Nach dem Anspannen der Bauchmuskulatur kannst du mit der Bewegung beginnen. Bewegungsausführung Beim Einatmen senkst du die Kurzhanteln seitlich hinab. Die Arme sind fast vollständig durchgestreckt, die Ellenbogen nur leicht gebeugt. Achte darauf, dass die Rotation aus deinen Schultern kommt, um die Hanteln langsam zur Seite zu bewegen. Die Position der Arme verändert sich, während der Rest deines Körpers an der gleichen Stelle verharrt. Beim Ausatmen drückst du die Arme wieder nach oben, bis sich die Kurzhanteln senkrecht über der Brust treffen, ohne dass sie sich berühren. Kurzhantel Fliegende auf der Flachbank Positiv Kurzhantel Fliegende für die obere Brust Eine kleine Variation und schon trainierst du mit den Kurzhantel Fliegenden die obere Brust. Hier erfährst du mehr über beanspruchte Muskeln und Bewegungsausführung bei den Positiv Kurzhantel Fliegenden für die obere Brust. Beanspruchte Muskeln bei Butterfly mit Kurzhanteln für die obere Brust Wie es der Name der Übung bereits verrät, liegt der Fokus auf den oberen Fasern des großen Brustmuskels (musculus pectoralis major).
Sep 12th 2017 2, 007 times viewed Mit zwei Kabelzugtürmen und einer Schrägbank kann man hervorragend die obere Brust kräftigen. Kabelzug-Fliegende auf der Schrägbank eignen sich vor allem, um die Brust mit minimaler Unterstützung anderer Muskelgruppen zu trainieren. Diese Übung fordert besonders die Schlüsselbeinfasern des großen Brustmuskels (musculus pectoralis major). Daneben werden der vordere Schultermuskel (musculus deltoideus pars clavicularis), Trizeps (musculus triceps brachii) und vordere Sägemuskel (musculus serratus anterior) beansprucht. Level Fortgeschritten Major Muscle Brust Secondary Muscle Main Joint Schultergelenk Equipment Kraftgerät Ausführung Befestige Handschlaufen oder D-Griffstücke an zwei gegenüberliegenden tiefen Blöcken und positioniere dazwischen eine schräg gestellte Bank (optimaler Winkel: 30 Grad). Der obere Teil des hochgestellten Polsters sollte ungefähr auf einer Linie mit den beiden Zugtürmen stehen. Nimm in jede Hand eine Handschlaufe bzw. einen D-Griff und setze dich auf die Schrägbank.
Fliegende auf der Schrägbank Vorbereitung Für diese Übung benötigst du ein paar Kurzhanteln und eine Schrägbank. Setz dich mit den Hanteln in der Hand auf die Bank Startposition Zieh die Schulterblätter zurück und nach unten. Spanne die Bauchmuskeln an um den Oberkörper zu stabilisieren. Stosse die Hanteln direkt über den Schultern gerade nach oben. Die Handflächen zeigen zueinander. Die Ellbogen bleiben leicht gebeugt. Lass die Hanteln nach aussen und unten sinken, wie es die Beweglichkeit und Kraft in der Brust erlaubt. Die Schultergelenke sollen nicht unnötig belastet werden Bewegung Zieh die Schulterblätter zurück und nach unten. Stosse die Hanteln wieder nach oben und zur Mitte. Konzentriere dich darauf dass die Kraft für die Bewegung aus dem Brustmuskel kommt, nicht von den Schultern und Armen Endposition Führe die Hanteln ganz nach oben über die Brust, so dass die Spannung im Brustmuskel noch erhalten bleibt Bewegung Führe die Hanteln wieder nach aussen und unten. Behalte die Spannung im Brustmuskel, um die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen Wiederholung Zurück in der Startposition.
Benötigtes Equipment: Schrägbank, Kurzhanteln Schwierigkeitsgrad: mittel Zielmuskeln: Großer Brustmuskels – musculus pectoralis major Unterstützende Muskulatur: Vorderer Sägemuskel – musculus serratus anterior Vorderer Teil des Deltamuskels – musculus deltoideus pars clavicularis Weitere Bezeichnungen: Incline Flies Erklärung der Übung Eine effektive Übung für die obere Brust sind die Fliegende auf der Schrägbank. Hierzu benötigst du einen Satz Kurzhanteln und eine Multifunktionsbank, bei welcher du das Rückenpolster schräg stellst. Trainiert wird mit dieser Übung der große Brustmuskel (musculus pectoralis major), aufgrund der schrägen Stellung des Rückenpolster besonders dessen obere Muskelfasern. Die Unterstützungsmuskeln sind hierbei in hohem Maße der vordere Teil der Schulter (musculus deltoideus pars clavicularis), sowie in geringerem Maße der Trizeps (musculus triceps brachii) und der Sägemuskel (musculus serratus anterior). Die richtige Ausführung Greife zwei Kurzhanteln im neutralen Griff und lege dich auf eine Schrägbank (Winkel = 30 Grad).
