Der Kabelzug ist vielseitig und bietet die Möglichkeit, nahezu den ganzen Körper zu trainieren. Von den Armen, über die Schultern bis zum Rücken gibt es an der Kabelmaschine eine Vielzahl von Übungen. Der Latzug dient der Rückenübung. Was Sie benötigen: SZ-Stange Latzugstange Einzelgriff Bizeps-Übung für die Arme Der Kabelzug ist sehr vielseitig. Sie können damit beispielsweise den Bizeps trainieren, um muskulöse und definierte Arme zu bekommen. Nehmen Sie dazu den SZ-Griff und üben Sie damit Bizepscurls aus. Dazu nehmen Sie die Stange im Untergriff. Wählen Sie Gewichte aus, mit denen Sie am besten trainieren können. ᐅ Brust Kabelzug: Top 5 Übungen (Bilder + Videos). Stellen Sie sich dann aufrecht mit einem geraden Rücken hin. Die Schultern sollten Sie zurückziehen. Knicken Sie auch während der Übung nicht ein. Dann ziehen (curlen) Sie die Stange nach oben. Wichtig ist, dass die Bewegung in den Armen stattfindet. Dazu halten Sie die Oberarme dicht am Oberkörper. Kabelzüge sind zwar fast in jedem Fitnessstudio vorhanden, werden aber vergleichsweise wenig … Um effektiv wie ein Bodybuilder zu trainieren, wiederholen Sie die Übung zehn bis zwölf Mal.
Folglich eignet sich die Übung eher für die Trainingspläne fortgeschrittener Fitnesssportler. Im Vergleich zu den Freihantel-Übungen sind die Bewegungen deutlich flexibler, woraus sich einige Möglichkeiten für dein Training ergeben. Beanspruchte Muskeln bei Überzügen am Kabelzug im Stehen Bei den Überzügen am Kabelzug im Stehen liegt der Fokus auf dem großen Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi). Unterstützend belastest du auch deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major) und den vorderen Sägemuskel (musculus serratus anterior). Für eine einwandfreie Bewegungsausführung brauchst du ebenfalls deinen Trizeps (musculus triceps brachii), den du in allen Bereichen belastest. Schluter uebungen kabelzug in 1. Ausführung bei Überzügen am Kabel für den Rücken Damit bei den Überzügen am Kabel für den Rücken nichts mehr schief geht, gibt es im Folgenden eine Anleitung, die in Körperposition und Bewegungsausführung unterteilt ist. Körperposition Für die Überzüge am Kabel (stehend) stellst du dich vor den Kabelturm. Du benutzt die obere Halterung und schnappst dir einen passenden Griff.
Kurzhantel-Überzüge Die Kurzhantel-Überzüge sind eine effektive Übung, um deine Brust zu trainieren. Unterstützend wird auch der Rückenmuskel gereizt. Bei den Kabel Überzügen im Stehen ist es genau umgekehrt. Hier ist der Rücken der primäre Zielmuskel, während die Brust lediglich unterstützt. Die Bewegungsausführung ist jedoch sehr ähnlich. Adduktion am Kabelzug - Anleitung, Infos & Alternativen » Training.fit. Latziehen zur Brust am Latzug Das Latziehen zur Brust am Latzug ist die beliebteste Übung für den Musculus latissimus dorsi. In fast jedem Fitnessstudio gibt es ein spezielles Gerät, um das Latziehen durchzuführen. Klimmzüge Eine weitere Alternative sind die Klimmzüge. Je nach Griffvariante kannst du einen unterschiedlichen Fokus setzen. Beliebt sind die Klimmzüge mit Untergriff, Klimmzüge mit Parallelgriff, klassische Klimmzüge und Klimmzüge mit breitem Griff. Verschiedene Ruder-Übungen Mit den verschiedenen Ruder-Übungen stärkst du ebenfalls primär den breiten Rückenmuskel. Zugleich profitiert auch der Trapezmuskel von einem Trainingsreiz. Je nach Bedarf kannst du beispielsweise das Langhantelrudern, das KH-Rudern einarmig oder vorgebeugt sowie das KH-Rudern Schrägbank in den Trainingsplan integrieren.
Du richtest deinen Oberkörper auf, spannst die Bauchmuskeln an und hast deinen unteren Rücken in einer leichten Hohlkreuzposition. Jetzt beginnst du die Übung, indem du den Arm mit dem Griffstück in fast durchgestrecktem Zustand vom Körper weg zur Seite hebst, bis das Griffstück auf Höhe der Schulter ist. Während der Bewegungsausführung atmest du aus. Schluter uebungen kabelzug in de. Am höchsten Punkt hältst du die Spannung für einen kurzen Moment. Anschließend atmest du ein und senkst zeitgleich den Arm wieder langsam nach unten, bis sich der Arm mit dem Griffstück wieder leicht vor deinem Oberschenkel befindet. Bewegungsausführung ab 1:00: Häufige Fehler Häufig muss man leider beobachten, wie viele Fitnesssportler mehr Gewichtsscheiben bewegen wollen, als ihre Schultermuskulatur in der Lage ist zu bewältigen. Daher fälschen sie mit Schwungbewegungen aus dem Oberkörper und den Beinen die Übung so weit ab, dass es ihnen trotzdem gelingt, das Griffstück am Kabel seitlich anzuheben. Der erhoffte Trainingseffekt für die Zielmuskulatur, die seitliche Schulterpartie, wird hierdurch kaum erreicht.
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