Brustmuskulatur Trizeps Für die Standard-Variante (Langhantel-Bankdrücken): Mit dem Rücken auf eine Flachbank unter ein Hantelbank-Rack mit Langhantel legen. Füße für mehr Stabilität auf dem Boden aufstellen, Schulterblätter zurückziehen und den Rücken anspannen. Die Schultern liegen immer auf der Hantelbank auf, der untere Rücken darf abheben und eine Art Brücke bilden. Die Langhantel mit schulterbreitem Griff umfassen und kontrolliert zur Brust ablassen. Nicht ablegen, sondern kurz halten und mit Kraft langsam hochdrücken, bis die Arme fast gestreckt sind. Wiederholen. Griffweite alle paar Wochen variieren, um die Brustmuskulatur von allen Seiten zu trainieren. Hantelbank bauch rücken riffreporter. Alternativ könnt ihr den Winkel eurer Hantelbank verändern und Schrägbankdrücken durchführen. Für einen Extra-Pump Schrägbankdrücken mit zwei Kurzhanteln durchführen und zusätzlich eine leichte Rotation in die Bewegung einbauen. Auch Negativ-Bankdrücken ist eine gute Option, neue Reize zu setzen. Ihr braucht noch mehr Übungen für eure breite Brust?
Denn beim freien Hanteltraining muss der Körper alle kleinen Wackler bei der Übung selbst ausgleichen – das fördert die Interaktion der Muskeln untereinander. Eine der effektivsten Übungen für die Brustmuskulatur sind Butterlfys. Hierzu legst du dich mit dem Rücken auf die Hantelbank, eine Flachbank ist hier ausreichend. Strecke die Arme mit den Kurzhantel seitlich aus und führe sie gestreckt vor deinen Körper. Hantelbank bauch rücken und. Achte auf eine langsame, sorgfältige Ausführung. Makatserchyk / Shutterstock So trainierst du deine Schultern mit der Hantelbank: Der Klassiker für das Schultertraining ist Schulterdrücken. Hierfür eignet sich eine verstellbare Hantelbank, da du die Übung im Sitzen durchführst und die aufgestellte Bank so als Rückenlehne dient. Du hältst die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zum Gesicht. Jetzt drückst du die Hanteln senkrecht nach oben, bis die Arme gestreckt sind. Von hier aus in die Ausgangsposition zurückkehren. So trainierst du deinen Rücken und Rumpf mit der Hantelbank: Sit-ups, Rumpf-Rotation, Rückentraining – all das ist mit einer Hantelbank möglich!
Die Hantelbank ist für diese Übung flach eingestellt. Kopf, Rücken und Po liegen auf der Hantelbank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Nimm eine Kurzhantel in beide Hände und strecke deine Arme über den Kopf. In dieser Position atmest du tief ein, dann wird die Hantel hinter dem Kopf abgesenkt, die Ellbogen werden dabei leicht gebeugt. Beim Ausatmen führst du die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Fazit Mit der Hantelbank kannst du deinen Rücken effektiv trainieren und die Muskulatur aufbauen. Ein ganzheitlicher Trainingsansatz ist wichtig, neben dem Rücken sollte auch immer die Brust- und die Bauchmuskulatur mit trainiert werden. Um präventiv deinen Rücken zu stärken oder bei bestehenden Rückenproblemen zu entlasten benötigst du nur eine Hantelbank und zwei Kurzhanteln, dann steht einem gesunden Power-Workout für den Rücken nichts mehr im Weg! Hantelbank bauch rücken übungen. Finde jetzt deine passende Hantelbank zum unschlagbaren Preis! Jetzt Hantelbank finden Redaktion (DG) Bildnachweis: #87717200-Syda-Productions-AdobeStock Veröffentlicht am: 28. Juli 2019
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