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Dies ist sehr kontraproduktiv für den Erfolg der Diät, da Muskeln wahre Fettverbrennungsmaschinen sind. Daher wird dringend empfohlen auf eine ausreichende Proteinzufuhr zu achten. Sowohl das Whey Protein als auch das Casein Protein sind dazu geeignet. Häufig wird jedoch das Casein bevorzugt, da es besonders lange satt hält und so Heißhungerattacken vermieden werden. FAZIT: Beide Proteine, sowohl das Whey als auch das Casein können eine sinnvolle Ergänzung zu Deiner Ernährung darstellen, um die Proteinsynthese rund um die Uhr zu unterstützen und Dir dabei helfen, Deinen Protein Bedarf zu decken. Casein vs. Whey: Proteine im Check | Body Attack. Idealerweise werden sie sogar parallel eingenommen. Das Whey Protein idealerweise morgens und/oder nach dem Training und das Casein Protein abends vor dem Schlafengehen, so profitierst Du von beiden Sorten und bist 24 Stunden am Tag aufgrund der unterschiedlichen Verdauungsgeschwindigkeit mit Protein versorgt. Aufgrund ihres unterschiedlichen Aminosäuremusters ergänzen sie sich ebenfalls perfekt.
Damit der Körper schnell wieder mit allen wichtigen Aminosäuren versorgt wird, um einen katabolen Zustand zu vermeiden. Das Casein Protein hingegen, das auch als bed-time oder night-time Protein bezeichnet wird, sollte vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Aufgrund der langsamen Absorption wird der Körper über die ganze Nacht mit essenziellen Aminosäuren versorgt. Casein hat einen drei Mal so hohen Calciumgehalt Casein Protein ist dem Whey Protein hinsichtlich des Calciumgehaltes deutlich überlegen. Das Micelläre Casein zum Beispiel liefert bis zu drei Mal so viel Calcium wie das Whey Protein. Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff für starke Knochen und Zähne. Bei einem harten Training ist es von großer Bedeutung stabile Knochen und Gelenke zu haben, um die schweren Gewichte ohne Schäden heben zu können. Whey oder Casein Protein? Am besten beides!. Weiterhin spielt Calcium eine große Rolle bei der Kontraktion der Muskeln sowie im Energie- und Proteinstoffwechsel. Verwendung in Rezepten Proteinpulver wie das Whey und auch das Casein können auch perfekt in Rezepte integriert werden, um Kohlenhydrate und Zucker einzusparen und den Proteingehalt zu erhöhen.
Meine 5-7 Workouts die Woche sind deutlich intensiver, geplanter und zielorientierter geworden – mit der nötigen Balance aus hochintensiv und regenerativ. Das hat nicht nur meine Leistungsfähigkeit verbessert, sondern hat inzwischen auch Einfluss auf meine Ernährung. Photo: Tina Groh Photography Zwar folge ich nach wie vor recht intuitiv und ohne großes Zutun einem 16/8 Intermittent Fasting Rhythmus. Da ich das nun schon seit mehr als 3 Jahren mache, kann ich dadurch auch ohne Probleme nüchtern trainieren. Seit einiger Zeit trainiere ich nun aber etwa 2-3x die Woche bereits um 6h morgens. Vor dem Training brauche ich auch weiterhin nichts zu mir zu nehmen. Jedoch habe ich festgestellt, dass es keine Option mehr ist, nach dem morgendlichen Training noch 6 weitere Stunden bis zu meinem Essensfenster zu warten. Whey oder casein protein. Zwar habe ich es versucht, musste mir aber eingestehen, dass es sowohl ernährungsphysiologisch unsinnig, als auch im Hinblick auf ein intuitives Essverhalten einfach nur Quatsch ist.