ich muss nichts "lernen" sondern kann direkt loslegen. Und genau das ist ein recht verhängnisvoller Trugschluss. Nur weil man eine Übung nicht mit freien Hanteln macht, sondern an einem Gerät, heißt das nicht, dass man sie automatisch richtig und mit einem minimalen Verletzungs-/Abnutzungsrisiko ausführt. Wer das glaubt, läuft Gefahr, dass er durch seine Gedankenlosigkeit eigentlich ein viel höhere Risiko herauf beschwört. Bei der Beinpresse kann ich mehr oder weniger genau so gut den Rücken einrunden, wie bei Kniebeugen. Komischer weise haben die Leute bei Kniebeugen Angst um ihren Rücken, bei der Beinpresse spricht kaum einer darüber. Beinbeuger und Beinstrecker können, falsch eingestellt und falsch verwendet das Knie ganz erheblich belasten. Rudern kann ich an Maschinen ebenfalls abfälschen und am Zielmuskel vorbei ausführen. Bisschen Zeit sollte man also auch bei Maschinen auf die korrekte Übungsausführung verwenden. Hanteltraining oder Gerätetraining - was ist besser?. von H_D » 31 Okt 2016 21:57 SorgChill hat am 31 Okt 2016 18:41 geschrieben: Hallo zusammen, vielen Dank für die spannenden Beiträge.
Es werden gleichzeitig mehr Muskeln auf einmal angesprochen und mehr Muskelfasern werden rekrutiert. Viele Muskelgruppen arbeiten in unterschiedlicher Weise zusammen. Nehmen wir zum Beispiel die Kniebeuge: diese Übung beansprucht den Oberschenkel, die Beinrückseite, den Rückenstrecker und den Po. Darüber hinaus führen wir an freien Gewichten alltagsnahe Bewegungen aus. Bleiben wir bei unserem Beispiel der Kniebeuge: Treppensteigen, auf einen Stuhl setzen und wieder aufstehen – in all diesen Tätigkeiten ist sie "versteckt". Das freie Training ist darüber hinaus ganzheitlich wirksam und stärkt auch tiefer liegende Muskeln, die den Körper und den Rumpf stabilisieren. Und zu guter Letzt sorgen zahlreiche Übungen und Variationsmöglichkeiten dafür, dass Dein Training garantiert nie langweilig wird. Ganzkörper Training - Geräte und Freie Gewichte abwechselnd? (Fitness, Kraft, Hanteln). Fazit: Beide Trainingsmethoden haben sowohl bei Einsteigern als auch erfahrenen Kraftsportlern ihre Daseinsberechtigung. Wenn Du Dich als Einsteiger noch nicht an die Lang-oder Kurzhantel traust ist das ok.
Sicherlich ein Nachteil ist jedoch, dass aufgrund der Möglichkeit, die Hanteln fehlerhaft zu handhaben, schnell Verletzungen entstehen können. Hanteltraining eignet sich daher vor allem für fortgeschrittene Kraftsportler, die bereits über eine gestärkte Grundmuskulatur verfügen. Für wen ist das Training mit Trainingsgeräten sinnvoll? Anfänger, Personen mit körperlichen Beeinträchtigungen oder solche Sportler, die ihre vorhandene Muskelmasse einfach nur halten möchten, ohne dabei zusätzliche Muskulatur aufzubauen, sind hingegen mit Geräten gut bedient. Trainingsgeräte ermöglichen das gezielte Trainieren ausgewählter Muskelgruppen. Freihanteltraining - Besser als jede Übung am Gerät! Doch wieso?. Anfänger, die gerade erst mit dem Kraftsport begonnen haben, können mit Hilfe von Maschinen, wie beispielsweise einer Kraftstation, die Übungsausführung leichter erlernen und zugleich das Verletzungsrisiko, durch eine falsche Ausführung, reduzieren. Aber nicht nur Anfänger, auch fortgeschrittene Athleten können von den Trainingsmaschinen profitieren. Meist kann bei Trainingsmaschinen das Gewicht auch in 0, 5 Kg Schritten gesteigert werden.
