& Ein Experiment von James et al, zeigt das Kniebeugen den Quadrizeps, die Hamstrings, die Rückenstrecker und das Gesäß besser aktivieren als die Beinpresse. Sein Fazit ist dann dass beide Übungen ihre Daseinsberechtigung haben und eine Kombination der beiden das wohl effektivste ist. Sorry dass dein thread missbraucht wird Massefreak;-) 07. Beinpresse vs. Kniebeuge: Was ist besser für Sie? - Frauenhaut.com. 2010, 09:20 #9 Geil, drei "Experten" fünf Meinungen wie im wirklichen Leben 07. 2010, 11:05 #10 Da stellt sich nun nur noch die Frage, welche Muskeln denn sonst die Arbeit auf der Beinpresse leisten, wenn nicht die genannten. Irgendwie preßt man den Schlitten ja hoch, wenn das die genannten Muskeln WENIGER belastet als die KB, dann wäre ja ein schwereres aufzulegendes Arbeitsgewicht logisch, da man üblicherweise in einem bestimmten Wdh. -bereich bleiben will und die Gewichte entsprechend anpaßt. Von daher sollten auch auf der Beinpresse die dort beteiligten Muskeln bei beispielsweise 8 möglichen Wdh. pro Satz im gleichen Verhältnis zu ihrer Leistungsfähigkeit belastet werden, wie bei 8 Wdh.
Beinpressen vs. Kniebeugen Obwohl beide Übungen helfen können, Kraft in den Beinen aufzubauen, sind sie dennoch ziemlich unterschiedlich, sagt Santiago. Kniebeugen umfassen mehrere Muskeln in einer einzigen Bewegung, während Beinpressen Ihre Quads ankurbeln, erklärt er. Kniebeugen sind eine Ganzkörperbewegung mit einer Reihe von Variationen, von denen viele keine Ausrüstung erfordern – daher ist es eine einfache Übung, die in Workouts aller Art integriert werden kann. Kniebeugen Oder Beinpresse Statt Kniebeugen | shredd-ed.de. Auf der anderen Seite konzentrieren sich Beinpressen genauer auf Ihre Quads und sind am bequemsten, wenn Sie Zugang zur Maschine haben. Wenn Sie sich also für eines entscheiden müssten, welches sollten Sie wählen? Trainer sagen Kniebeugen wegen des Multi-Muskel-Engagements und wie die Übung den Grundstein für verbesserte Kraft und Mobilität innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios legt. "Die Kniebeuge erhöht auch die Rumpfstabilität und verbessert das Gleichgewicht und die Koordination", sagt Santiago. "Es übersetzt sich besser in reale Stärke. "
Um mit der Beinpresse zu trainieren, musst du ins Fitnessstudio gehen oder ein Gerät zu Hause haben. Das bedeutet, du musst erst viel Geld in die Übung investieren. Außerdem musst du erst einmal lernen, das Gerät einzurichten. Das ist viel Aufwand, bevor du überhaupt mit deinem Training beginnen kannst. Kniebeugen dagegen kannst du einfach zu Hause machen oder im Park… im Grunde überall. Du brauchst keine spezielle Ausrüstung und nicht viel Platz. Wenn du regelmäßig Kniebeugen durchführst, kannst du sogar auf das Fitnessstudio verzichten. Und wenn du bereits ins Fitnessstudio gehst, musst du nicht mehr darauf warten, bis ein Gerät frei ist, um mit deinem Training zu beginnen. In letzter Zeit hat das sogenannte Street Workout an Bekanntheit gewonnen: ein Training, mit dem du deinen Körper überall ans Limit bringen kannst. Kniebeugen sind Teil dieses Workouts. Du brauchst nichts weiter als deinen Körper und den Willen, Sport zu treiben. 2. Kniebeugen verbessern die Haltung Die Beinpresse zwingt dich dazu, dich hinzusetzen.
Für die Hormonausschüttung und Muskelfaseraktivierung sind KB und KH besser, da mehr Muskeln aktiviert werden, vor allem in der Hüfte. Ich habe den Artikel vollständig gelesen:P 07. 2010, 00:38 #8 Es stand im artikel andersrum, nämlich dass bei der beinpresse zwar mehr Wachstumshormone freigesetzt werden, für max. Muskelwachstum aber die Kniebeuge eher vorne liegt. ich zitiere: "Coach Charles Poliquin, ein Verfechter von tiefen Kniebeugen, hat Studien veröffentlicht bei denen die Beinpresse bei selber Wiederholungszahl in einer höheren Wachstumshormonausschüttung resultierte als Kniebeugen. " & Eine Studio von Escamilla et al, 2001, hat gezeigt, dass eng und weit gestandene Kniebeugen den Rectus Femoris, den Vastus Lateralis, den Vastus Medialis, den Beinbizeps, Semimembranosus und Semitendinosus sowie den Gastrocnemius stärker aktivieren als enge oder weit gestandene Beinpressen; egal ob hoher oder tiefer Stand. In einfachem Deutsch heißt das, Kniebeugen belasten den Quadrizeps, die Hamstrings und die Waden stärker als Beinpress-Varianten.
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