Brustmuskeltraining Anleitung - Ausführung Fliegende mit Kurzhanteln auf der Schrägbank werden auf einer Bank liegend ausgeführt, die in einem Winkel von etwa 45-60° aufgestellt ist. Halte in der Ausgangsstellung zwei Kurzhanteln mit leicht angewinkelten Armen über der Brust. Die Handflächen zeigen zueinander. Lasse die Arme (immer noch leicht angewinkelt) in einem weiten Bogen seitlich am Körper herab und atme ein. Führe die Hanteln in der selben Bewegung zurück in die Ausgangsstellung, ohne dass die Hanteln sich am obersten Punkt berühren. Spanne die Brust am obersten Punkt isometrisch an. Es ist darauf zu achten, dass während der gesamten Bewegung ein Hohlkreuz vermieden werden sollte. Beanspruchte Muskulatur - Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank Fliegende auf der Schrägbank trainieren durch die geneigte Position insbesondere die oberen Fasern (Schlüsselbeinfasern) der Brustmuskulatur. Gemeinsam mit der Brustmuskelübung Pull-Over, bilden Fliegende mit Kurzhanteln Grundübungen zum Aufbau eines großen Brustumfangs.
Während dieser Bewegungsphase atmest du langsam aus. Target Muscle Großer Brustmuskel – musculus pectoralis major Vorderer Sägemuskel – musculus serratus anterior Vorderer Teil des Deltamuskels – musculus deltoideus pars clavicularis Other Names Incline Cable Flies error correction Das Schlimmste, was du bei dieser Übung falsch machen kannst, ist dich selbst zu betrügen, indem du die Arme während der Rotation mit Hilfe des Bizeps beugst und so den zu erbringenden Kraftaufwand für die Brustmuskulatur deutlich senkst. Achte auf stetig fast durchgestreckte Arme, die ausschließlich über eine Rotation bewegt werden, um maximale Trainingseffekte in der oberen Brust zu erzielen. Share
From: 26. 08. 2022 To: 27. 2022 Still 109 days to the beginning of the Festival Das Wallesau ist Blau Open Air ist wieder da! Mittlerweile zu einer echten Institution angewachsen, bietet das kleine aber feine Festival in der Nähe von Nürnberg ein prall vollgepacktes Programm aus Rock, Ska, Hardcore, Punk und Metal an zwei Tagen. Zum jetzt schon 17. Mal findet die Sause direkt am Wallesauer Wald statt. Viele der Stammgäste freuen sich auf ein Open Air organisiert von Festivalgängern für Festivalgänger, was sich nach wie vor durch faire Preise und familiäre Atmosphäre auszeichnet. Ein weiteres großes Anliegen ist es nach Möglichkeit alle im Infield angebotenen Produkte von regionalen Partnern zu beziehen, was sich in langjährigen Partnerschaften mit Brauern, Metzgern sowie Technikdienstleistern zeigt. Genre: Hardcore, Punk, Grind'n'Roll,... mehr Hardcore, Punk, Grind'n'Roll, Liedermaching, Rock... close Category: Rock Festivals Admission: VVK 32 € Visitors: 1000 Location: Festivalplatz Wallesau Postcode: 91154 City: Roth Country: Deutschland Website: Wallesau ist Blau Bands: First Blood, Abstürzende Brieftauben, Gutalax, Ernstgemeint, Dark Indication, Unlucky Strike
From: 30. 08. 2019 To: 31. 2019 Das Festival war vor 982 days Die Daten zum Event 2022 findest du auf der Infoseite vom Wallesau ist Blau 2022 Das Wallesau ist Blau Open Air ist wieder da! Mittlerweile zu einer echten Institution angewachsen, bietet das kleine aber feine Festival in der Nähe von Nürnberg ein prall vollgepacktes Programm aus Rock, Ska, Hardcore, Punk und Metal an zwei Tagen. Zum jetzt schon 16. Mal findet die Sause direkt am Wallesauer Wald statt. Bei der durch die Musikinitiative Wallesau e. V. organisierten Veranstaltung steht die Förderung der lokalen Band- und Musikkultur im Vordergrund, dennoch konnten dieses Jahr als Freitagsheadliner die deutschlandweit bekannten Eskalation und für den Samstag die New Yorker Hardcorelegenden PRO-PAIN gewonnen werden. Komplettiert wird das Line-Up durch lokale Bands wie Knockout Concept. Erstmals wurden auch Slots durch Bandwettbewerbe vergeben, welche sich Brave After All und Reflecting Mind sichern konnten. Viele der Stammgäste freuen sich auf ein Open Air organisiert von Festivalgängern für Festivalgänger, was sich nach wie vor durch faire Preise und familiäre Atmosphäre auszeichnet.
Alle Festivals Wallesau ist Blau Übernachtungsmöglichkeiten vor Ort
Zeilenumbrüche werden übernommen, BBcode oder Html etc ist nicht möglich. Anfragen von Bands, Ständen etc. werden hier nicht veröffentlicht! Nutze dafür entweder die Bewerbungsmöglichkeit (falls aktiviert), oder probiere es über die Homepage des Events. Werbung in jeglicher Form (auch für Bands) ist nicht erlaubt! Updates zum jeweiligen Event sind natürlich erlaubt, sollten aber besser direkt über den Veranstalter Account eingegeben werden. Du mußt keine Email/ keinen Namen angeben