Dieser Beitrag enthält Werbung und / oder bezahlte Werbelinks. Lust auf Abwechslung beim Popo Training? Diese 3 tollen Gymnastikball Übungen zaubern einen straffen Po. Der Gymnastikball zählt zu den beliebtesten Fitnessgeräten für zuhause und das zu Recht. Es gibt viele unterschiedliche Gymnastikball Übungen. Man kann Bauch Übungen genau so wie Po Training machen. Der Gymnastikball ist perfekt für Fitnessübungen für zuhause geeignet. Und das Tolle ist, dass er wenig Platz in der Wohnung verbraucht. Wer hat schon viel Platz für Fitnessgeräte für zuhause? Mit dem Gymnastikball kannst du Bauch, Beine und Po trainieren. Heute wollen wir uns aber mal um das Hinterteil kümmern. Damit du einen Knack-Po bekommst, brauchst du nur 3 Übungen! Diese 13 Gymnastikball Übungen wirst du lieben! Die Top 3 Gymnastikball Übungen für den Po Bist du bereit? Dann kann es jetzt losgehen! 1. Beincurl mit dem Gymnastikball Bei der ersten der Gymnastikball Übungen legst du dich auf den Rücken. Po training mit gymnastikball der. Strecke nun deine Beine aus und lege sie mit der Ferse nach unten mittig auf den Gymnastikball.
Lege die Beine auf den Gymnastikball. Hebe deine Hüfte und deinen Rücken vom Boden. Die Arme liegen parallel zum Körper und helfen dir das Gleichgewicht zu halten. Die besten 5 Übungen mit dem Pezziball für den ganzen Körper. Ziehe den Gymnastikball mit den Beinen bis zu deinem Po und rolle ihn danach wieder so weit nach vorne, bis deine Beine gestreckt sind. Wer wenig Zeit hat, kann sich hier ein Video ansehen. Darin findest du ein paar zusätzliche Übungen am Ball.
Mache nun den ersten Crunch, indem du deinen Brustkorb in Richtung Oberschenkel bewegst. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert und langsam zu machen. Spanne die Bauchmuskeln stark an, wenn du in der Endposition bist. ) Beginne nun mit der Rückwärtsbewegung, indem du die Spannung langsam löst. Wenn dein Rücken wieder gerade ist, machst du die nächste Vorwärtsbewegung. Po training mit gymnastikball 1. Pezziball Übung #9: Twist Crunches Bei dieser Übung werden vor allem die seitlichen Bauchmuskeln beansprucht. Sie ist also eine gute Ergänzung zu den klassischen Gymnastikball Crunches von oben. ) Nimm dieselbe Ausgangsposition wie bei Übung #8 ein. ) Reiche nun mit deiner linken Hand zum rechten Knie und spanne deine Bauchmuskeln dabei stark an. ) Führe jetzt die Rückwärtsbewegung kontrolliert aus. ) Sobald du wieder in der Ausgangsposition bist, folgt die andere Seite. Reiche hierfür mit der rechten Hand zum linken Knie und spanne dabei deine Bauchmuskeln intensiv an. ) Fahre so fort, bis du die gewünschte Zahl an Wiederholungen erreicht hast.
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!