Was ist das Kohärenzgefühl? Definition nach Antonovsky Das Kohärenzgefühl ist ein Teil der Salutogenese, ein Konzept zur Entstehung und Erhaltung der Gesundheit, das von dem Medizinsoziologen Aaron Antonovsky (1923-1994) entwickelt wurde. Der Begriff lässt sich auf das lateinische Wort cohaerere (zusammenhängen) zurückführen und beschreibt laut der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung "die tiefe Überzeugung und Zuversicht von Menschen, dass ihr Leben im Prinzip verstehbar, sinnvoll und zu bewältigen ist. " Dabei steht das Kohärenzgefühl im engen Zusammenhang mit Selbstwirksamkeit und ist damit eine wichtige Voraussetzung für Resilienz – die psychische Widerstandsfähigkeit, schwierige Lebenssituationen meistern zu können. Wer Geschehnisse kohärent bewertet und sie richtig einordnen kann, erlebt sich selbst als selbstwirksam bzw. bringt die innere Überzeugung auf, herausfordernde Situation gut bewältigen zu können. Kohärenzgefühl stärken für Krisenzeiten Man kann das Kohärenzgefühl also ein tiefsitzendes Gefühl beschreiben, das einem auch in schwierigen Phasen Orientierung bietet und hilft, mit dem Leben oder mit Herausforderungen zurechtzukommen.
(Verstehbarkeit). Ferner sind es die Ressourcen, die zur Verfügung stehen, um diesen Umständen zu begegnen (Handhabbarkeit). Zuletzt sollen es Herausforderungen sein, worin die Anstrengung, diese zu bewältigen, sinnig ist und lohnend (Sinnhaftigkeit). Beschreiben wir das Kohärenzgefühl lieber in anderen Worten: Die Fähigkeit, dass man die Welt und was mit einem geschieht, als verständlich und nachvollziehbar begreift Die Zuversicht, mit den Herausforderungen des Lebens fertig zu werden, aus alleiniger Kraft oder mit Hilfe des Umfelds der Glaube, dass das Leben einen Sinn hat und unser Tun wertvoll ist Das Kohärenzgefühl ist also ein Gefühl von Vertrauen, Verbundenheit und Stimmigkeit. Dies kann entweder nach innen auf sich selbst gerichtet sein, oder nach außen auf das unmittelbare Umfeld. Kohärenzgefühl entsteht, wenn wir von uns selbst und den Mitmenschen positive Resonanz auf unser Dasein erhalten. Die salutogenetische Ausrichtung Krankheit entsteht also dann, wenn wir uns von unserer inneren Kohärenz entfernen.
Verstehbarkeit erlernt man z. B., wenn eine Person im Umfeld ein gewisses Maß an Regelhaftigkeit erfährt, Beziehungen in sich stimmig und ohne Widersprüche sind; Zusammenhänge bestehen und Widersprüche erkannt werden. Verstehbarkeit stellt sich dann ein, wenn man seinen Alltag so gestaltet, dass Abläufe und Dinge geordnet sind, man sich Routinen schafft, die sich dann wiederholen und zusammenpassen. Es passiert immer wieder, dass unvorhergesehene Dinge geschehen; hier können folgende Fragen helfen: Was möchte ich erreichen? Was ist mein Ziel? Wofür trage ich die Verantwortung? Was tue ich, und welche Konsequenzen wird mein Verhalten haben? Es ist auch nie falsch, andere um Rat zu fragen. Für die Handhabbarkeit ist es hilfreich, das eigene Handlungsspektrum zu erweitern und neue Bewältigungsmöglichkeiten für Stresssituationen kennen zu lernen und auszuprobieren. Dazu gehört u. a., wie man seine Interessen in einer selbstsicheren Art ausdrückt, Forderungen stellt oder unberechtigt gestellte Forderungen zurückweist.
Herausforderungen mit Kohärenz angehen Egal ob private oder berufliche Herausforderung: Es ist wichtig, im ersten Schritt die 3 Kohärenz-Dimensionen zu prüfen. Können Sie alle drei Fragen zur Kohärenz mit einem "Ja" beantworten? Und wenn nein, was brauchen Sie, um ein "Nein" in ein "Ja" zu verwandeln? Es ist kräftezehrend, wenn Sie in einer schwierigen Situation nicht vorankommen. Unser Gehirn beschäftigt sich kontinuierlich mit allen Optionen und Sie geraten in einen anstrengenden "Gedankenkreisel". Dann ist es sinnvoll, Struktur in die Themen Ihrer Herausforderungen zu bringen – hier kann auch der Austausch mit einem neutralen Dritten sehr hilfreich sein, beispielsweise in Form eines Coachings. Prüfen Sie für sich: Aus was genau wollen Sie heraus? In was wollen Sie hinein? Was fordern Sie dabei von anderen? Was fordern andere von Ihne n? Was empfinden Sie sogar als Zumutung? Was konkret fordert oder belaste t Sie? Welche Voraussetzungen brauchen Sie, um etwas anzugehen? Differenzieren Sie Ihre eigene Sicht und die Ihrer Mitwelt, d. betrachten Sie die Fragestellungen beispielsweise auch aus der Sicht von Kolleg/innen, Freund/innen oder Vorgesetzten.
Bedeutsamkeit kennzeichnet, dass eine Person das Leben oder ein bestimmtes Thema als sinnvoll empfindet und dass es Menschen, Dinge und Lebensbereiche gibt, die ihr wichtig sind und für die es sich lohnt, sich anzustrengen. Bedeutsamkeit ist der wichtigste Teilaspekt des Kohärenzgefühls, denn wenn es nichts gibt, was einem wichtig ist, nichts und niemanden, für das oder den es sich einzusetzen lohnt, dann ergeben auch Handhabbarkeit und Verstehbarkeit wenig Sinn. Natürlich ist klar, dass man sich nicht für alles in der Welt einsetzen kann. Wichtig ist vielmehr, dass man Schwerpunkte setzt, dass man sich über die eigenen Werte klar wird und dass man Entscheidungen trifft, wofür und für wen man sich engagiert. Dabei ist es auch wichtig, dass man Grenzen setzt, d. h. dass man sich nicht für alles und jeden zuständig fühlt. Dies ist unbedingt notwendig, um Überlastung zu vermeiden. Wie kann ich nun mein Kohärenzgefühl steigern? Es ist prinzipiell möglich zu lernen, Verstehbarkeit, Handhabbarkeit und Bedeutsamkeit im Alltag und in belastenden Situationen herzustellen.
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