dies ist, wie wir tun, Boden-crunches mit den Beinen auf der Bank. Ich bin Kristie LaTray mit Fit und Fabelhafte Ausbildung. Sie finden mich online unter Vielen Dank für das ansehen. Stock-Crunches mit den Beinen auf einer Bank: Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen. Stock-Crunches mit den Beinen auf einer Bank: Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.
29. 12. 2004, 09:41 #1 hallo! habe jetzt mal crunches mit gewicht versucht, um die intensität zu erhöhen. auch bei langsamer ausführung der crunches, schaffe ich locker in jedem der vier sätze 15 whs. mache ca. 15 sek pause zwischen den sätzen. hab dabei die arme hinter dem kopf ausgestreckt und die scheibe in beiden händen gehalten. bei der positiven bewegung habe ich gemerkt, dass durch das gewicht mein trizeps zwickt. wie genau führt man crunches mit einer gewichtsscheibe aus? bitte um eure hilfe. danke. Crunches mit gewichtsscheibe 45 bank 6. gruß 29. 2004, 11:49 #2 Du schmeisst ein Gewicht auf deinen Bauch und machst Crunches?!?!?! 29. 2004, 11:51 #3 jenau. auffen bauch legen und ab geht die post!! !
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Jetzt beginnst du die Übung, indem du während des Ausatmens den Oberkörper über die Kraft der Bauchmuskeln aufrichtest. Wenn der Oberkörper einen 90 Grad-Winkel zu den Oberschenkeln bildet, hast du die Endposition erreicht. Anschließend senkst du den Oberkörper wieder nach hinten ab und atmest zeitgleich dazu ein. Trainingslog für jedermann/-frau - Page 2 - Training - Willkommen bei Fitnessfood.com - im Forum von Fitnessfood®. Wenn du den Oberkörper am Ende der Bewegung kurz über dem Polster hältst, also die Schulterblätter nicht darauf ablegst, hältst du die Muskelspannung im Bauch, was zu besseren Trainingsergebnissen führt. Häufige Fehler Die häufigsten Fehler sind mit denen der "normalen" Sit-Ups völlig identisch. Das Schwungholen mit dem Oberkörper und das Hochreißen des Kopfes mit am Hinterkopf oder im Nacken verschränkten Händen fälscht die Übung in hohem Maße ab, verringert dadurch die Trainingseffekte für die Bauchmuskeln erheblich und führt ggf. zu Verletzungen. Führt die Übung langsam und kontrolliert ausschließlich mit der Kraft der Bauchmuskeln aus. Am besten lasst ihr euch von einem Trainingspartner oder einem Fitnesstrainer beobachten und anschließend verbessern.
Auf diese Weise vermeidet ihr Fehler von Anfang an. Rating: +243 (from 737 votes)