Das ist ein klarer Vorteil gegenüber den klassischen Crunches im Liegen, bei denen deine Bauchmuskeln gar nicht beansprucht werden, wenn sie gedehnt sind (da der Boden deine Bewegung limitiert und es gar nicht zu einer maximalen Dehnung kommt). Bei den Crunches im Knien wirkt das Gewicht des Kabelzugs permanent auf deine Bauchmuskeln - auch wenn du dich in der Startposition befindest und sie gedehnt sind. Des Weiteren ist die Übung relativ stabil, sodass nicht deine Koordinationsfähigkeit oder deine stabilisierenden Muskeln das Limit darstellen. Der Fokus liegt definitiv auf deinen oberen Bauchmuskeln, da du deinen Oberkörper in Richtung Knie führst. Instabile hüfte übungen klasse. Ausführung Crunches im Knien (Start- und Endposition) Knie dich vor den Kabelzug und berühr mit deinem Gesäß die Fersen. Das Seil hältst du über deinem Kopf. In der Startposition ist dein Rücken im leichten Hohlkreuz, sodass deine Bauchmuskeln gedehnt sind. Führe deinen oberen Rücken so nah wie möglich in Richtung Knie und dann wieder in die Startposition.
Führe 2 bis 3 Sätze à 15 Wiederholungen mit jedem Bein durch. Wenn dir dieser Beitrag gefallen hat, teile ihn, damit ihn auch andere finden können. Oder gib uns einen Daumen hoch! Dieser Artikel gefällt mir Dieser Artikel hat dir gefallen Vielen Dank! Übungen für die Hüfte | Schmerzen in der Hüfte | Training mit Verstand. Bitte beachte, dass die Informationen in den Artikeln des Polar Blogs keine individuelle Beratung durch medizinische Fachkräfte ersetzen können. Bevor du ein neues Fitnessprogramm beginnst, hole ärztlichen Rat ein.
Einen vollständigen Oberkörper-Unterkörper-Plan mit den Top 3 Übungen fürs Sixpack findest du hier. Push-Pull-Legs-Plan Wenn du einen Push-Pull-Legs-Plan hast und 6x in der Woche trainierst, kannst du 2 Bauchübungen an einem Legs-Tag und 1 Bauchübung am anderen Legs-Tag ausführen. Einen vollständigen Push-Pull-Legs-Plan mit den Top 3 Übungen fürs Sixpack findest du hier. Fazit Bei guten Bauchübungen werden deine Bauchmuskeln stabil in einer großen Range of Motion stark beansprucht. So sollten Läufer ihre Hüfte trainieren | RUNNER'S WORLD. Die Übungen sollten sich gegenseitig so ergänzen, dass deine Bauchmuskeln aus unterschiedlichen Winkeln trainiert werden. Die Top 3 Übungen fürs Sixpack sind: Crunches im Knien am Kabelzug (Fokus auf oberen Bauchmuskeln) Seitliche Crunches (Fokus auf oberen seitlichen Bauchmuskeln) Beinheben auf der Negativbank (Fokus auf unteren Bauchmuskeln) Verteile die Übungen auf 2-3 Tage und führe sie vorzugsweise an Unterkörpertagen aus.
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