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Der Stil wurde in den 1970er Jahren entwickelt. Inzwischen gibt es überall auf der Welt Yin Yogakurse. Tipp: Schließe deinen entspannten Yin Yoga Flow mit einer warmen Tasse Tee ab. Die harmonische Komposition aus Ingwer, Zitronenmelisse, Süßholzwurzel, Lavendel und anderen wertvollen Zutaten unseres Evening Relax Teas lässt dich den Lärm des Tages vergessen. Jetzt Evening Relax Tea entdecken ©yulkapopkova Wie funktioniert Yin Yoga? Eine Yin Yogastunde dauert zwischen 60 und 75 Minuten. Nach einer Anfangsmeditation werden vier bis sechs Körperhaltungen eingenommen und jeweils für bis zu zehn Minuten gehalten. Abschluss einer Klasse bildet die Tiefenentspannung in der sogenannten Savasana Pose. Der Hauptteil einer Stunde umfasst Asanas, die es auch in anderen Yogastilen wie Hatha Yoga gibt: Vorbeugen, Rückbeugen, Hüftöffner und Twists. Auch der Sonnengruß kann Teil einer Yin Klasse sein. Yin yoga übungen for beginners. Der große Unterschied besteht darin, dass du dich beim Yin Yoga sehr langsam bewegst und in den Posen verharrst bzw. in die tiefe Dehnung gehst.
Zustimmen & weiterlesen Um diese Story zu erzählen, hat unsere Redaktion ein Video ausgewählt, das an dieser Stelle den Artikel ergänzt. Für das Abspielen des Videos nutzen wir den JW Player der Firma Longtail Ad Solutions, Inc.. Weitere Informationen zum JW Player findest Du in unserer Datenschutzerklärung. Bevor wir das Video anzeigen, benötigen wir Deine Einwilligung. Die Einwilligung kannst Du jederzeit widerrufen, z. B. in unserem Datenschutzmanager. Weitere Informationen dazu in unserer Datenschutzerklärung. Was ist Yin Yoga? Yin Yoga ist ein relativ junger Yogastil, der von Paulie Zink in den 1980er-Jahren verbreitet wurde. Seine Schüler Paul Grilley und Sarah Powers entwickelten den Stil weiter. Der Begriff Yin Yoga wird heute oft auch allgemein für alle sanften Yogaarten verwendet. Yin ist dabei das Gegenteil zu Yang. Beide Begriffe stammen aus dem Chinesischen. Yin yoga übungen videos. Yin steht für alles Weibliche, Yang für alles Männliche. Dementsprechend sind im Yoga unter dem Begriff Yang die dynamischen Stile zusammengefasst, darunter Ashtanga Yoga, Power Yoga oder Bikram Yoga.
Beim Yin Yoga steht passives Stretching im Fokus. Das minutenlange Halten verschiedener Posen soll das Bindegewebe dehnen und sowohl Körper als auch Geist tiefenentspannen. Hier erfährst du alles, was du über Yin Yoga wissen musst und ob es sich lohnt, dafür auf die Matte zu steigen. Was ist Yin Yoga? Yin Yoga ist ein ruhiger, langsamer Stil, der sich durch einen hohen Stretchinganteil auszeichnet. Du verbringst viele Minuten passiv in einer bestimmten Pose, bevor du zur nächsten übergehst. 20 Yoga Bolster Übungen. Der Begriff "Yin" ist vom chinesischen Prinzip Yin und Yang abgeleitet. Yin steht für weibliche, weiche und passive Energien, während Yang das Männliche, Dynamische und Kraftvolle widerspiegelt. Auf körperlicher Ebene ist Yin das Bindegewebe und Yang die Muskulatur. Entsprechend geht es beim Yin Yoga darum, das Bindegewebe durch ruhige, passive Übungen weich zu machen. Bei dynamischen Yogastilen wie Ashtanga oder Vinyasa Yoga überwiegt im Gegensatz dazu die Yang Energie. Yin Yoga ist wie die meisten Yogarichtungen eine Abwandlung des Hatha Yoga.
