Übung: Ein Bedürfnis besser kennen lernen Wähle aus dem Bild oben ein Bedürfnis aus, das dich anspricht. Nimm dir ein leeres Blatt Papier und schreibe das Bedürfnis in die Mitte. Schreibe nun alles auf, was dir dazu einfällt. Situationen, in denen das Bedürfnis erfüllt war. Möglichkeiten, die du kennst, um das Bedürfnis zu erfüllen. Assoziationen, die du dazu hast. Bedürfnisse in der Gewaltfreien Kommunikation nach Marshall Rosenberg. Personen, mit denen du dieses Bedürfnis gut erfüllen kannst. … Gestalte dein Bedürfnisbild ganz frei wie es dir gefällt. Verwende unterschiedliche Schriften. Verwende bunte Stifte. Zeichne Verbindungslinien. Male deine Assoziationen auf. Viel Freude mit dieser kreativen und meditativen Übung! Wenn du möchtest, teil doch hier wie es dir damit gegangen ist.
Auch wenn das in unserem von der Wolfssprache geprägten Alltag anders zu sein scheint. Meine Freundin ist also nicht daran schuld, dass ich rot sehe, sondern meine unerfüllten Bedürfnisse nach Akzeptanz, Raum, Kommunikation, Wärme und Gelassenheit. Meine eigenen Gefühle und Bedürfnisse zu kennen, führt mich schon mal einen Schritt weiter hin zum Giraffendialog. Dann finde ich leicht eine Bitte, die ich dem anderen gegenüber ausdrücken kann. Aber das auch laut einem anderen zu sagen. Dazu gehört Mut. Wie du bei Gewaltfreie Kommunikation Bedürfnisse definierst. Schließlich öffnen wir damit unsere Innenwelt und zeigen uns. Ich glaube, dass das für Männer und Frauen gleich schwer ist. Aber gerade Mädchen werden immer noch dazu erzogen, dass sie die Bedürfnisse von anderen höher schätzen als die eigenen. Aber wer von seinen Gefühlen und Bedürfnissen getrennt lebt, dem fehlt Lebensenergie. Und damit auch der Mut, sich zu zeigen.
3. Phase der GFK – Bedürfnisse Wie bereits erwähnt, stehen Bedürfnisse und Gefühle (2. Phase) in engem Zusammenhang. Bedürfnisse sind der Ursprung unseres zentralen Motivationssystems, die Wurzel unserer Gefühle und somit äußerst bedeutend. Sie sind Ausdruck dessen, was uns wichtig ist, unseres Anliegens und unserer Werte. Marshall Rosenberg, der Begründer der Gewaltfreien Kommunikation, orientiert sich an einer Liste von Bedürfnissen, die nach Manfred Max-Neef, einem Wirtschaftswissenschaftler aus Chile, die wichtigsten sind, die wir haben: Unser körperliches Wohlbefinden Sicherheit Liebe Empathie, Einfühlung Kreativität Geborgenheit Spiel, Erholung Autonomie, Willensfreiheit Sie funktionieren wie Warnlampen eines Autos, die einen Mangel des "Bedürfnistanks" anzeigen.
Das alles geschieht sekundenschnell und wird von Deinem Unterbewusstsein gesteuert. Zudem verhinderst Du damit, dass Du Max neugierig gegenüber stehst. Wenn Du Max fragen würdest, könnte er vielleicht antworten: "Ich genieße mein Mittagessen und da gehört für mich ein Glas Weißwein dazu. " Du würdest in dem Gespräch erfahren, dass Max ein Bedürfnis nach Genuss hat und dieses in seiner Mittagspause befriedigt. Um in Gesprächen sicherer mit den eigenen Gefühlen und den dahinter liegenden Bedürfnissen zu werden, hilft es immer wieder inne zu halten. Sei es in der Schlange beim Bäcker, in der Morgenrunde, auf dem Heimweg oder abends auf dem Sofa. Es gibt unendlich viele Momente in denen Du in Dich hinein spüren kannst. Halte inne und mach Dir Deine momentanen Bedürfnisse bewusst. Nimm Deine Empfindungen wahr und schaue, welches Bedürfnis damit Ausdruck gewinnt. Wenn Du ein erfülltes oder unerfülltes Bedürfnis klar erkannt hast, dann wertschätze Dich dafür. Nimm es dankbar an. Jedes Bedürfnis ist ein Hinweis, eine Art Wegweiser, damit es Dir stets an nichts mangelt und Du immer mit allem versorgt bist, was Dir gut tut.
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