Mehrmals tief ein- und ausatmen, dann zur Mitte zurückkehren und die Seite wechseln. Diese Übung hilft bei der Dehnung der Rückenmuskeln und hilft gegen nervöse Leiden. Yogaübung: Adler-Arme © iStock / Guillem de Balanzo Eine weitere Yoga-Übung für Senioren, die auf dem Stuhl sitzend möglich ist, sind die Adler-Arme (Garudasana). Man legt dabei den linken Ellenbogen in die rechte Armbeuge und führt die Handflächen zusammen. Nun hebt und senkt man die Arme mehrmals senkrecht vor dem Gesicht. Lesen Sie auch: Welcher Yogakurs wird von der Krankenkasse bezahlt? Dann legt man den rechten Ellenbogen in die linke Armbeuge und verfährt genauso. Diese Yogaübung schenkt Flexibilität im Schulterbereich und entspannt den Nacken. Sitzyoga für senioren übungen pdf. (tsch) Verwendete Quellen: Asana Yoga: "Yoga für Senioren: Die perfekte Bewegungsart für's Alter! " Yoga Freiraum: "Yoga für Senioren" Sat1: "Gleichgewichtsübungen: Yoga für Senioren" Senioren Ratgeber: "Yoga: Wäre das was für mich? " European Ayurveda Resort Sonnhof: "Yoga für Senioren & ältere Menschen: für Yoga ist man nie zu alt" Wiki Yoga Vidya: "Seniorenyoga" Bunte: "Auch im Alter fit und beweglich bleiben mit Stuhl-Yoga" Aktive Renter: "So kann Yoga im Alter unterstützen! "
Deine Füße sind fest im Boden, dein Rücken gerade, deine Hände locker auf deinen Oberschenkeln. Beim Einatmen bewege die Schulterblätter aufeinander zu und bringe deinen Rücken in ein Hohlkreuz, indem du die Brust nach vorne streckst und das Becken etwas kippst (Bitilasana – Yoga Kuh). Bleibe so für einige Atemzüge. Beim Ausatmen mache deinen oberen Rücken krumm, deine Schultern bewegen sich nach vorne, dein Blick zeigt nach unten Richtung Hüfte, deine Schädelkrone streckst du in Richtung der Wand vor dir. Strecke deine Fingerspitzen, um die Dehnung noch zu verstärken (Marjaryasana – Yoga Katze). Wiederhole diese Bewegung fließend etwa 5 Mal. Sitzyoga für senioren übungen pdf document. Der Krieger 2 (Virabhadrasana 2) Der Krieger 2 (Virabhadrasana 2) stärkt Konzentration, Balance und Selbstbewusstsein. Der Stuhl unterstützt dich, wenn du bei dieser Übung etwas wacklig auf den Beinen bist. Zunächst bringst du deine Beine in Position: Rutsch an den linken Rand des Stuhls und verleg dein rechtes Bein um 90 Grad nach rechts, sodass dein Knie ebenso wie deine Zehenspitzen nach außen zeigen.
Zudem sollte der Stuhl kein dickes Polster haben, keine Armlehnen und keine Räder. Anne ist Reisejournalistin, Bloggerin und schon seit vier Jahren in Indonesien verliebt. Manchmal teilt sie diese Liebe auch mit anderen Ländern in Südostasien, dann packt sie ihren Schrammel-Backpack und zieht los. Yoga auf dem Stuhl. Yoga macht sie schon seit 5 Jahren und hat gerade Bikram für sich entdeckt. Nur an das Schwitzen muss sie sich noch gewöhnen.
"Stuhl-Yoga – nicht nur für Senioren"
Lege deine Hände wieder auf die Oberschenkel und drücke deine Füße fest in den Boden. Atme tief ein. Beim Ausatmen beuge deinen Oberkörper (gerade halten! ) langsam nach vorne, erst in den 90 Grad-Winkel, dann so weit wie du kannst. Streiche mit den Händen entlang der Außenseiten deiner Unterschenkel bis zu deinen Zehen. Lass deinen Kopf nach unten sinken und halte deinen Nacken in der Dehnung. Bleibe ein paar Atemzüge in dieser Haltung und bewege dich anschließend wieder langsam zurück in die aufrechte Sitzhaltung. Schultern zurück. Wiederhole diese Übung noch ein paar Mal in fließender Abfolge: Nimm die Arme im weiten Bogen nach oben, dann die Hände in Namaste zum Herzen, zu den Oberschenkeln und den Oberkörper nach vorne beugen. Yoga für Senioren: Die besten Übungen für Fitness im Alter | WEB.DE. Ein super Video mit detaillierten Erklärungen zum Sonnengruß auf dem Stuhl, findest du hier: Katze-Kuh-Haltung (Marjaryasana-Bitilasana) Diese kleine Asana-Abfolge zur Dehnung wird normalerweise im Knien absolviert. Wenn du also Probleme beim Knien hast, kannst du sie folgendermaßen auf dem Stuhl üben.
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