90 Sek. Traben zwischen den Belastungen), 10 min. Einlaufen und Auslaufen 90% Woche 9 60 min. RECOM Woche 10 30 min. ruhiger Dauerlauf, anschließend 5 Steigerungsläufe. 80-90% 30 min. langsamer Dauerlauf Woche 11 40 Minuten Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl), mit 10 min. Auslaufen. 40 Minuten ruhiger Dauerlauf 10 x 400m Intervalle (ca. Einlaufen und Auslaufen. Woche 12 (55 km) 15 Minuten Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl), mit 10 min. Auslaufen. 40 min. langsamer Dauerlauf 10 Kilometer Wettkampf Marathon Shirt Herren weiß/silber Marathon Shirt Herren gelb Laufshirt Contrast weiß/royalblau Voll Sublimation Shirt Voll Sublimation Shirt Voll Sublimation Shirt Author: Veröffentlich am: Dezember 1, 2014
Nach genau der Hälfte der Zeit muss die gleiche Strecke zurückgelaufen werden. Wer am Ende der Zeit wieder am Startpunkt ist, hat das richtige Tempo gefunden.. Dreieckslauf Viereckslauf Es wird ein gleichseitiges Dreieck oder Viereck mit der Seitenlänge von 60 m bis 80 m markiert. Die Schüler werden in drei Gruppen eingeteilt und starten gleichzeitig an den Ecken. Für die Strecke von einer Ecke zur nächsten wird eine Laufzeit festgelegt, deren Ende der Lehrer durch ein akustisches Signal bekannt gibt. Erreicht ein Schüler die Ecke zu früh, muss er dort auf der Stelle traben und auf seine Gruppe warten. Das akustische Signal ist gleichzeitig das Startzeichen für die nächste Strecke.. Laufen und Reden Wer beim Laufen reden kann, läuft nicht zu schnell. Für Schüler kann dies ein gutes Regulativ sein, um ein angemessenes Dauerlauftempo zu finden. (z. Witze erzählen, Vokabeln abfragen etc. ). Laufen und Reden -Richtige Belastung. Kilometerzähler Die Schüler addieren in einem bestimmten Zeitraum (z.
Zum Inhalt 60m-Sprint (Niveaus ABC) Die folgende Kompetenz wird mit diesem Test von der Lehrperson geprüft: sich über kurze Zeit in guter Bewegungsqualität maximal schnell bewegen können. Die Schülerin sprintet 60 Meter auf einer genau abgemessenen, flachen Strecke (möglichst auf den Fussballen). Jede Testperson hat zwei Läufe. Die beiden Läufe werden mit einer Pause dazwischen absolviert (vollständige Erholung). Die Testleitung steht bei der Ziellinie, gibt das Startzeichen und stoppt die Laufzeit. 60m-Sprint (Niveaus ABC) (pdf) 60m-Sprint (Niveaus ABC): Beurteilungsbogen (xls) Allgemeine Hinweise Kompetenzen werden durch die Angabe von drei Niveaus gemessen. Dabei kann Niveau A von fast allen, Niveau B vom Durchschnitt und Niveau C von den besten Schülerinnen und Schülern erreicht werden. Die Testübungen können auch als Standortbestimmung zu Beginn des Lernprozesses eingesetzt werden. Darauf aufbauend wird mit den Schülerinnen und Schülern eine gemeinsame Zielvereinbarung erarbeitet: Was wird wann und wie bearbeitet und angestrebt?
So kalkuliert man Wandern mit Kindern richtig: Was "vor dem Kind" dereinst mal eine leichte Wandertour war, kann mit Familie schnell zur tagesfüllenden Tortur werden. Wir haben deshalb für Euch die Wandern-mit-Familie-Zeit-Faustregel erfunden, eine vergleichsweise sichere Methode zur Zeitkalkulation beim Wandern mit Kindern. Grundsätzlich gilt in etwa: Erwachsene schaffen 4 km oder 400 Höhenmeter in einer Stunde (jeweils Gehzeit ohne Pausen). Eine 6 km-Tour mit 200 Höhenmetern ist also bei "nur Erwachsenen" mit zwei Stunden (1, 5 Stunden für 6 km, 0, 5 Stunden für die 200 Höhenmeter)zu veranschlagen. Hat man Kinder dabei, verdoppelt man einfach den Wert und ist auf der sicheren Seite. Wir brauchen für die Tour also mit Kindern bis zu vier Stunden. Die Kids machen gerne mal eine Pause, spielen am Bachlauf, erkunden den Wald oder begucken die Tiere auf der Weide. Diese Zeiten sollte man den Kindern auch gönnen und nicht zu sehr "auf die Tube drücken". Der Faktor "mal 2" kann natürlich je nach Kindesalter variieren: Hier gilt grundsätzlich: Je älter das Kind wird und je näher es ans Jugendlichenalter herankommt, desto geringer wird der Faktor.