun wird das Bein nach unten gezogen. Diese Position sollte etwa 15 Sekunden gehalten werden. Anschließend wird die Übung mit dem anderen Bein durchgeführt. ➤ Übung 5 – Die seitlichen Bauchmuskeln trainieren Das Theraband wird einseitig an einem Tischbein oder einer Türklinke befestigt.

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