Mit Zitat antworten Moin liebe Community, bin davon überzeugt, dass ihr mir helfen könnt. Vor gut 1 1/2 Monaten (ja ich weiß das ist nicht lange her und Geduld ist gefragt) hab ich ENDLICH den Entschluss gefasst mal was gegen den Speck der letzten Beziehung zu tun. Frohen mutes dann gleich in nem Fitnessstudio um die Ecke angemeldet (habe bewusst eins gewählt, wo nicht so viele der Fraktion: Bizeps und Trizeps reicht rumrennen). Das Fitnessstudio besitzt zudem einen Milon Zirkel, bei dem ich mir eigentlich sicher war/bin, dass er mir beim Abnehmen helfen würde. Milon zirkel erfahrungen 2017 images. Jedenfalls trainiere ich jetzt diese 1 1/2 Monate und muss mit erschrecken feststellen, dass sich rein garnichts getan hat.. Aber erstmal zu den Einzelheiten: 3 Tage die Woche im Studio (Mo, Mi, Fr): -10 min Aufwärmen auf Crosstrainer -1 Runde MilonZirkel (besteht bei uns aus: Brustpresse (1min), Rudern(1min), Dips(1min), Fahrrad(4min), Beinpresse(1min), Bauch(1min), Unterer Rücken(1min), Crosstrainer(4min)) -> die Gewichte sind dabei so gewählt, dass ich annähernd 1 Minute trainiere, wobei ich mich jetzt dazu entschieden habe, 25 Wiederholungen zu absolvieren und dann ohne Pause zum nächsten Gerät zu wechseln.
Zielsetzung war dabei, die KH so stark es eben geht zu reduzieren und die Eiweißzufuhr zu erhöhen. 6 Uhr: 2 Scheiben Vollkornbrot (~60 Gramm) mit magerer Wurst (Hühchenbrust, Braten, Lachsschinken) + evtl 1 gekochtes Ei und paar Gurkenscheiben, dazu nen Kaffe mit nem Schuss 1, 5% Fett Milch 9:30 Uhr/12:30 Uhr: (das ist das, was ich zur Arbeit täglich mitnehme. Wird dann auf beide gerecht Mahlzeiten verteilt) 2 Scheiben Vollkornbrot (~60 Gramm) mit magerer Wurst (siehe oben), 2 Möhre oder anderes Gemüse (Radisschen, Paprika), 1 gekochtes Ei, 500ml Buttermilch oder ~150 g Magerquark (Cremig gerührt mit Mineralwasser und Obst (Birne, Apfel oder ähnliches) 16:15 Uhr: 1 Apfel 18:00 Uhr: Abendbrot. Effektiv und vielseitig: Fit werden mit Zirkeltraining!. Da ich direkt nach der Arbeit trainieren gehe und mir dann auch direkt einen Whey Shake mache (300 ml Wasser + 30 Gramm Pulver (ESN Designer Whey)) ist dieses mein alleiniges Abendbrot (wenn wenig Hunger) oder Bestandteil meines Abendbrotes. Generell werde ich zu Hause noch bekocht und esse mit meiner Familie, dabei gibt es täglich Gemüse und meistens auch Fleisch oder Fisch.
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