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Einen Schritt weiter kannst du hier gehen, indem du eine oder zwei Stahlwellen in die Konstruktion integrierst, die die Gewichte stabil hält. Dazu musst du dir halt dann noch einen Schlitten bauen, wofür man z. B. Rohrverbinder verwenden kann. von Ahunga » 12 Mär 2021 12:40 gollimolli hat am 11 Mär 2021 20:20 geschrieben: Weil am Kabel, welches über die Decken Rolle geht, auf einer Seite 50kg hängen, und auf der anderen Seite DU mit der Kraft von 50kg runter ziehst, macht zusammen 100kg. Seilzug selber bauen ??? : Allgemeine Trainingsfragen. (Ist in Prinzip ein Flaschenzug, nur etwas abstrakt weil sich die "lose Rolle" in diesem Fall nicht bewegt) Lg Ajo stimmt wieso bin ich nicht selber drauf gekommen. Zurück zu Allgemeine Trainingsfragen Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: BlackRider93, davidhigh, Haru123 und 2 Gäste
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Lediglich nachrangig fordern wir die seitlichen Bauchmuskeln. Haltung: Nehme die Haltung auf dem rechten Bild ein und lasse deine Arme und den Oberkörper während der gesamten Übung am Seilzug unverändert. Ausführung: Ausschließlich deine geraden Muskeln im Bauch, vor allem die obere Bauchmuskulatur, sorgen ohne Schwung für die Bewegung nach unten. Seilzug fitness selber bauen instagram. Beim langsamen nach oben gehen spürst beim Seilzugtraining du wiederum voll in deine Bauchmuskeln rein. Alternative: Als Alternative zuhause kannst du die Crunches, auch Bauchpresse genannt auch mit einer Kurzhantel ausführen. Die Anleitung findest du hier: Bauchpresse / Crunches mit Zusatzgewicht! 2) Seilzugübungen: Trizepsdrücken am Seilzug Zielmuskeln: Das Trizepsdrücken am Seilzug ist eine sehr effektive Isolationsübung für den Muskelaufbau des Trizeps. Haltung: Stelle dich aurecht hin und gehe dazu mit deinem unteren Rücken leicht ins Hohlkreuz. Deine Schultern drehst du anfangs nach hinten oben und die Ellenbogen lässt du eng am Körper.
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Den passenden Artikel bekommst du über diesen Link: Überzüge mit der Kurzhantel, Langhantel, Kabelzug. 5) Seilzugübungen: Rudern am Seilzug Zielmuskeln: Vor allem den breiten Rückenmuskel ( Latissimus) und den Trapezmuskel (im oberen, zentralen Rückenbereich) beanspruchen wir beim Rudern am Seilzug. Unterstützend wirken die Muskeln der hinteren Schulter ( Deltamuskel) sowie die Armmuskeln Bizeps, Armbeuger (Brachialis) und Oberarmspeichenmuskel. Haltung: Bleibe während dem Training am Seilzug aufrecht sitzen im leichten Hohlkreuz und lasse deine Beine ganz ruhig und teilnahmslos. Seilzug fitness selber bauen online. Ausführung: In erster Linie durch deine mitlere und obere Rückenmuskulatur, ziehst du das Seil beim Rudern am Kabelzug, ohne Ruck zum oberen Bauch. Im Video beschreibt dir mein Bruder Tobias die genaue Ausführung. Alternative: Selbstverständlich kannst du das Rudern auch mit der Kurz- oder Langhantel ausführen. Der Artikel dazu ist hier: Rudern mit Kurzhantel, mit Langhantel oder am Kablezug? 6) Seilzugübungen: Latziehen sitzend am Seilzug Zielmuskeln: Der breite Rückenmuskel (Latissimus) ist der Hauptzielmuskel beim aufrecht sitzenden Latziehen am Seilzug.