2) Unterarm-Curls mit Langhantel (Untergriff) Zielmuskeln: Die Variante mit Langhantel im Untergriff ist ebenfalls optimal, die Unterseite deiner Unterarme effektiv zu trainieren. Haltung: Lege die Unterarme wie im Video auf deine waagerechten Oberschenkel und greife die Langhantel entsprechend fest. Ausführung: Ganz ohne Schwung führst du die Langhantel nach oben und unten und spürst voll in den Handbeuger rein. 3) Unterarmbeugen mit Langhantel stehend (Untergriff) Zielmuskeln: Ähnlich ist die Fitness Übung stehend, genannt Unterarmbeugen mit Langhantel im Untergriff. Der Fokus liegt hier ebenso voll auf den Fingerbeuger und Handbeuger Muskeln. Haltung: Dein Oberkörper bleibt aufrecht, die Schultern hinten und du greifst dazu die Hantel mit gestreckten Armen. Unterarm-Curls (Untergriff) - die richtige Ausführung | Uebungen.ws. Ausführung: Greife die Hantel etwa schulterbreit und lasse deine Ellenbogen während der gesamten Unterarm Übung eng am Körper. Wie im Video bewegst du dann die Handgelenke ganz hoch und ganz runter. 4) Bizepscurls mit SZ-Hantel (Untergriff) Zielmuskeln: Die Bizepscurls mit SZ-Hantel und Untergriff sind ebenfalls sehr gut, um gleichsam den Bizeps und die Handbeuger der Unterarme zu belasten.
Dadurch wird der Bizeps anders belastet, was neue Trainingsreize setzt. Durch den veränderten Griff, schonen die Hammercurls das Handgelenk. Konzentrationscurls (Bizeps) Konzentrationscurls werden auf einer Bank sitzend ausgeführt. Mit einer Kurzhantel in der Hand wird dann der Oberarm im Ellbogen gebeugt. Dabei ist der Arm an der Innenseite des Schenkels angelegt. Unterarmübungen mit Hanteln. So kann man sich bei der Ausführung wirklich auf die Kontraktion des Bizepses konzentrieren, was der Übung ihren Namen verleiht. French Press (Trizeps) French Press oder "Stirndrücken" ist eine beliebte Übung für den Trizeps. Auf einer Bank liegend wird eine Langhantel durch Beugung des Ellbogens zur Stirn geführt und anschließend wieder nach oben gedrückt. Ein weiterer Name der Übung ist "Skullcrusher". Hiervon sollte man sich nicht verunsichern lassen. Das Stirndrücken ist zwar eine sehr komplexe, aber auch effektive Übung. Enges Bankdrücken (Trizeps) Im Gegensatz zum normalen Bankdrücken wird die Griffbreite hier etwas enger gewählt (ungefähr schulterbreit).
Extremes 5 Minuten Unterarm Workout mit Kurzhanteln für Zuhause | Sascha Huber - YouTube
Wer starke Hände hat, kann anpacken! Das Gute ist, mit dem richtigen Training und optimierter Ernährung kann jeder seine Unterarme trainieren.
Eine Kniebeuge zum Beispiel trainiert die Oberschenkel, erfordert aber auch eine stabile Rumpfhaltung, bei der sich die Bauchmuskeln zusammenziehen müssen. Auch bei anderen Übungen wie Ausfallschritten, Rudern und Liegestützen müssen eure Bauchmuskeln koordiniert mit den anderen beanspruchten Muskeln arbeiten. Alles in allem handelt es sich also immer noch um eine Übung für die Körpermitte, auch wenn ihr sie eher in den Gesäß-, Rücken- oder Brustmuskeln spüren. Lest auch Training zuhause zur Stärkung und Straffung der Körpermitte Hier findet ihr ein Bauchmuskel-Workout, das ihr zuhause oder im Fitnessstudio durchführen könnt und das sowohl den Ober- als auch den Unterkörper trainiert. Crawford empfiehlt, jede Übung mit der empfohlenen Anzahl von Wiederholungen auszuführen, bevor ihr zur nächsten Bewegung übergeht. Für ein komplettes Workout solltet ihr drei Runden absolvieren. Wenn ihr eine zusätzliche Herausforderung sucht, könnt ihr Kurzhanteln hinzufügen. Hanteltraining Übungen für die Unterarme | Hanteltraining. Aufwärmen: Drei bis fünf Minuten Ruderübungen ohne Fußschlaufen (dadurch wird die Körpermitte noch mehr beansprucht).
Haltung: Lasse hier ebenso deine Schultern kompakt hinten und greife die Langhantel etwas mehr als schulterbreit. Ausführung: Versuche so viel wie möglich Kraft für die Bewegung aus deinen Unterarmen zu nutzen. Achte darauf, dass du weder mit den Armen noch mit deinem Oberkörper Schwung holst. Dadurch gehst du sicher, dass die Belastung und der Muskelreiz gezielt auf die Zielmuskeln geht. 5) Beidarmige Hammercurls abwechselnd BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + Zielmuskeln: Die Fitness Übung beidarmige Hammercurls ist ebenfalls ideal, um nicht nur den Bizeps, sondern auch die Muskeln der Oberseite unserer Unterarme zu fordern. Haltung: Stehe aufrecht da und greife die Kurzhanteln dabei unbedingt weit oben an den Hantelscheiben. Dadurch rutschst du während dem nach oben gehen nicht mit den Händen ab. Ausführung: Abwechselnd führst du eine Hantel ohne jeglichen Schwung nach oben und gehst langsam wieder runter.
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