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AUTOR: Sophia Thiel Als Kind hatte Sophia Thiel mit Übergewicht zu kämpfen. Mit 16 wog sie 80 Kilo. 2012 war das Jahr, in dem sich alles änderte: Sie startete mit einem intensiven Training und stellte ihre Ernährung um. Ein Freund nahm sie mit ins Fitnessstudio und das Krafttraining machte ihr Spaß? so sehr, dass sie damit weitermachte und 30 Kilo abnahm. Nach ihrem Abitur entschloss sich Sophia dazu, an einem Bodybuilding-Wettkampf teilzunehmen, um sich mit anderen zu messen. Dabei lernte sie ihren heutigen Coach Ercan Demir kennen, der sie auf ihre Wettkämpfe vorbereitet. Die 21-jährige Bodybuilderin tritt in der Bikiniklasse an und errang 2014 den dritten Platz bei den Internationalen Süddeutschen Meisterschaften. Bei Facebook hat sie über eine Million Fans. 2016 erschien im riva Verlag ihr erstes Kochbuch, Einfach schlank und fit, es folgten der Wochenkalender Fit durchs Jahr mit Sophia 2018 sowie das Backbuch Fitness Sweets. Dieser Wochenkalender ist prall gefüllt mit Sophias persönlichen Motivations-, Ernährungs- und Fitnesstipps.
Fit durchs Jahr mit Sophia - Thiel, Sophia | Wochen kalender, Fit, Wochenkalender
Ich möchte euch ein Rezept und auch eine Fitnessübung aus dem Kalender vorstellen. Rezept aus dem Kalender Fit durchs Jahr mit Sophia – der Wochenkalender 2019 Buddha-Bowl mit Quinoa und Grünkohl Für 1 Portion 100 g Grünkohl 30 g Quinoa 100 g Kichererbsen (Dose oder Glas, Abtropfgewicht) 100 g Kidneybohnen (Dose oder Glas, Abtropfgewicht) 1 Karotte ¼ Avocado ½ Paprikaschote 1 Handvoll Blattsalat (z. B. Feldsalat oder Spinat) 50 g fettarmer Kräuterquark (maximal 10% Fett) frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, Salz So geht's 1. Grünkohlblätter waschen und den Kohl in grobe Stücke schneiden. Für 8 bis 10 Minuten in kochendem Salzwasser garen. Anschließend abgießen, kalt abschrecken und in einem Sieb abtropfen lassen. 2. Quinoa mit heißem Wasser abspülen und nach Packungsanleitung in leicht gesalzenem Wasser kochen. 3. Kichererbsen und Kidneybohnen mit kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen. Karotte und Avocado schälen, Paprikaschote und Salat waschen und alles klein schneiden. 4. Alle Zutaten in einer Schüssel anrichten und mit Pfeffer und Salz würzen.
Man hat zwei Zeilen zum Ausfüllen. Dort könnte man beispielsweise seine Workouts vermerken oder es nur als Geburtstagskalender nutzen. Für einen vollwertigen Kalender bietet es zu wenig Platz, aber dafür habe ich meinen Taschenplaner. Durch die Positionierung der Wochentage, kann man diese auch nach Benutzen prima wegschneiden und sich die Tipps oder Rezepte super wegheften. Persönlich mag ich die Motivationssprüche bzw. Zitate immer sehr gerne. Auch die "mind challenges" haben mir sehr gefallen. Ich finde gut, dass Sophia Thiel auch großen Wert auf Achtsamkeit legt. Die Rezepte konnten leider nicht immer mein Geschmack treffen, aber zum Glück sind die Geschmäcker da sehr unterschiedlich. Doch sind sie sehr vielfältig, so finden sich gesunde Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Getränke und für Snacks. Die Fitnessseiten richtigen sich eher an Anfänger. Fast alle Übungen waren mir schon bekannt. Oft gibt es sogar nur eine Übung pro Woche, diese sind aber ausführlich Schritt für Schritt erklärt.
Jedes Rezept ist bebildert und mit einer ausführlichen Schritt-für-Schritt-Anleitung versehen. Zusätzlich verrät Sophia ein paar Meal-Prep-Tricks, denn nichts ist für das vielbeschäftigte Fitnessmodel wichtiger, als sich auch unterwegs gesund zu ernähren. Im Wechsel mit den Rezepten und Ernährungstipps zeigt Sophia ein paar ihrer effektivsten Übungen, darunter den Seitstütz oder Varianten des Crunch. Auch die Übungen sind detailliert erklärt. Der Kalender ist zudem mit vielen schönen Fotos ausgestattet, die Sophia zeigen, wie ihre Fans sie kennen und lieben. Bibliographische Angaben Autor: Sophia Thiel 2017, 53 Seiten, mit Abbildungen, Masse: 21, 1 x 25, 7 cm, Deutsch Verlag: riva Verlag EAN: 9783742304247 Autoren-Porträt von Sophia Thiel Thiel, Sophia Als Kind hatte Sophia Thiel mit Übergewicht zu kämpfen. Mit 16 wog sie 80 Kilo. 2012 war das Jahr, in dem sich alles änderte: Sie startete mit einem intensiven Training und stellte ihre Ernährung um. Ein Freund nahm sie mit ins Fitnessstudio und das Krafttraining machte ihr Spass - so sehr, dass sie 30 Kilo abnahm.
Inhalt Dieser Wochenkalender ist prall gefüllt mit Sophias persönlichen Motivations-, Ernährungs- und Fitnesstipps. Er enthält einige von Sophias Lieblingsübungen sowie leckere und saisonale Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Die Rezepte und Übungen sind ausführlich Schritt für Schritt erklärt. Zudem verrät dir Sophia zahlreiche Tipps und Tricks, wann du am besten trainierst, warum Intervallfasten beim Abnehmen hilft, wie du dich auch unterwegs immer mit einer gesunden Mahlzeit versorgst oder welche Nährstoffe für deinen Körper besonders gut sind. 52 Wochen voller Inspiration, Motivation und leckeren Rezepten – wunderschön bebildert und mit zahlreichen Fotos von Sophia, die diesen Kalender zu etwas Besonderem machen. Autorin Als Kind hatte Sophia Thiel mit Übergewicht zu kämpfen. Mit 16 wog sie 80 Kilo. 2012 war das Jahr, in dem sich alles änderte: Sie startete mit einem intensiven Training und stellte ihre Ernährung um. Ein Freund nahm sie mit ins Fitnessstudio und das Krafttraining machte ihr Spaß – so sehr, dass sie damit weitermachte und 30 Kilo abnahm.