Benötigtes Equipment: Kurzhantel, Larry-Scott-Bank Schwierigkeitsgrad: niedrig Angesprochene Muskeln: Bizeps (musculus biceps brachii) Armbeuger (musculus brachialis) Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) Alternative Bezeichnung: Larry-Scott Curls, Preacher Curls Trainierte Muskelgruppen Beim Bizeps-Training gibt es kaum etwas Wertvolleres als die Belastung jeder einzelnen Faser fühlen und dadurch steuern zu können. Eine Übung, die Dir diese Kontrolle über die Zielmuskulatur lässt, sind die Scottcurls, die auch als Preacher Curls bezeichnet werden. Im Rahmen dieser Übung wird der Bizeps durch die rückseitige Auflage der Oberarme darüber hinaus bestmöglich isoliert, da die Bewegungsfreiheit einzig auf das Ellenbogengelenk beschränkt ist. Abfälschen ist somit fast unmöglich. Eine super Isolationsübung! Scottcurls – So geht's! Einatmen: Beim Ablassen der Kurzhantel Ausatmen: Beim Anheben der Kurzhantel Wichtig bei den Scottcurls Tipps zur optimalen Ausführung Achte darauf, dass Dein Rücken während der gesamten Bewegung möglichst gerade ist und Du auch Deinen Kopf weder nach vorne reckst, noch in den Nacken legst.
Ausführung: Wiederum ohne jeglichen Schwung bewegst du das Gewicht nach oben, vor allem durch Bizeps und Armbeuger. Achte beim runter gehen darauf, dass das Gewicht der Maschine nicht absetzt. So hältst du die Spannung in deinen Zielmuskeln aufrecht. Tipp: Die Fitness Training an der Maschine ist wie die Scott Curls am Kabelzug empfehlenswert, weil du am Schluss das Gewicht einfach runter lassen kannst. Mit den freien Hanteln musst du stärker darauf achten, die Hantel am Schluss nicht einfach fallen zu lassen. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
Neben dem Bizeps wird auch der Armbeuger (musculus brachialis) bei der Übung trainiert. Die Muskulatur der Unterarme ist dabei unterstützend aktiv. Durch die volle Dehnung auf der Bank und die so gut wie komplette Herausnahme der Schultermuskulatur, liegt die volle Belastung auf dem Bizeps und den Armbeuger. Daher empfiehlt es sich, auf jeden Aufwärmsätze durchzuführen und nicht gleich mit dem Arbeitsgewicht einzusteigen. Die Spannung im Bizeps ist mitunter sehr hoch und vielleicht im Gegensatz zu anderen Bizeps Übungen wie zum Beispiel den Hammer Curl etwas gewöhnungsbedürftig. Tutorial Scott Curls Hier gibt es eine schöne Übersicht, welche Fehler man beim Scott Curl nicht begehen sollte. Die Ausführung ist ansonsten relativ einfach. Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren Übungsausführung Scott Curls Wenn du eine Scottsbank hast, lege die beladene Hantelstange in die Ablage vor der Bank und setze bzw. stelle dich hinter die Bank.
Deine Beine stehen dabei im rechten Winkel. Greife nun nach der Stange und presse Deine Brust an das Polster des Geräts. Wähle dabei den Untergriff und positioniere Deine Hände so in der gerändelten inneren Griffbiegung der SZ-Stange, dass diese etwa schulterbreit auseinander sind. Hebe das Gewicht ebenso langsam an wie bei den Konzentrationscurls und atme während der Aufwärtsbewegung aus. Ziehe das Gewicht so weit nach oben, wie Du kannst, und achte darauf, dass die Bewegung nur aus den Ellenbogen kommt. Der Scheitelpunkt des Bewegungsablaufs ist erreicht, sobald die Stange fast Deinen Hals berührt. Halte die Hantel dort für 1-2 Sekunden und spanne Deinen Bizeps noch einmal bewusst an, um die letzten Muskelfasern zu rekrutieren. Anschließend lässt Du die SZ-Hantel langsam wieder ab und atmest dabei tief ein. Führe die Arme aber nur so weit nach unten, bis sich zwischen Deinem Ober- und Unterarm noch ein minimaler Winkel befindet. Andernfalls riskierst Du Verletzungen deiner Ellenbogengelenke.
Ist das nicht möglich, musst du das Trainingsgewicht verringern. Es existieren verschiedene Varianten von Scottcurls am Kabel, so kann die Übung zum Beispiel einarmig, mit dem Steigbügelgriff ausgeführt werden, oder mit einer geraden Langhantelstange, sollte einmal kein SZ-Griff im Studio vorhanden sein. Für deine Handgelenke ist die Ausführung mit der SZ-Stange jedoch deutlich angenehmer. Auch die Reverse-Variante mit Obergriff, die vor allem die Unterarme mittrainiert, ist auch am Kabel ausführbar. Wie eingangs erwähnt, haben Kabelcurls gegenüber der Hantelvariante den Vorteil des größeren Bewegungsradius und gleichmäßigen Widerstandes. Freie Hanteln beanspruchen dafür viele kleine, zur Stabilisierung der Bewegung nötigen Muskeln mit und sind so für den Aufbau von Masse besser geeignet, während du mit Kabelübungen eher an den Details feilen kannst. Für optimale Ergebnisse ist eine Kombination aus Kabel- und Hantelübungen zu empfehlen. Scottcurls am Kabel eignen sich auch hervorragend zum Auspumpen am Ende eines Work-outs.
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So wenige Todesfälle wie noch nie hat der Deutsche Alpenverein im Jahr 2020 in den Bergen verzeichnet – auch wegen Corona. Nur an Klettersteigen und beim Mountainbiken steigen die Unfallzahlen. München - Beim Sport in den Bergen sind im vergangenen Jahr so wenige Menschen tödlich verunglückt wie noch nie. Das geht aus der jährlichen Unfallstatistik hervor, die der Deutsche Alpenverein (DAV) am Mittwoch in München vorgestellt hat. Dav panorama bekanntschaften magazine. So seien im Berichtszeitraum von November 2019 bis Oktober 2020 insgesamt 28 DAV-Mitglieder beim Bergsport gestorben, teilte der Verein mit. Das sind halb so viele wie im Vorjahr, als 56 Todesfälle gemeldet wurden, und am wenigsten seit Beginn der Erhebung 1952. Der langfristige Trend zu geringeren Unfallquoten setzt sich fort Für das Jahr ließ sich nach Angaben des DAV auch ein Corona-Effekt feststellen: Die monatlich gemeldeten Unfälle lagen in den Lockdown-Monaten März, April, Mai und Oktober 2020 deutlich unter dem Durchschnitt, als zudem Berggebiete in anderen Ländern teilweise gar nicht erreichbar waren.