Wichtig: ohne die richtige Ernährung, ist ein effektives Training nur die halbe Miete! Falls deine Ernährung nicht optimal ist, lies zuerst unseren Ernährungsguide zum Thema "Abnehmen am Bauch und Hüfte", dieser verschafft dir einen schnellen Überblick. Seitliches Beinheben Leg dich auf die rechte Seite auf den Boden, stütze deinen Kopf mit der rechten Hand, und platziere deine linke Hand am Boden. Deine Beine sollten schön gestreckt sein, und aufeinander liegen. Als nächstes hebst du dein linkes Bein, ohne den restlichen Körper zu bewegen. Bringe es so hoch in die Luft wie es geht, und gehe langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole diese Übung 15 Mal, und wechsle dann die Seite, um mit deinem rechten Bein fortzufahren. Danach gehst du zur nächsten Fitnessübung über. Alles rund um das Thema Sport im OTTO Online Shop kaufen. Du hast dir schon immer super sexy Beine gewünscht? Dann verpasse es nicht, diese 3 Übungen für schlanke Beine in dein Training einzubauen! Beckenheben Diese Übung für Bauch, Beine und Po ist sehr einfach und effektiv zugleich.
Sich auf eine Matte legen und die Beine vom Boden heben. Die Arme hinter dem Kopf legen und den Oberkörper langsam nach oben heben. Anschließend den linken Ellbogen zum rechten Knie ziehen und umgekehrt – das zählt als eine Wiederholung. Machen Sie 15 Wiederholungen pro Seite. ᐅ Fitnessgeräte für zuhause für Bauch Beine Po – Womit trainieren?. Abwechselndes Beinheben ist eine hervorragende Übung, um die untere Bauchmuskulatur zu stärken. Obwohl es auf den ersten Blick ziemlich einfach erscheint, ist es nicht. Damit die Übung effektiv ist und um eventuelle Verletzungen im Rückenbereich zu verhindern, sollten Sie darauf achten, dass der Rücken fest auf dem Boden bleibt und keinen Hohlkreuz bildet. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte und strecken Sie die Beine aus. Die Handflächen unter dem Po legen und anschließend die Beine abwechselnd senkrecht nach oben heben. Gehen Sie mit den Beinen so weit nach unten wie möglich und halten Sie die Position für 3-4 Sekunden, bevor Sie sie wieder anheben. Russian Twist ist eine weitere sehr effektive Übung, die sich bestens für das Bauch Beine Po Workout eignet.
Dafür findest du im Shop Heimtrainer, Hantel- und Trainingsbänke sowie Kraftstationen. Auf Heimtrainern von Kettler oder Christopeit Sport trainierst du deine Ausdauer. Kraftstationen von Hammer oder BH Fitness sind ideal für das Training deiner Muskeln in Bauch, Beine oder Rücken. Die Arme kräftigst du ideal auf Hantelbänken von Sportplus oder Adidas. Zum Sportbedarf von OTTO gehören aber auch Fahrräder und entsprechendes Zubehör sowie spezielle Geräte für das Bauch-Beine-Po-Training. Sportbekleidung und Sportbedarf erhältst du in großer Auswahl bei OTTO Halte dich fit und integriere regelmäßig eine Runde Sport in deinen Alltag. Du wirst sehen, wie schnell du dich kräftiger und gesünder fühlen wirst. Alles, was du in puncto Sportbekleidung und Sportbedarf benötigst, findest du im OTTO Onlineshop. Entdecke die einzelnen Sportarten und durchstöbere das Sortiment an entsprechender Kleidung. Welches Fitnessgerät ist am besten, um Bauch Beine und Po zu formen? (Fitness, Bauch-Beine-Po). Große Fitnessgeräte kannst du ganz bequem von Zuhause aus bestellen. Beobachte dein Training und deine Fortschritte mit praktischen Fitnessgadgets wie die Aktivitäts- und Schlaftrackern von Fitbit oder Garmin.
Den Bauch fest anspannen. Die Beine fest zusammenpressen und auf die rechte Seite führen. Der Oberkörper bleibt dabei gerade, nur die Hüfte bewegt sich, die Schultern bleiben am Boden. Zur Mitte zurückkommen und zur linken Seite absenken. > 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite Lest auch: Die 10 besten Übungen für einen flachen Bauch 6. Bauch-Beine-Po-Übung für zuhause: Po-Lift Trainiert den Po und die Oberschenkel. Ausgangsposition: Auf den Rücken legen, die Arme liegen entspannt neben dem Körper. Die Beine sind im 90 Grad Winkel aufgestellt. Den Bauch anspannen. So geht's: Den Po kraftvoll vom Boden abheben, das Gewicht des Körpers wird nur durch die aufgestellten Fersen und die Schultern gehalten. Jetzt das linke Bein gestreckt anheben, sodass es parallel zum aufgestellten Bein ist. Etwa 20 Sekunden halten, dann das Bein wechseln. Fitnessgeräte für zuhause bauch beine po yoga. > 3 Sätze mit 3 Wiederholungen pro Seite Lesetipp: Die besten Übungen für die Oberschenkel. 7. Bauch-Beine-Po-Übung für zuhause: Bein-Beuger aus dem Hüftstand Trainiert die Oberschenkel und den Po.