geralt/pixabay Tag der Rückengesundheit am 15. März. Rückenfit am Arbeitsplatz. Zu häufiges Sitzen, ungünstiges Heben und Tragen, Leistungsdruck: Drei von vier Menschen in Deutschland klagen zumindest einmal im Leben über Probleme im Rückenbereich. Meistens besteht bei Rückenschmerzen kein Grund zur Sorge: In rund 90 Prozent der Fälle haben sie keine schwerwiegenden Ursachen wie die aktuelle Nationale Versorgungs-Leitlinie Kreuzschmerz der medizinischen Fachgesellschaften besagt. Dies gilt auch, wenn Rückenschmerzen häufig wiederkommen oder lange andauern. "Sie treten meist dann auf, wenn der Rücken einmal 'nicht in Form' ist und kommen in aller Regel von vorübergehenden Störungen der beweglichen Teile der Wirbelsäule, den Muskeln, Bändern oder kleinen Gelenken", weiß Johannes Kiep, Bewegungsexperte bei der AOK in Schweinfurt. Die Wirbelsäule braucht Bewegung, um gesund zu bleiben. Ausreichende Bewegung, gezielte Übungen, geeignete Hilfsmittel und der Ausgleich zwischen Körper und Seele können helfen, den Schmerz in den Griff zu kriegen oder es gar nicht erst so weit kommen zu lassen.
24. April 2016 Kategorie: EHealth 3 min. Lesezeit Immer mehr Menschen leiden an der Volkskrankheit Nummer eins: Rückenschmerzen. Doch mit geeigneten Übungen und den folgenden Apps, kann dem Leiden entgegen gewirkt werden. Rückenschmerzen erwischen 85% der Deutschen mindestens einmal in ihrem Leben, 12% der Betroffenen leiden sogar regelmäßig oder chronisch daran. Wer denkt, dass es nur die körperlich extrem geforderten Menschen unter uns trifft, der irrt, denn der Schmerz sitzt im Büro – und das im wahrsten Sinne des Wortes. Millionen Deutsche leiden aufgrund einer falschen Körperhaltung und der nicht ergonomisch eingerichteten Arbeitsplätze verstärkt unter Nacken- und Rückenbeschwerden. Während unserer gut 8-stündigen Arbeitszeit im aufrechten Sitzen wirken durchschnittlich ca. 90 Kilo auf die Lendenwirbel ein, im vorgebeugten Sitzen ca. 170 Kilo – da braucht der Rücken viel Kraft. Eine untrainierte Tiefenmuskulatur tut dann ihr Übriges. © Westwing Zum Download: Rückenfit am Arbeitsplatz Zusätzlich gehören Muskelverspannungen, die auf Fehlhaltungen zurückgehen, einseitige Belastungen, mangelnde Bewegung und beruflicher Stress zu den meist genannten Ursachen für die unangenehmen Schmerzen.
Im Büro sitzen Sie den ganzen Tag am Schreibtisch? Das klingt nicht besonders sportlich. Trotzdem können Sie auch im Office ein effektives Workout einlegen. Erfahren Sie hier, welche Übungen sich besonders gut eignen. Wer lange sitzt, rostet ein. Wer lange steht, kämpft mit müden Beinen. Mit folgenden effektiven Tipps für das perfekte Büro-Workout mobilisieren Sie in wenigen Minuten all Ihre Energie. Finden Sie hier weitere Tipps für einen fitten Rücken. 1. Rücken lockern Setzen Sie sich gerade und aufrecht auf den Bürostuhl. Ziehen Sie Ihre Arme inklusive der Schultern leicht nach hinten und halten Sie diese Position für 20 Sekunden. 2. Rückenmuskulatur entspannen Schieben Sie Ihren Stuhl vom Schreibtisch zurück. Lassen Sie Ihren Oberkörper nach unten absinken und positioniere ihn zwischen deinen Oberschenkeln. Verharre in dieser Position 20 Sekunden. Ziehe deinen Oberkörper wieder nach oben und strecken Sie Ihren Rücken gerade und aufrecht durch. 3. Wirbelsäule entspannen Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl.
Und jeder Schritt zählt. Also einfach beginnen! Tipps zum Steigern der Schrittzahl Generell die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe nutzen. Den Drucker einige Schritte vom Schreibtisch entfernt aufstellen. Beim Telefonieren aufstehen und (wenn möglich) herumlaufen oder von einem Fuß auf den anderen treten. Der "Fitness-Parkplatz" ist der am weitesten vom Eingang entfernte. Besser noch: das Auto ein bis zwei Kilometer vor dem Ziel abstellen. Bei U-Bahn- oder Bus-Fahrten: ein bis zwei Haltestellen vor dem Ziel aussteigen - auf dem Hin- und Rückweg. Kleine Einkäufe zu Fuß erledigen, eventuell einen Einkaufstrolley anschaffen. Schrittzahl nicht erreicht? Eine abendliche Runde um den Block drehen - hilfreich auch zum Abschalten und Einschlafen. Nationale Bewegungsempfehlungen Erwachsene sollten lange, ununterbrochene Sitzphasen meiden und nach Möglichkeit das Sitzen regelmäßig mit körperlicher Aktivität unterbrechen. Erwachsene sollten zusätzlich muskelkräftigende körperliche Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche durchführen.
Mit der passenden App für Rückengesundheit gibt es allerhand Anregungen und Anleitungen zu effektiven Rückenübungen, denn sie sind immer und überall abrufbar. Die meisten Rückenschulen für unterwegs gibt es sowohl fürs iPhone als auch für Android. Apps für einen gesunden Rücken Zur Stärkung des Rückens tragen die im E-Book vorgestellten Apps bei, indem sie effektive Übungen präsentieren, die meist je nach individueller Trainingserfahrung und Schmerzlevel angepasst werden können. Lese auch: 5 Fitness-Apps im Test – heute schon trainiert? Empfehlenswerte Rücken-Apps sind beispielsweise: Dr. KADE RückenFit ( iOS + Android) Back Pain Relief Yoga Poses ( iOS + Android) Ratiopharm Rückenschule ( iOS + Android) Rücken-Akut-Training (iOS + Android) Mein Rücken ( Android) Damen Rücken Training ( Android) RückenDoc ( iOS) iREHAB Back Pain ( iOS) Wirbelsäule intensiv ( iOS) Rückenschule (iOS) Die Apps bieten unter anderem Übungen, die zur Kräftigung und Dehnung der Rückenmuskulatur beitragen, Ernährungstipps und erste Hilfemaßnahmen bei akuten Rückenschmerzen.
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