Teil dieses Eiweiß Ernährungsplans sind vor allem Fisch, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte wie z. B. Joghurt, magere Käsesorten und natürlich Eier – bevorzugt das Eiweiß. Auch Fette sind in Maßen zu genießen. Hierbei sollte speziell auf ungesättigte Fette (z. Nüsse) und Omega 3 Fettsäuren (wie Lachs oder Leinsamen) geachtet werden. Vegetarier oder Veganer können beim Eiweiß Diät Ernährungsplan auf vegane Fette, beispielsweise Avocados und in Form pflanzlicher Öle zurückgreifen. In Maßen sind beim Eiweiß Diät Ernährungsplan auch sogenannte Slow Carbs erlaubt. Dies sind Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden. Darunter fallen Vollkornprodukte und auch Obst (mit möglichst wenig Fruchtzucker). Auf Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel sollte möglichst verzichtet werden. Auch Transfette (z. bei Pommes) und Süßigkeiten mindern den Effekt des Eiweiß Diät Ernährungsplans. Zur optimalen Ergänzung kann ein (personalisierter) Trainingsplan mit intensiven Sport-Workouts die Fettpolster verschwinden lassen.
Mit der Eiweiß Diät abnehmen - Wie funktioniert das? Proteine weisen, im Vergleich zu vorallem kurzkettigen Kohlenhydraten (lerne mehr über kurz- und langkettige Kohlenhydrate), eindeutig längere Sättigungszeiten auf und eignen sich somit optimal für den Abnehmprozess. Denn wer länger satt ist, isst und nascht weniger und Heißhungerattacken bleiben aus. Da Proteine nur langsam verarbeitet und verdaut werden, bleibt der Stoffwechsel lange aktiv. Damit der Stoffwechsel ausreichend angekurbelt und das gewünschte Ergebnis des Eiweiß Diät Ernährungsplan erzielt werden kann, wird empfohlen alle drei Stunden eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Es kann "fast" nach Lust und Laune "geschlemmt" werden. Durch den erhöhten Stoffwechsel nutzt der Körper zur Energiegewinnung die Reserven aus den Fettpolstern. Bei der Umstellung auf den Eiweiß Diät Ernährungsplan wirst du schnell Veränderungen des Körpers bemerken und stellt sich schnell auf die neue Ernährungsform um. Schon in den ersten Wochen werden die Pfunde purzeln und auch beim Training können Erfolge beschleunigt werden.
Somit stehen Fleisch, Fisch und Milchprodukte auf dem Speiseplan, während auf Kohlenhydrate weitestgehend verzichtet werden sollte. Fette sind in der Eiweißdiät auch erlaubt, obwohl wir auch hier von einem übermäßigen Verzehr abraten. Eiweiße aus tierischen Produkten sind für den Menschen wertvoller, da es dem natürlichen Eiweiß im menschlichen Körper ähnelt. Dafür enthalten entsprechende tierische Lebensmittel meist viel Fett und Cholesterin. Eine Mischung aus pflanzlicher und eiweißreicher, tierischer Kost ist deshalb ideal. In der Regel benötigen Sportler mit einer ausgewogenen Ernährung dann auch keine speziellen Eiweißshakes mehr, die ihre Eiweiß-Werte verbessern sollen – die DGE hat festgestellt, dass Deutsche eher mit zuviel eiweißreicher Lebensmittel als zu wenig versorgt sind. Durch die Aufnahme von vielen Proteinen wird die Versorgung des Organismus mit Glucose reduziert und der Körper ist gezwungen, sich die benötigte Energie aus den eigenen Fettdepots zu holen. Bei der Eiweißdiät wird auf Kohlenhydrate weitgehend verzichtet, Fette sollten reduziert verzehrt werden.
Diät-Check Experten sind sich einig: Die Eiweiß-Diät ist das ultimative Schlank-Mittel. Mit unseren 12 neuen low carb Eiweiß-Diät Rezepten kommen Sie schnell in Form. Zustimmen & weiterlesen Um diese Story zu erzählen, hat unsere Redaktion ein Video ausgewählt, das an dieser Stelle den Artikel ergänzt. Für das Abspielen des Videos nutzen wir den JW Player der Firma Longtail Ad Solutions, Inc.. Weitere Informationen zum JW Player findest Du in unserer Datenschutzerklärung. Bevor wir das Video anzeigen, benötigen wir Deine Einwilligung. Die Einwilligung kannst Du jederzeit widerrufen, z. B. in unserem Datenschutzmanager. Weitere Informationen dazu in unserer Datenschutzerklärung. Das sind die Vorteile der Eiweiß-Diät Zahlreiche Studien konnten wissenschaftlich nachweisen, dass es sich bei der Eiweiß-Diät um die effektivste Art der Gewichtsreduktion handelt. Herausgefunden, dass Eiweiß beim Abnehmen hilft, hat man allerdings eher zufällig. Mediziner beobachteten, dass Raumfahrer, die Rezepte der Eiweiß-Diät zu sich nahmen, Gewicht verloren und dabei an Muskelmasse zunahmen.
Die Lebensmittelgruppen für den kostenlosen Diätplan Bevor Sie weiter unten im Artikel einen vorgefertigten Diätplan zur kostenlosen Verwendung finden, erstmal ein bisschen Basiswissen. Um selber einen Diätplan kostenlos zu erstellen ist es zuerst einmal wichtig die Lebensmittelgruppen zu kennen. Auch sollten Sie wissen, wieviel Ihr Körper von jeder Gruppe tatsächlich benötigt. Oft gibt es hier Irrtümer, zum Beispiel, dass man jeden Tag Fleisch braucht oder dass man viel Milch trinken soll. Auch der Glaube, dass Zucker und Fett generell schlecht seien, ist ein Irrtum. Egal welches Nahrungsmittel Sie wählen, wenn Sie zu viel oder zu wenig davon zu sich nehmen ist es ungesund. Die richtige Menge ist der Schlüssel für einen gesunden Diätplan. Verbieten Sie sich, während Sie Ihrem Diätplan kostenlos folgen, nicht die Dinge, die Sie gerne essen. So züchten Sie sich einen massiven Heißhunger und irgendwann geben Sie nach und enden in einer "Fressattacke". Die Lebensmittelgruppen für den Diätplan im Überblick Getränke: Vorwiegend sollte Wasser oder Mineralwasser getrunken werden.