Yoga Nidra Wie eine Körperreise dir Wohlbefinden bringt Das Leben positiv ausrichten, Stress ablegen, besser schlafen: Yoga Nidra nimmt dich mit auf eine Körperreise zu einem besseren Selbst. Unsere Kollegin probiert es aus Mir ist kalt. Seit die Kursleiterin gesagt hat, ich solle mir das vorstellen. Denn eigentlich ist es im Raum angenehm warm. Wie viele Menschen verbinde auch ich mit Kälte eher negative Emotionen. Also versuche ich, gegenzusteuern, nicht mehr zu frieren. Und dann gebe ich mich hin. Körperreise VON FUSS BIS KOPF — BEL SULET. Ich liege auf einer millimeterdünnen Matte, über mir eine leichte Decke, unter mir ein weiches Bolster. Vielleicht fragst du dich, was ich eigentlich mache. Ich behaupte mal: irgendwas zwischen Yoga und Schlaf – nur eben regungslos, bewusst und auch ohne zu schlafen. Das nennt sich Yoga Nidra und erinnert mich ein bisschen an Traumreisen oder geführte Meditation. Und gleichzeitig fühlt es sich anders an. Es geht tiefer, bewirkt direkte körperliche Reaktionen. Doch nun erstmal von vorne. Der yogische Schlaf, Yoga Nidra, ist die reinste Tiefenentspannung in einem bewussten Zustand zwischen Wachsein und Schlaf.
05., 31. 05., 21. 06., 28. 06. 2022 Wo? PH-Sporthalle, Gymnastikraum Hinweise: Sie benötigen bequeme Kleidung, rutschfeste Socken und ein Handtuch. Die Anmeldung ist über das QM-Portal möglich.
So läuft Yoga Nidra ab Traditionell wird Yoga Nidra im Liegen durchgeführt – in der Shavasana-Haltung, der sogenannten Totenstellung. Während dieser Schlussentspannung einer herkömmlichen Yoga-Einheit sagt der Lehrer meist nur ein paar entspannende Worte. Yoga Nidra hingegen geht systematischer vor. "Verschiedene Körperregionen werden nacheinander fokussiert. Die Lehrerin oder der Lehrer sagt diese mit neutraler Stimme an, die Sprech-Geschwindigkeit bleibt während der gesamten Einheit gleich", sagt Esther Moszeik, Psychologin, angehende Doktorandin und wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Universität der Bundeswehr in München. "Im ersten Schritt entspannt der Körper, im zweiten der Geist. Im dritten Schritt geht es mit Sankalpa – dem Konzentrieren auf ein bestimmtes Ziel – an das Herzstück von Yoga Nidra", erläutert Moszeik. "Viele Menschen Wissen Nicht, Wie Sie Berühren Sollen" Ist Das Normal? podcast. Sie erforscht, wie Yoga Nidra Stress verringert, die Schlafqualität verbessert und das Wohlbefinden steigert. So kommst du in 7 Chakren zum Yoga High "Yoga Nidra aktiviert den Parasympathikus.
Die letzten Minuten des Body Scan sollten Sie möglichst entspannt verbringen. Sie müssen sich nicht mehr aktiv auf etwas konzentrieren, sondern können einfach ruhen. Um den Body Scan abzuschließen, richten Sie sich langsam auf. Vielleicht möchten Sie sich zuerst einmal aufsetzen und einen Moment im Sitzen verharren, damit Ihnen beim Aufstehen nicht schwindlig wird. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Erfahrungen im Anschluss aufschreiben. So können Sie nach mehrmaliger Durchführung eines Body Scan Ihre persönlichen Fortschritte besser verfolgen. Autoren- & Quelleninformationen ist ein Angebot von NetDoktor, Ihrem Gesundheitsportal für unabhängige und umfassende medizinische Informationen. Autor: Lena Machetanz Quellen: AOK-Bundesverband: "Achtsamkeit - Bodyscan", unter: (Abruf: 07. 03. 2022) Deckersbach, T. et al. Körperreise text pdf gratis. : Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie bei Bipolaren Störungen, Schattauer Verlag, 1. Auflage, 2015 Techniker Krankenkasse: "Body Scan zum Download" (Stand: 09. 11. 2021), unter:
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