Zentrum einer Yin Yogastunde sind vier bis sechs Asanas, die man jeweils bis zu zehn Minuten hält. Der Yogastil fördert die Beweglichkeit, soll verklebte Faszien lösen, Bänder, Sehnen und Gelenke stärken und Körper sowie Geist entspannen. Yin Yoga eignet sich für alle Level und ist der ideale Ausgleich zu aktiven Sportarten. Artikel-Quellen Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln stützen. Yin yoga übungen images. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch Erfahre, wie wir Fakten prüfen damit unsere Artikel immer korrekt, verlässlich und vertrauenswürdig sind. 1 ↩
Wenn du soweit bist komm über die Seite nach oben. Wirkung: Dehnung in den Hüftgelenken und im unteren Rücken. Dragon fly – Nimm dir hierfür 3 Minuten Zeit. Setze dich aufrecht hin und grätsche die Beine so gut du kannst. Auch hier setzte dich gerne auf eine Decke oder ein Kissen. Nun beuge dich mit rundem Rücken nach vorne. Du kannst deinen Oberkörper gerne auf ein Kissen oder Bolster legen. Yin Yoga: Die sanfte Variante – Übungen und Bilder | PraxisVITA. Es ist auch völlig ok, wenn du aufrecht sitzen bleibst. Erlaube Deinem Körper dich an die Haltung zu gewöhnen und erlaube ihm loszulassen. Schliesse die Augen. Roll dich langsam wieder Wirbel für Wirbel und lege dich kurz zum Nachspüren auf den Rücken. Ziehe gerne die Knie zu Brust. Wenn Du soweit bist komm über die Seite nach oben. Wirkung: Dehnt Oberschenkel und öffnet die Leisten Caterpillar – Nimm dir hierfür 3 Minuten Zeit. Setze dich aufrecht hin und lass die Beine und Füsse ganz locker auseinander fallen, vielleicht heben sich auch deine Kniekehlen ganz leicht an. Nimm dir gerne wieder ein Kissen oder eine Decke auf die du dich setzt und beuge dich dann mit rundem Rücken über deine Beine nach vorne.
Die Knie fallen locker und entspannt nach Außen. Beuge dich aus der Hüfte heraus nach vorne und lege deine Arme dort ab, wo es sich angenehm anfühlt. Lass alles locker. Und vergiss nicht, bereits nach dieser ersten Pose in die Rückenlage zu kommen, um den Rebound Effekt wahrzunehmen 😉 2. Die Raupe Im Unterschied zum Schmetterling kommen wir nun in eine Vorwärtsbeuge mit gestreckten Beinen, sprich jetzt spielen auf unsere Beinrückseiten, v. die hinteren Oberschenkel (Hamstrings) eine Rolle. Wenn du deine Knie nicht durchstrecken kannst, ist das kein Problem, lege dir einfach eine Decke oder einen Polster unter die Kniekehlen, damit du entspannt bleiben kannst. Du kannst dich auch auf einen großen Polster nach vorne lehnen. Wie erwähnt sich jegliche Hilfsmittel absolut erlaubt und auch erwünscht, um wirklich passiv bleiben zu können. Falls du deinen Nacken spürst, dann schnapp dir einen Yoga Block oder ein Kissen und lege deine Stirn behutsam darauf. Yin-Yoga Übungen: Bringe dein Qi ins Gleichgewicht I yogaworld.de. 3. Das Reh Diese feine Pose öffnet die Hüften und zielt auf eine Gesäßdehnung ab.
Vorbeuge im Sitzen (oben) & Kindeshaltung (unten) Der unterstützte Schulterstand funktioniert auch wunderbar, wenn du deine Beinrückseiten vollständig zur Wand legst. Das Hilfsmittel entlastet die Muskulatur im Stabsitz und der Vorbeuge und dient so der Aufrichtung der Wirbelsäule. Wenn die Knie im Schneidersitz über dem Becken schweben oder du im aufrechten Sitz keine Luft zu atmen hast, ist das eine optimale Alternative. Vorbereitung für die gestützte Schulterbrücke gestützte Schulterbrücke Bei dieser varrierten Schulterbrücke ist der untere Bauch aktiv und zieht das Schambein hoch – das hält Länge in der Lendenwirbelsäule. Savasana mit hochgelagerten Beinen – erdet den Thorso und wirkt herrlich bei müden Beinen Diese gestützte Savasana ist ideal wenn die Lendenwirbelsäule in der Rückenlage zwickt. Diese Seitenlage ist für Hoch-Schwangere das non-plus-ultra sein. Hüften, Brustkorb und Schultern auf einen Streich – mhhhhhhh! Diese Variation schafft Raum im Brustkorb und im Schultergürtel und eine intensive Rückbeuge in der Lendenwirbelsäule – lovin' it!