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Nun stoßen Sie sich mit beiden Füßen vom Boden ab. Die Knie seitlich anziehen und dabei die Arme gestreckt nach unten führen. Die Hände lassen Sie zusammen. Ich empfehle 2 Einheiten à 15 Wiederholungen. Lesen Sie auch meine weiteren Artikel zur Aqua Fitness! Bildnachweis: Rido / PS: Qualitätsmanagement ist uns wichtig! Aqua fitness übungen pdf. Bitte teilen Sie uns mit, wie Ihnen unser Beitrag gefällt. Klicken Sie hierzu auf die unten abgebildeten Sternchen (5 Sternchen = sehr gut): PPS: Ihnen hat der Beitrag besonders gut gefallen? Unterstützen Sie unser Ratgeberportal:
2 Minuten. 4. Übung – joggen oder gehen Sie schnell durchs Wasser Joggen Sie durchs Wasser so als wären Sie an Land. Sollte Ihnen joggen zu anstrengend sein, dann versuchen Sie schnell durchs Wasser zu gehen. 2 Minuten. 5. Übung – Kicks im Wasser Zum Schluss der Aufwärmarbeit im Wasser machen Sie noch ein paar Kicks. Heben Sie dazu das rechte Bein bis auf Bauchhöhe an. Dann das Bein nach vorn strecken und einen leichten Kick ausführen. Wiederholen Sie diese Übung 5x, dann wechseln Sie das Bein. Lesen Sie auch den Artikel: 6 Tipps zur Gestaltung Ihres Aqua-Fitnesstrainings. Bildnachweis: Lars Christensen / PS: Qualitätsmanagement ist uns wichtig! Bitte teilen Sie uns mit, wie Ihnen unser Beitrag gefällt. Aquafitness übungen pdf to word. Klicken Sie hierzu auf die unten abgebildeten Sternchen (5 Sternchen = sehr gut): PPS: Ihnen hat der Beitrag besonders gut gefallen? Unterstützen Sie unser Ratgeberportal:
» Aquafitness-Übung Bauchrolle » Aquafitness-Übung Hampelmann » Aquafitness-Übung Schere » Aquafitness-Übung Schuhplattler » Aquafitness-Übung Wasserschaufeln » Aqua-Jogging Bewegungen im Wasser haben durch die unterschiedlichen Wassereigenschaften anderen Charakter als an Land. Dies hängt vorwiegend mit dem Auftrieb und dem höheren Wasserwiderstand zusammen - im Wasser ist der Widerstand bis zu 15-mal höher als an Land. Der große Vorteil von Bewegungen im Wasser besteht darin, dass einfache Übungen einen wertvollen Trainingseffekt haben. Dies macht man sich in der Aquafitness zu Nutze. 5 Aqua Fitness–Übungen für mehr Kraft und Ausdauer - experto.de. Ein Übungsbeispiel: Stellen Sie sich an Land mit geschlossenen Füßen auf eine feste Unterlage und schieben die Hände zur Streckung der Arme nach vorne. Eine einfache Übung, werden Sie jetzt denken. Führen Sie nun aber die gleiche Übung im Wasser durch (die Arme sollten dabei unter Wasser sein). Sie werden den Unterschied spüren: Zunächst ist es schwierig, eine stabile Position mit geschlossenen Füßen im Wasser zu finden und dann wird das Schieben der Hände bei dem höheren Wasserwiderstand noch deutlich erschwert.
Da die Übungen im Wasser doppelt so effektiv sind wie an Land, genügen schon zehn Minuten für ein Ganzkörper-Workout. Sie werden selbst merken, welche Bewegungen Ihr Wohlbefinden steigern und wie lange Sie die Anstrengung aushalten mögen. Immer angenehm als Abschluss, bevor Sie wieder an Land gehen: sich flach rücklings aufs Wasser legen, spüren, wie es trägt, und den Schwebezustand genießen. Hinterher stellt sich das Gefühl ein, viel für sich getan zu haben – ohne aus der Puste zu sein. Denn in der Ruhe liegt die Kraft. Vielleicht entwickeln Sie aus unseren fünf Aqua-Fitness-Übungen ein Sommerritual, das Sie später, wenn es wieder kälter wird, im Hallenbad fortführen. Fünf Übungen für Aquafitness 10 Minuten für Körper und Seele Als Faustregel gilt: 1 Minute pro Übung, dann zur nächsten übergehen, 2 Durchgänge. Fangen Sie langsam an und steigern Sie sanft das Tempo, sobald Sie merken, dass Sie die Übungen nicht mehr ausreichend anstrengen. 1. Fünf Übungen für Workout im Wasser. Beinheber Stützen Sie sich in seichtem Wasser mit beiden Armen hinter dem Rücken ab, die Beine zeigen nach vorn.