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Beste Antwort Sie sollten große zusammengesetzte Bewegungen ausführen, die verschiedene Muskeln kombinieren, um schwerere Gewichte zu heben, als Sie es mit einem könnten einzelne Gruppe. Mit anderen Worten, machen Sie Schultern (und Rücken) und Bizeps zusammen, weil die Aktionen, bei denen Sie Ihren Rücken bearbeiten, auch Ihren Bizeps ein wenig treffen. Auf diese Weise arbeiten Sie, wenn Sie beispielsweise Reihen machen, gleichzeitig an Rücken und Bizeps und schließen mit ein paar Isolationsbewegungen für eine Pumpe ab. Diese Antwort basiert auf der Bedeutung von "Schultern" als Zugbewegungen. Wenn Sie Bewegungen über Kopf ausführen, um Ihre Schultern zu bearbeiten, lesen Sie diese anstelle der Schultern zurück. Ich verweise Sie auch auf etwa die Hälfte der anderen Antworten hier, insbesondere auf Tom Thomas und Maik Wiedenbach. Herr Wiedenbach "s Antwort hat viele Vorschläge für Sie, die gut sind, aber ich würde auch vorschlagen, dass Sie die Grundlagen nicht vergessen: Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Reihen usw.
Oder lieber Schulter Bizeps? Was meint ihr Kommt auf deinen Split /Trainingsplan drauf an. Wenn du an einem Tag deinen Bizeps zerstörst braucht er min 2 Tage Regeneration. Da beim Rücken auch oft der Bizeps belastet wird, könntest du da Probleme bekommen. Also würde ich Bizeps und Rücken zusammenn trainieren und Brust und Trizeps Woher ich das weiß: eigene Erfahrung Ich würde immer Pullday: Rücken, Bizeps, Trapez push day: Brust, vordere, mittlere und seitliche Schulter(ich persönlich würde beim Push day auch die hintere Schulter trainieren weil man dann direkt eine muskelgruppen zusammentrainiert hat. Das macht für mich mehr Sinn), trizeps. Beine Ich trainiere 4 mal die woche und mache daher Brust, vordere und seitliche schulter Rücken, hintere schulter Arme Wenn du ein 3 er split machst dann kannst du dir aussuchen was du besser findest ob brust bizeps/trizeps oder rücken bizeps/trizeps Hat beides sowohl vor als auch nachteile aber am sinnvollsten ist was sich für dich am besten anfühlt Woher ich das weiß: eigene Erfahrung
Dienstag: Brust, Beine, Bizeps Donnerstag: Rücken, Schultern, Trizeps Samstag: Brust, Beine, Bizeps Sonntag: Rücken, Schultern, Trizeps Der Vorteil vom 1. Plan ist dass der Bizeps bzw Trizeps schon vorbeansprucht wird durch Rücken bzw Brust und Schultern und dadurch am Ende komplett ausgelastet ist. Der Vorteil vom 2. Plan ist, dass man mehr Power für Bizeps und Trizeps hat da diese Muskelprtien eben nicht vorbelastet sind. Mit welchem Plan habt ihr bessere Erfahrungen gemacht oder welchen würdet ihr warum bevorzugen. Viele Grüße Hilfe bei meinem Trainingsplan? Hey Leute, da ich zunehmen möchte, habe ich mit Fitness angefangen. Ich habe auch schon über 8kg zugenommen. Nur habe ich derzeit ein Problem: Zeit. Ich mache 3 Mal die Woche Taekwondo (Kampfsport), einmal die Woche spiele ich in der Schule Fußball und dann brauche ich noch Freizeit, in der ich mich mit Freunden treffen kann oder einfach mal abschalten kann. Nun wollte ich fragen, ob ihr bitte meinen Trainingsplan überarbeiten könntet, sodass ich weniger Zeit für den Sport investiere, ich aber dennoch Muskulatur aufbauen kann.
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