Zum anderen kannst du die Hantelübungen deinen natürlichen Bewegungsabläufen im Alltag anpassen. Dadurch wird die Zusammenarbeit der Muskeln untereinander gestärkt was zu einer Steigerung der Koordination führt. Der große Vorteil von Hanteln ist, dass du die Übungen beinahe überall durchführen kannst, sei es im Fitnessstudio, zu Hause oder sogar im Urlaub oder auf Geschäftsreisen. Finde hier unser Sortiment an Freihanteln und Sets: Hanteln und Gewichte. Mit dem Kaufberater für dein Hanteltraining zu Hause findest du das ideale Hantel-Set für dich und deine Ziele. Vorteile von Freihanteltraining: Dein Körper wird maximal gefordert, da wirklich alle Bewegungen in alle Richtungen ausgeführt werden können und viele Muskeln daran beteiligt sind. Diese unbegrenzte Übungsvielfalt ermöglicht ein stets anstrengendes und abwechslungsreiches Training. Ein Hantelset ist schnell verstaut und lässt sich überall hin mitnehmen. Zudem benötigst du dafür wenig Platz. Fazit Mit diesen verschiedenen Trainingsmöglichkeiten kannst du deine individuellen Trainingsziele genau verfolgen und gleichzeitig Schwerpunkte beim Training setzen.
Funktionelles Training welche eher die Bewegungen im Alltag "imitieren" im Vergleich zu geführten Geräten. Schnelle Muskuläre Fortschritte sicht- und spürbar als bei geführten Geräten Als Krafttraining für Sportler viel besser geeignet als geführte Geräte Für Rehapatienten die bereits besser Belastbar sind ist dieses Training wärmstens anzubefehlen. Nicht jedermanns Ding. Habe bereits erwähnt, dass insbesondere Frauen manchmal noch Ihre Mühe haben mit dem Freihanteltraining Grössere, technische Ansprüche. Hier kann man schnell die Übung "falsch" machen und ist eine gute Einführung durch den Coach ein Muss! Da die Technische Ansprüche grösser sind, kann es beim Freihantel Training eher zu Verletzungen kommen Rehatraining Bei uns in Medical Training Center Emmenbrücke und Hochdorf führen wir, sobald die Belastbarkeit des Patienten das zulässt, so schnell wie möglich mit Freihanteltraining an. Die Vorteile vom Freihanteltraining sind überwiegend, sodass wir dieses Training bevorzugen. ABER, geführte Geräte können eine sehr sinnvolle Vorbereitung auf die nächste Trainingsstufe sein, das Freihanteltraining.
Für wen eignet sich das Freihanteltraining überhaupt? Das Freihanteltraining ist so gut wie für Jedermann – und natürlich Jede Frau geeignet. Wichtig ist vielleicht der Faktor, dass du als Anfänger besonders aufpassen solltest, vor allem, dass die Übungen richtig ausgeführt werden und du die Gewichte und Hanteln richtig einschätzen kannst. Ein guter Rat ist immer, entweder einen erfahrenen Trainer im Fitnessstudio zu fragen oder ein guter Freund/Bekannter, der das Training schon länger im Freihantelbereich macht. Vielleicht könnt ihr sogar zusammen trainieren, dies motiviert gerade zu Beginn und macht mehr Spaß. Vorsicht solltest du walten lassen, wenn du eine Verletzung hast oder hattest, bzw. operiert wurdest. Hier fragst du am Besten deinen Arzt/ behandelnden Physiotherapeuten, inwiefern das Freihanteltraining geeignet ist und welche Übungen du ggf. vermeiden solltest. Die Vorteile des Freihanteltrainings: die Muskeln Kommen wir nun endlich zum Kern meines Textes- den Vorteilen der Trainingsmethode mit freien Hanteln.
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