Was gibt es beim Training mit dem Deuserband zu beachten? Grundsätzlich solltest du über ein gewisses Maß an Körperbeherrschung verfügen, um sicher und sinnvoll mit dem Deuserband arbeiten zu können. Solltest du dir diesbezüglich unsicher sein, kannst du deine Übungen unter Aufsicht deines Trainingspartners durchführen und dich von ihm ggf. korrigieren lassen. Oder du bittest einen Physiotherapeuten um fachliche Ratschläge. Es empfiehlt sich immer ruhig zu bleiben und Kontinuität in deine Bewegungen zu bekommen. Bei maximaler Auslastung des Bandes fügst du deinem Körper dauerhafte Schäden zu, sollten sich Fehler in der Durchführung einschleichen. Deuserband Übungen Mit dem Deuserband kannst du verschiedenste Übungen und Geräte kombinieren oder auch Geräte komplett ersetzen. Im Folgenden zeigen wir dir drei Bereiche, in denen das Deuserband sehr häufig zum Einsatz kommt. Deuserband übungen pdf. Bankdrücken mit Deuserband Dein Deuserband muss nicht zwingend als Ersatz für ein gewichtsbasierendes Training fungieren.
Schultermuskulatur Stell Dich mit beiden Füßen auf das Band und nehme je ein Schlaufenende in die Hände. Die Beine stehen etwa schulterbreit auseinander während sich die Hände in der Ausgangsposition seitlich auf Hüfthöhe befinden. Nun führt man die gestreckten Arme neben dem Körper bis in eine gestreckte Überkopfposition. Bizeps Training In einem Ausfallschritt stellt man sich mit einem Bein auf das Band, und nimmt die Enden erneut in beide Hände. Die Arme sind nach unten gestreckt und leicht vor dem Körper gehalten. Deuserband übungen pdf download. Bereits in dieser Ausgangsphase sollte das Band unter Spannung stehen. Durch Beugen der Arme ("Curls") zieht man das Band nun auf Gesichtshöhe und spannt dabei den Bizeps an. Oberschenkel Man befestigt das Band um das Fußgelenk (Beine werden abgewechselt nach einem Satz) und das andere Ende des Bandes an einem festen Punkt, wie z. B. einem Stuhl auf dessen Lehne man sich dann mit einem Arm aufstützt. Man steht seitlich zum Stuhl und führt nun das angebundene Bein gegen den Widerstand des Deuserbandes nach außen.
Führe die Übung ebenfalls fortlaufend sowie kontrolliert und langsam aus. Empfehlung Weitere Workouts mit dem Deuserband und auch zu anderen Kleingeräten, sowie Bodyweightübungen findest du in Mike Diehls Fitnessbüchern bei uns im Shop! Bodyweight Training mit Mike Diehl Fitter – Stärker – Schlanker Workouts mit dem Deuserband oder mit anderen Gymnastikbändern sind in jedes Training etablierbar. VIDEO: Übungen mit dem Deuserband. Deuser ist als Erfinder des Expanders Profi in Sachen Kleingeräte und stellt seine Produkte in Deutschland her. Neben dem Deuserband und dem Expander gibt es eine Vielzahl an Kleingeräten, die Deuser stets versucht zu perfektionieren.
Mit geradem Rücken wird sich in der Bewegung gestreckt und das Becken nach vorne geschoben. Wir bleiben bei den 2 Sätzen mit 12 Wiederholungen für den Einstieg. Die gezeigten vier Übungen mit dem Deuserband kann man auch auf relativ begrenztem Raum absolvieren. Wie zu Beginn schon geschrieben, sollte bei akuten Beschwerden oder Problemen und Unsicherheiten bei der Ausführung zunächst Unterstützung und Beratung eingeholt werden. Zudem kann auch die Selbstkontrolle mit Hilfe eines Spiegels sinnvoll sein. Ebenfalls werden ein intaktes Band und stabile Befestigungsmöglichkeiten für die Übungen ternativ kann man die vier Übungen auch als kleinen Zirkel absolvieren, so dass sich 2 Durchgänge mit den vier Übungen mit je 12 Wiederholungen zum Einstieg ergeben. Und nun viel Spaß beim Ausprobieren und trainieren. Das Deuserband - effektives Trainingsgerät für überall. Willst Du keinen Beitrag wie diesen verpassen? Melde Dich jetzt für Freitag in Bewegung an!