Grundsätzlich wird zwischen einem extensiven und einem intensiven Intervalltraining unterschieden. Das extensive Intervalltraining kennzeichnet sich durch einen hohen Umfang und eine geringe Intensität, weshalb das intensive Intervalltraining im Fußball besser geeignet ist. Hier ist wiederrum die Kurzzeitintervallmethode (5-60 Sekunden) am besten geeignet, da Sie am nächsten beim Spiel ist. Fussball trainings : trainingsübungen, trainingsplan fussball, fussballübungen Soccer-Trainer. Für ein Intervalltraining ist das Prinzip der lohnenden Pause wichtig, was bedeutet, dass den Spielern keine vollständige Erholung gegeben wird, womit der Trainingsreiz steigt. Im Idealfall findet die lohnende Pause sogar aktiv statt, wie es im Spiel der Fall ist. Vorallem wenn ein Fußballer nach einer Verletzung schnell zurück kommen möchte, ist die intensive Intervallmethode sehr, sehr vorteilhaft. Die intensive Intervallmethode führt zu einer Hypertrophie der FT-Fasern, die einen Spieler schnell machen, was ein leistungslimitierender Faktor im Fußball ist. Beansprucht werden durch dieses Training der Kohlenhydratstoffwechsel, als auch die energiereichen Phosphate (ATP, KP), was wichtig ist, um im Fußball möglichst oft schnellkräftig performen zu können.
Damit Muskeln und Kopf schon auf die Koordinationschallenge des Lauf-ABCs vorbereitet sind, lauf dich vor jedem Lauf-ABC 10-15 Minuten warm. Wichtig ist, dass du gestärkt in dein Lauftraining startest. 30-45 Minuten vor dem Run ist deswegen ein Cab-haltiger Snack perfekt. Unsere Energy Bars sind extra auf die Bedürfnisse von Ausdauersportlern abgestimmt. Und auch noch super lecker. Überzeug dich selbst. Energy Bars jetzt entdecken Wann du das Lauf-ABC am besten trainierst Nach dem Einlaufen vor einem Dauerlauf. Nach dem Einlaufen vor deinem Intervalltraining. Passen trainieren – 7 Übungen für das Passtraining | Fußball-Training-Blog.. Du machst noch kein Intervalltraining? In diesem Artikel erfährst du, warum und wie du sofort mit dem Intervalltraining starten solltest. Nach dem Einlaufen unmittelbar vor Wettkämpfen. Achtung: Mach jetzt nur Übungen, die du im Schlaf beherrscht und wähl viel geringere Umfänge als im Training. Schließlich willst du vor dem Wettkampf nicht trainieren, sondern nur Muskeln und Kopf in den Power-Modus für dein Rennen bringen. Nach einem sehr entspannten Run am Ende.
Die Läufe in den Bereichen "High Speed" (über 19, 8 km/h) und "Sprinting" (über 20, 2 km/h) beträgt jedoch oftmals über 133% Differenz zwischen Profispielern und guten Amateurspielern. Neben einer optimal ausgebildeten aeroben und anaeroben Kapazität, einer hohen Muskelkraft und einer stark ausgeprägten Explosivität, nimmt vor allem der Faktor Schnelligkeit eine extrem wichtige Stellung im Fußball ein. Lauftraining fussball übungen online. Betrachtet man die momentan weltbesten Spieler fällt auf, dass alle eine Fähigkeit gemeinsam haben: Alle Weltklassespieler sind in der Lage, das Spiel schnell zu machen und das über 90 Minuten… Schneller am Ball als der Gegner sein?! KLICKE HIER Der schnellste jemals gemessene Sprint eines Fussballers mit über 37 km/h wurde bei der WM 2014 in Brasilien von Arjen Robbenaufgestellt, als er das 5 zu 1 gegen Spanien erzielte. Diesen unglaublichen Sprint und wunderschöne Tor erzielte Robben in der 80!!! Minute nach bereits unzähligen vorhergegangenen Sprints bei größter Hitze… Profispieler und Profitrainer wie Jürgen Klopp (BVB) setzen dabei auf eine bewährte Methode… Neben der Spielmethode ist für den Aufbau einer spielnahen und fussballspezifischen Ausdauer hauptsächlich das sogennante Intervalltraining geeignet.
Aber nur, wenn du wirklich noch fit bist. Wie du das Lauf ABC am besten trainierst Im Idealfall 2 Mal die Woche, mindestens aber einmal. Such dir eine ca. 40-80 Meter lange Strecke ohne Stolperfallen. Lauf am Anfang nur ca. 40 Meter pro Übung und Strecke. Wenn du geübter bist, verlänger die Strecke stückweise. Mach von jeder Übung eine Strecke, dann jogg oder geh langsam zurück. Mach die nächste Übung. Mach am besten 3 Runden, mindestens aber 2. Heißt einmal alle 7 Übungen mit Joggingpause dazwischen, bevor du wieder bei der ersten anfängst. Du kriegst nicht genug von foodspring? Melde dich für unseren Newsletter an und erhalte von Experten kreierte Rezepte, Workouts und Trainingstipps direkt in dein Online-Postfach. Lauf ABC: Fazit Das Lauf ABC… schult die laufspezifische Koordination. kräftigt die beteiligte Muskulatur. verbessert deinen Laufstil. macht dich schneller. Lauftraining fußball übungen. senkt das Verletzungsrisiko. sollte immer nach dem Einlaufen trainiert werden. gehört 2 Mal die Woche auf deinen Trainingsplan.
Such dir am Boden einen Bereich, der dir hilft, seitlich möglichst auf einer geraden Linie zu springen (z. B. eine Bordsteinkante). Seitsprünge mit Armeinsatz Diese Seitsprünge sind im Gegensatz du den voran gegangenen inklusive Armeinsatz. Lass deine Arme richtig kräftig mitschwingen. Es darf sich ruhig etwas übertrieben anfühlen. Seitwärts überkreuzen Yes: Diese Lauf ABC Übung ist wirklich richtig cool und schult die Koordination. Das Ziel: Möglichst beweglich in der Hüfte werden. Steigerungslauf Steigere deine Geschwindigkeit stetig über eine vorher festgelegte Streckenlänge. ᐅ Ausdauertraining im Fußball - Dein Trainingsplan mit und ohne Ball. Enden kannst du mir 80-100% deiner maximalen Laufgeschwindigkeit. Ganz wie du Lust hast. Wie merkst du dir die Übungen am besten? Schau dir die Übungen ruhig mehrere Male an, um sie besser zu verinnerlichen. Um auf der Laufstrecke eine kleine Gedächtnisstütze zu haben, hilft ein Spickzettel. So vergisst du keine Übung aus deiner Serie. Welchen Trick hast du, um dir die Übungen am besten zu merken. Erzähl mir in den Kommentaren davon.
Eine Variationen findest Du hier in diesem YouTube Video von Pamela Reif. 2. Kniebeugen Mit einfachen Kniebeugen trainierst Du die Muskeln in deinen Beinen und deinem Po. Hiermit steigerst du je nach Ausführung/Variation deine Maximalkraft, Schnellkraft und sogar die Kraftausdauer mit deinem eigenen Körpergewicht.